4 המפתחות להתגבר על התקפי פאניקה

בטח אי פעם שמעתם על התקפי פאניקה ואפילו יתכן שחוויתם אחד מתישהו. למרות שהנפוץ ביותר הוא לחוות התקף פאניקה אחד או שניים במהלך החיים, במקרים מסוימים הם יכולים הופכים לחוויות חוזרות, ומכלילות את הפחד לסבול שוב כמעט לכל המצבים בחיים חַיִים. כאשר זה קורה, אתה יכול לדבר גם על הפרעת פאניקה.

לעתים קרובות, אנשים שנפגעו מהתקפי פאניקה מתארים את התחושה כסערה פתאומית שמתחוללת בתוכם, הגורמת למפולת של תסמינים פיזיים ורגשיים. בדרך כלל מופיעים ללא אזהרה, אנשים שחווים אותם יכולים לקשר מקומות לזמנים שבהם שחוו התקפי פאניקה, מסוגלים לפתח התנהגויות הימנעות שונות וספציפיות רווחים.

התקפי פאניקה כשלעצמם אינם מסכני חיים; אתה לא יכול למות מהתקף פאניקה, למרות שלפעמים התסמינים כל כך עזים שהם יכולים לגרום לך לחשוב אחרת. אלה מייצרים הרבה פחד ומשפיעים באופן משמעותי על איכות החיים שלך. זכור תמיד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חווה התקפי פאניקה חוזרים.

במאמר זה נדון בכמה מהם מפתחות להתגבר על התקפי פאניקה שעשויים להיות שימושיים עבורך, אך זכרו שאינכם יכולים להשתמש בעצות אלו כאילו היו חלק מטיפול; חשוב למצוא פתרון מותאם אישית עבורך בידי צוות הבריאות.

זיהוי התסמינים במהירות חיוני

כפי שהוצג בסעיף הקודם, התקפי פאניקה כוללים מגוון רחב למדי של תסמינים. לכן, על מנת ללמוד לזהות התקפי פאניקה כאשר הם מתרחשים, חשוב להיות מודעים לתסמינים האופייניים להם, ובאמצעות הכרה, לומדים להתמודד עם זה ניסיון. התקפי פאניקה יכולים להשתנות בעוצמתם ובמשך הזמן, אך באופן כללי, התסמינים הגופניים והרגשיים הללו מופיעים באופן פתאומי ובאופן מוחץ.

1. תסמינים פיזיים

במהלך התקף פאניקה, לגוף יש תגובה לסכנה או אזעקה שאינה חייבת להתקיים, עם תסמינים גופניים עזים. אתה עלול לחוות דופק מהיר ודופק, הזעת יתר, רעד או רעד לא רצוני, תחושת קוצר נשימה או קשיי נשימה, לחץ בחזה ובחילות. נהוג להרגיש שהלב פועם מהר מאוד וזה יכול להיות מפחיד ולגרום לאנשים שחווים את זה לחשוב שהם חיים בחוויה של כמעט מוותובכך מגביר את החרדה.

2. סימפטומים רגשיים

ברמה הרגשית, התקפי פאניקה מייצרים תחושה מאוד סוחפת של פחד וייסורים עזים. אתה עלול להרגיש פחד לא הגיוני מאיבוד שליטה, להרגיש שאתה משתגע או שאתה עלול למות. התחושה שמשהו נורא עומד לקרות היא מאוד חונקת ומיואשת; חרדה הופכת להיות אחראית לכל התגובות הרגשיות שלך.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

3. סימפטומים קוגניטיביים

בזמן התקף פאניקה ובעיקר בשל השילוב של תסמינים גופניים והרגשיות הנחווית, יכולה להיפגע גם הקוגניציה. זה כולל חווית מחשבות קטסטרופליות ותחושה מכרעת של חוסר מציאות או ניתוק עם החיים האמיתיים. מחשבות מירוץ וקשיי ריכוז יכולים להגביר את חוסר הביטחון והפגיעות שחווים.

4. סימפטומים התנהגותיים

מהתקף פאניקה, התנהגויות והתנהגויות יכולות להתפתח באופן בסיסי נועדו להימנע ממקומות או מצבים שיש חשש שיגרמו להתקפה נוספת דוֹמֶה. הימנעות זו עלולה להשפיע לרעה על חיי היומיום, להגביל פעילויות וליצור מעגל נוסף של חרדה.

• אולי יעניין אותך: "בשביל מה פחד?"

איך להתגבר על התקפי פאניקה?

להתגבר על התקפי פאניקה לוקח זמן, סבלנות ומחויבות כלפי עצמך. למרבה המזל, ישנן מספר אסטרטגיות יעילות שיכולות לעזור לך להתמודד ולהפחית את התדירות והעוצמה של פרקים אלו. בכל מקרה, זכרו לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות על מנת לקבל אבחון וטיפול פרטני המותאם לצרכיכם. הנה כמה מפתחות שיכולים להיות שימושיים כדי להתגבר על התקפי פאניקה:

1. חינוך לפאניקה

דעו כיצד פועלים התקפי פאניקה והבינו שלמרות שהם עזים, הם זמניים ולא לגרום לנזק פיזי קבוע, הוא הצעד הראשון לקראת התגברות עליו. ערכו את המחקר שלכם והכירו את הנושא, ואם אפשר, חפשו מידע אמין ממקורות רפואיים או מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.

2. טכניקות הרפיה ונשימה

לימוד טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה ונשימות עמוקות, יכול לעזור לך להפחית את החרדה ולהרגיע את המוח שלך במהלך התקף פאניקה. נסו את טכניקת הנשימה 4-7-8: שאפו עמוק למשך 4 שניות, עצרו את הנשימה למשך 7 שניות ונשפו באיטיות למשך 8 שניות. חזור על תהליך זה מספר פעמים עד שתרגיש תחושת רוגע.

• מאמר קשור: "7 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

3. קבע שגרת יומיום

שמירה על שגרה מובנית יכולה להעניק לך ביטחון ויכולת חיזוי, ולהפחית את חוסר הוודאות שעלול לעורר חרדה. הקפד לכלול זמן לטיפול עצמי, פעילות גופנית ופעילויות שאתה נהנה ממנו. הימנע מדרישה עצמית מוגזמת; אל תשפוט או תעניש את עצמך על התקפי פאניקה. קבלת העובדה שזו תגובה טבעית תאפשר לך לגשת לסיטואציה בחמלה רבה יותר כלפי עצמך.

4. תמיכה חברתית

שתף את החוויות שלך עם חברים, משפחה או קבוצות תמיכה. לפעמים דיבור על מה שאתה מרגיש יכול לעזור להקל על העומס הרגשי ולאפשר לך לקבל נקודות מבט שונות ומעודדות. כמו כן, להקיף את עצמך באנשים שאתה סומך עליהם ודואגים לך זה מאוד חיובי להרגיש מוגן במקרה שאתה חושש לחוות התקף פאניקה.

החשיבות של עזרה מקצועית

כל מקרה הוא ייחודי וחשוב שאם התקפי פאניקה פוגעים בחיי היומיום שלך, תהיה לך תמיכה פסיכותרפויטית. אם אפיזודות הפאניקה נמשכות ואף אחת מהטכניקות או העצות שהוצגו לעיל לא מועילות לך, אל תאשימי את עצמך או תרגיש שאתה עושה את זה לא נכון.

אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית; עם התמיכה הנכונה והמחויבות האישית שלך, תשיג חיים רגועים יותר והרחק מהתקפי פאניקה.