האם מחשבות שליליות מתמידות יכולות להוביל לדיכאון?

בחיי היומיום שלנו, אנו חווים מגוון רחב של מחשבות ורגשות. באופן כללי, אלו קשורות לחוויות העומדות בפנינו ולמשמעות שיש להן בתודעה שלנו. מטבע הדברים, לא כל מה שאנו חווים ומרגישים הוא חיובי; מחשבות ורגשות שליליים קיימים וזה נורמלי לחיות אותם, גם חיים ללא כאב או אבל לא יהיו הגיוניים.

עם זאת, כאשר ה מחשבות שליליות הם הופכים להיות קבוע בראש שלנו, הם יכולים להשפיע מאוד על הבריאות הנפשית שלנו. מחשבות אלו יכולות להזין מעגל שלילי שבו התפיסה שלנו את עצמנו ואת העולם מעוותת, מה שמוביל אותנו לחוות רגשות שליליים. כגון עצב, תסכול או חרדה ללא הרף ובעלי השפעה משמעותית על ההערכה העצמית שלנו, מה שמקל על התפתחות של הפרעות שונות נַפשִׁי.

במאמר זה נבחן הקשר האפשרי שיש לחוויה של מחשבות שליליות מתמדות והתפתחות של דיכאון, כמו גם ההשפעות הכלליות של מחשבות אלו על הבריאות הנפשית שלנו. בנוסף, נחקור אסטרטגיות וכלים לניהול מחשבות אלו ולהגן על בריאותנו הנפשית.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה קוגניטיבית: הגדרה, תיאוריות ומחברים מובילים"

מהן מחשבות שליליות?

מחשבות שליליות מתייחסות לצורת חשיבה המעוגנת בעיקר במיקוד פסימי ומייאש, הן מניסיונם והן מניסיונם של אחרים וכיצד אלה משפיעים על עצמם פְּסִיכוֹלוֹגִיָה. מחשבות אלו עולות לרוב בתגובה למצבים קשים, מאתגרים או מלחיצים בחיינו.

בואו נזכור את זה מחשבות שליליות זה נורמלי, אבל כשהן הופכות קבועות ומתמשכות במוחנו, יכולות להיות להן השפעות מזיקות. באיזון הרגשי שלנו.

מחשבות מסוג זה יכולות לכסות מגוון רחב של תחומים בחיינו. הם עשויים להיות קשורים למראה הפיזי שלנו, ליכולות, ליחסים האישיים, להישגים בלימודים או בעבודה... כמה דוגמאות מחשבות שליליות נפוצות יכולות להיות חשיבה ש"אתה כישלון", "לעולם לא תהיה מספיק טוב במשהו" או "הכל תמיד מסתדר לך". רוע".

עלינו לזכור זאת תמיד מחשבות שליליות אינן שיקוף מדויק של המציאות האובייקטיבית של מצבים; הם תוצר של הפרשנויות הסובייקטיביות והתפיסות המעוותות שלנו. עיוותים אלו יכולים לכלול הכללה מוגזמת, חשיבה מקוטבת (ראיית דברים בשחור או לבן, ללא ניואנסים), סינון מנטלי (התמקדות רק בשלילי, התעלמות מהחיובי) ופרסונליזציה מוגזמת (ייחוס אשמה לכל דבר רע שקורה לנו). קורה).

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

איזה קשר יש למחשבות שליליות ודיכאון?

כפי שדיברנו, להופעה המתמדת של מחשבות שליליות יכולה להיות השפעה עמוקה על הבריאות הנפשית והרגשית שלנו. כאשר אנו מוצאים את עצמנו לכודים בלופ של מחשבות שליליות, מצב הרוח שלנו נוטה לכך להיות מושפע, להיות מסוגל לחוות עצב, חרדה, כעס או תחושה כללית של אי נוחות רִגשִׁי. הם יכולים גם להשפיע על הפעולות וההתנהגויות שלנו, לגרום לנו להרגיש חסרי מוטיבציה ולהימנע מלקיחת סיכונים או מאמצים כדי להגיע ליעדים שלנו. ברמה החברתית, הם יכולים להוביל לבידוד חברתי או ליחס עוין כלפי אנשים אחרים.

מסגרת סימפטומטית זו מזכירה מאוד דיכאון. וזה שההנחה של מחשבות אלו כמציאות יכולה ליצור מצב של אי נוחות כל כך ממושך בזמן שהוא מוכלל כל ההיבטים של חיינו, מייצרים חוסר ביטחון בכל מה שאנו עושים וחוסר הערכה עצמית לפני התוצאה של פעולות. לכן, כן, כל הזמן מחשבות שליליות עלולות להוביל לדיכאון. כאשר אנו מרגישים לא מסוגלים לנהל את המחשבות הללו, אנו מייחסים לעצמנו כל דבר רע שקורה לעצמנו ומפסידים מגע עם מקורות התמיכה החברתית שלנו, אפשר לשקוע בעצב עמוק שמתדרדר להפרעה מדכא.

• מאמר קשור: "סוגי דיכאון: הסימפטומים, הגורמים והמאפיינים שלו"

אסטרטגיות לניהול מחשבות שליליות

ברגע שאנו מודעים להשפעה של מחשבות שליליות ולאפשרות לפתח הפרעה דיכאוני כתוצאה מכך, חשוב לקחת בחשבון את יצירת האסטרטגיות לניהול אלה מחשבות. התערבות בזמן יכולה למנוע התפתחות של דיכאון, לחזק את הביטחון וההערכה העצמית שלנו ולספק מיומנויות ניהול רגשיות וקוגניטיביות. לאחר מכן, אנו מציעים כמה אסטרטגיות לניהול מחשבות שליליות, אך זכרו שכל מקרה שונה; חקור את עצמך כדי לגלות מה הכי מתאים לך ואל תפחד לפנות לעזרה מקצועית וטיפולית אם אתה זקוק לה.

1. הכרה ומודעות

הצעד הראשון בהתמודדות עם המחשבות הללו הוא להכיר בנוכחותה ולהיות מודע להשפעתה על חיינו ועל חיי היום-יום שלנו. הקדישו רגע להתבוננות במחשבותיכם, בדקו אותן בעצמן והתרחקו מהן כדי להתחיל לערער על תקפותן.

2. מבנה קוגניטיבי מחדש

אסטרטגיה זו מבוססת על בחינה ותשאול של מחשבות אלו. היו מודעים להיעדר ראיות אובייקטיביות שיש להם ולנסות למצוא נקודות מבט אלטרנטיביות מאוזנות יותר ומבוססות על עובדות ומציאות.

3. תרגול הכרת תודה

טיפוח הכרת תודה ומציאת סיבות להרגיש אסיר תודה יכול להיות חיובי מאוד כדי לנטרל מחשבות שליליות. ערכו רשימה של הדברים שאתם אסירי תודה עליהם בחיי היומיום שלכם, התמקדו אפילו בהיבטים הקטנים והארציים ביותר.

4. תשומת לב מלאה

תשומת לב מלאה או מיינדפולנס כרוכה במתן תשומת לב מלאה לרגע הנוכחי שלך מבלי לשפוט. תרגל מדיטציית מיינדפולנס כדי לפתח מודעות גדולה יותר למחשבות ולרגשות שלך בלי להיאחז בהם. מיינדפולנס יכול לעזור לך לזהות מחשבות שליליות מבלי לתת להן לגרור אותך למטה.

מסקנות

לסיכום; כן, דו-קיום ממושך עם מחשבות שליליות יכול להיות בעל השפעה כה גדולה על הבריאות הנפשית שלך שהיא מידרדרת להפרעת דיכאון. למרבה המזל, אפשר לפתח אסטרטגיות כדי להקל על ההשפעות של מחשבות אלו ולהפנות אותן.

בנוסף, חשוב שתחפשו תמיכה בסביבתכם החברתית ובמומחי בריאות הנפש במידת הצורך. לכל האנשים יש את הזכות להיות מאושרים, אבל גם את האחריות לדאוג לנפשנו כדי להגיע למצב הזה.