איך להתמודד עם החזרה לעבודה? 7 אסטרטגיות פסיכולוגיות
חופשת הקיץ מסתיימת ונכפתת מציאות היומיום: משימות ממתינות, סכסוכים עם חברים לכיתה, חזרת הילדים ללימודים, ניירת ועוד. אחריות, ובין אם נרצה או לא, כל הצטברות הנסיבות הזו משפיעה עלינו ברמה הרגשית, מייצרת רמה גבוהה של מתח שהרבה פעמים, לזה שכבר הצטבר קודם לכן, נגמר ב סימפטומטולוגיה של חרדה משמעותית שמונעת מאיתנו להתמודד עם החזרה לעבודה בצורה היעילה ביותר לרווחתנו הפסיכולוגית.
אסטרטגיות פסיכולוגיות להתמודדות עם החזרה לעבודה
עכשיו, זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לעשות שום דבר. נכון שהימנעות מזה אולי לא סבירה, אבל ההתמודדות עם האסטרטגיות הטובות ביותר היא בידינו. לכן, אנו משאירים לכם שורה של כלים פסיכולוגיים שיעזרו לכם להתמודד עם החזרה לעבודה בצורה הטובה ביותר:
1. פתח שגרה הדרגתית
קבע תוכנית פרוגרסיבית במספר שלבים על מנת לבצע שינויים בפעילות היומיומית שלך. כדי לעשות זאת, אתה יכול להיות מונחה על ידי התוכנית שאנו מציגים להלן:
- התחל עם עומס עבודה קל
- נסה לעבוד עם שעות מופחתות בהתחלה
- התמקדו במשימות החשובות והדחופות ביותר
- תקשר את המצב שלך אם זה נוח ואפשרי
- ברגע שאתה מרגיש יותר מותאם ונוח, הגדל בהדרגה את מספר המשימות ומשך יום העבודה.
2. לתכנן ולארגן
אסטרטגיות אלו יעזרו לך להתייעל, להפחית מתח ולהשיג את המטרות שלך בצורה יעילה יותר.. לשם כך, אל תהסס ליישם את השלבים הבאים:
- הגדירו בבירור את המטרות שלכם
- רשום את כל המשימות שאתה צריך לעשות
- הקצה מועדים למשימות אלה
- השתמש בכלי תכנון כגון אג'נדות, גיליונות אלקטרוניים או כלים מקוונים
- האצלת משימות לחברי צוות אחרים
- נסה לבטל או למזער הסחות דעת נפוצות בסביבת העבודה שלך
3. שמרו על גישה חיובית
נקח גישה שהנטייה הרגשית והנפשית שלה מתאפיינת בהתמקדות בחיובי, בונה, אופטימי וחיפוש פתרונות. אדם בעל גישה זו יבין שקונפליקטים ובעיות הם אתגרים, שחיפוש פתרונות עוזר להתגבר על מכשולים ויישאר אופטימי בזמנים קשים.. כמובן, כדי להשיג גישה זו חשוב מאוד לפתח שורה של מאפיינים כגון חוסן, הכרת תודה, אמפתיה, פתיחות ללמידה, אמון ומוטיבציה פְּנִימִי.
4. דאג לרווחתך
המטרה, אם כן, היא לשמור על חיים בריאים ומספקים הן פיזית והן פסיכולוגית תוך הסתגלות לעבודה. כדי להשיג מטרה זו, מומלץ לעקוב אחר ההנחיות הבאות:
- ברמת הרווחה הרגשית, תרגול חמלה עצמית ותמיכה עצמית, למד לזהות ו קבלו את הרגשות שלכם, טפחו מערכות יחסים בריאות ולכו לאיש מקצוע בתחום הבריאות במידת הצורך נַפשִׁי.
- לגבי רווחה גופנית, רצוי להקפיד על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה, הרגלי שינה טובים ובדיקות רפואיות תקופתיות.
- לגבי רווחה נפשית, רצוי לתרגל טכניקות הרפיה, מיינדפולנס או מדיטציה, לפתח מיומנויות לניהול מתח טוב ולעורר את הנפש עם פעילויות יצירתיות ו אינטלקטואלים.
- ברמת הרווחה החברתית, אל תשכחו לשמור ולדאוג לקשרים האישיים שלכם, להשתתף בפעילות כלשהי עם אנשים אחרים ולתרגל הקשבה.
5. תקשר את הצרכים שלך
כֵּן אתה רוצה שהמצב שלך יובן ועמיתים לעבודה לא רק יקבלו את מצבך אלא גם תומכים בך, עליך לזכור את הטיפים הבאים כדי להשיג זאת:
- קח קצת זמן להבין מה בדיוק אתה צריך, לזהות את הצרכים שלך כדי שתוכל לתקשר אותם בצורה היעילה ביותר.
- מצא את הזמן והמקום הנכון לדבר
- השתמש בשפה ישירה וברורה כדי לעזור לך לבטא את הצרכים שלך.
- מקד את המילים שלך ברגשות ובצרכים שלך במקום להאשים או להפנות אצבעות כלפי האדם האחר.
- שמרו על טון מכבד והימנעו מעימות אגרסיבי
- הקשב לתגובתו של האדם האחר לאחר שמסרת את הצרכים שלך.
6. שמור על איזון
מציאת איזון בין העבודה לחיים האישיים שלך חיונית כדי להתמודד עם החזרה לעבודה בצורה היעילה ביותר.. כדי לעשות זאת, כדאי לעקוב אחר הרעיונות הבאים:
- קבע גבולות ברורים המגדירים ומפרידים בבירור את לוח הזמנים של העבודה שלך ללוח הזמנים האישי שלך.
- כבה את הודעות העבודה בטלפון ו/או במחשב שלך בזמן האישי שלך
- אל תכריחו את עצמכם לקבל את כל המשימות וההתחייבויות שבאו בדרככם
- אם אתם עובדים מהבית, רצוי ליצור חלל המוקדש אך ורק לעבודה על מנת שתוכלו להתנתק בסוף היום.
- הקדישו זמן לתחביבים, חברים, משפחה ופעילויות שאתם אוהבים שאינן עבודה
- תקשור בצורה ברורה את לוחות הזמנים של העבודה והזמן הפנוי שלך לעמיתיך לעבודה.
7. חפש תמיכה
אם אתם מרגישים שהחרדה או הלחץ מכריעים כשאתם חוזרים לעבודה, אל תהססו לפנות לתמיכה; לשם כך, זכור את הפעולות הבאות שתוכל לנקוט לרווחתך:
- שתף עם עמיתיך לעבודה איך אתה מרגיש
- אתה יכול גם לחפש עמית מנוסה יותר שיוכל לתת לך רעיונות לנהל את ההחזר הזה בצורה הטובה ביותר.
- שוחח על הרגשות והדאגות שלך עם המשפחה והחברים שלך.
- חקור משאבים שונים באינטרנט, כגון אתרים מיוחדים, בלוגים וסרטונים
- ולבסוף, אל תהססו לפנות לאיש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה אם אתם מרגישים שהמצב מעבר לכם ואינכם יכולים להתמודד לבד.
