איך להרגיש טוב פסיכולוגית? 10 טיפים

בדרך כלל, רובנו מבלים את רוב חיינו בניסיון לשפר חלק גדול מתחומי חיינו. אנחנו רוצים להרגיש טוב יותר פיזית, לשפר את הקריירה שלנו, או להתקדם במערכות היחסים ובמעגלים החברתיים שלנו.

אבל כמה פעמים אנחנו עוצרים לחשוב איך אנחנו באמת מרגישים ברמה הרגשית? ברווחה פסיכולוגית אנו מוצאים את הכוח הדרוש להגשים את עצמנו ולהשתפר בשאר היבטי חיינו. לכן, לאורך מאמר זה נציע סדרה של טיפים להרגיש טוב מבחינה פסיכולוגית.

• מאמר קשור: "בריאות רגשית: 7 טיפים לשיפורה"

מהי רווחה פסיכולוגית?

המושג של רווחה פסיכולוגית, כמו גם זה של אושר, הם מושגים שקשה מאוד להגדיר או לקבוע בתמציתיות. עם זאת, ניתן לומר שבשני המקרים של התמודדות עם מושגים מופשטים המאופיינים בהיותם מצבים סובייקטיביים הקשורים אליהם תחושת רווחה וסיפוק כללי.

כמובן, הסיבות או הסיבות שיוצרות שביעות רצון זו שונות עבור כל אדם ומוגבלות ל- אמונות אישיות שיש לכל אדם ביחס למה שהוא או היא מבינים כרווחה פסיכולוגית או אושר.

עם זאת, למרות שכפי שציינו, כל אדם מובחן בכך שיש לו תפיסות שונות לגבי מה זה אומר להרגיש ובכן מבחינה פסיכולוגית, יש סדרה של נקודות משותפות שבלעדיהן קשה הרבה יותר להשיג את הרווחה הפסיכולוגית הזו. לְהַגִיעַ. מימדים אלו פותחו על ידי הפסיכולוגית קרול ריף מאוניברסיטת פנסילבניה והם מורכבים מההיבטים הבאים:

• קבלה עצמית.
• מערכות יחסים חיוביות.
• יש מטרה בחיים.
• צמיחה אישית.
• אוטונומיה.
• תחום הסביבה.

כפי שאנו יכולים לראות, ניתן לעבוד ולשפר את כל ההיבטים הללו, כך שהשגת רווחה פסיכולוגית היא בהישג ידנו. יש צורך לציין שכמובן, זה לא תמיד הולך להיות קל, שכן אירועים או סוכנים חיצוניים עשויים להופיע המפריעים לרווחה זו ושאיננו יכולים לשלוט בהם.

עם זאת, למרות שאין לנו שליטה על הסוכנים הללו, אנחנו יכולים לקבוע ולהחליט איך להתעמת איתם ומה מידת התחשבות לתת להם, זה מה שיעשה את ההבדל בכל הנוגע לשמירה על הרווחה הפסיכולוגית שלנו או לא.

10 טיפים להשגת רווחה פסיכולוגית

כפי שכבר ציינו בתחילת המאמר, אנחנו היחידים שאחראים על ניהול האושר שלנו ו הרווחה הנפשית שלנו, מה שהופך אותנו לסוכנים פעילים המסוגלים לשפר את מצבנו פְּסִיכוֹלוֹגִי.

להלן נראה סדרה של טיפים או המלצות שנוכל להתאמן בהן לשפר את הבריאות הפסיכולוגית והרגשית שלנו. זה לא אומר שכדי להשיג זאת עלינו לבצע כל אחת ואחת מהאינדיקציות הללו, שכן רווחה זו פסיכולוגי הוא מושג סובייקטיבי לחלוטין, אנחנו יכולים לבחור את אלה שאיתם אנחנו מרגישים הכי נוח או בואו נזהה יותר.

1. למד לשלוט במחשבות וברגשות שלנו

אפשר לומר שנקודה ראשונה זו היא המלצה אוניברסלית תקף לכל סוגי האנשים ללא קשר לאופי או אישיותם.

בדרך כלל, המחשבות שלנו נוטות להיות מלוות ברגשות שהופכים אותן לחוויות חיוביות או שליליות. אם נלמד לשלוט ולנהל ביעילות את המחשבות והרגשות שלנו, נרוויח את היכולת הדרושה לכך לשפר את הרווחה הפסיכולוגית שלנו, זהו הצעד הראשון והבסיס שמקל על שאר העבודה שלנו פְּסִיכוֹלוֹגִי.

לשם כך נוכל להיעזר בתרגילי מדיטציה מסורתיים, כמו גם לתרגול של תרגילי מיינדפולנס, אשר הוכחו כיעילים בהשגת שליטה על המחשבות והרווחה שלנו רִגשִׁי.

• מאמר קשור: "ויסות רגשי: כך אנו מאלפים את מצב הרוח שלנו"

2. קח רגע כדי להרגיש אסיר תודה

כָּרָגִיל, אנו נוטים לשמור על קיבעון מופרז על בעיות ומצבים שליליים שאנו חווים במהלך היום. לכן, זה יכול להיות שימושי במיוחד עבורנו להקדיש כמה דקות ביום לשיקוף. על הדברים שקרו לנו במהלך היום ועליהם אנחנו יכולים להודות. תודה.

למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, עם התרגול יהיה לנו פחות ופחות קשה לזהות פרטים יומיומיים קטנים שעליהם נוכל להרגיש אסירי תודה וסיפוק. הרגל זה יביא לנו שורה של תחושות יומיומיות של רווחה שניתן לשמור עליהן לאורך כל השבוע.

3. לעשות סדר בחיינו

עודף הלחץ שאנו חווים מדי יום זהו אחד האויבים הגדולים של הרווחה הפסיכולוגית, שכן הוא מפחית בהדרגה את תחושת הרווחה שלנו ונוטה להתגבר אם לא נעשה דבר כדי לתקן אותה.

כדי לפתור זאת, יהיה לנו שימושי מאוד לבצע ארגון יעיל של המשימות שלנו לאורך כל היום. זה יעזור לנו להפחית את ההשפעה של אירועים בלתי צפויים ולחוות תחושת שליטה על חיינו.

4. שינה טובה

שגרת שינה משפיעה ישירות על מצב הרוח שלנו, אז להרגלי שינה מזיקים תהיה השפעה שלילית על הרווחה הפסיכולוגית שלנו.

לכן, חיוני לנסות לשמור על הרגלי שינה בהם אנו משיגים את שעות השינה המינימליות המומלצות, תמיד עם כל האורות כבויים ומנסים להפחית את כל מה שמפריע לשינה שלנו, כמו רעשים חיצוניים או צלצול הטלפון נייד.

• אולי יעניין אותך: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

5. שפר את התזונה והפעילות הגופנית

כפי שמתואר בביטוי mens sana ב-corpore sana, טיפול בגופנו ומציאת איזון יסייעו לנו להשיג ולשמר את הרווחה הפסיכולוגית שלנו. בניגוד למה שנהוג לחשוב, המשמעות המקורית של הביטוי קשורה בצורך בנפש ובגוף בריאים על מנת להגיע לרווחה.

לשם כך, חיוני לשמור על תזונה מאוזנת המספקת לנו את כל סוגי אבות המזון, כמו גם איך להתאמן באופן קבוע, מה שיעזור לנו לשמור על הגוף שלנו בכושר ו להקל על איזון רגשי.

6. התחל שיחה עם אנשים אחרים

בני אדם הם חיות חברתיות, אז להישאר קרוב לאנשים אחרים בדרך כלל יש השפעה חיובית על מצב הרוח שלנו.. הקדישו רגע מהיום שלנו להתחיל שיחה עם מישהו שאנחנו מכירים ולהגדיל לפיכך, מערכות היחסים החברתיות שלנו ייצרו תחושה טובה מאוד של רווחה וסיפוק. נעים

7. לשבור את המונוטוניות

אם כי מידה מסוימת של שגרה ומונוטוניות מציעים לנו תחושת ביטחון ושליטה על חיינו שיכולה להיות מועיל, העודף של זה בדרך כלל לא כל כך נעים, ותחושות כמו שעמום, תסכול או עֶצֶב.

כדי לפצות על כך, אנחנו יכולים לתכנן או להקים שינויים קטנים בשגרת היום שלנו שיכולים להיות מעוררים, כמו גם לשמור על ראשנו פתוח לאפשרות לנסות או להתנסות בדברים חדשים שמכניסים מעט חיות ודינמיות לחיינו.

8. תעשה משהו בשביל מישהו אחר

בפסיכולוגיה, ההשפעה החיובית שיש לעזרה לזולת על מצב הרוח והרווחה הפסיכולוגית שלנו ידועה היטב. לעשות משהו עבור מישהו מגביר את רמות האושר והסיפוק שלנו, כמו גם מספק תחושה של שימושיות ומסוגלות, מפחית את רמות הלחץ ואיך זה לא תורם משהו טוב לחברה ולמצב הרוח של האדם האחר.

9. לבצע פעילויות אמנותיות

אין צורך להיות ילד פלא אמנותי כדי להפיק תועלת מההשפעות החיוביות שיש לעיסוק בפעילויות אמנותיות על המצב הנפשי שלנו. אמנות, המתבטאת בכל דרך, מעלה את הרמות שלנו של דופמין וממריץ אזורים מסוימים שלנו קורטקס קדמי זֶה לעורר רגשות חיוביים ונעים.

10. להיות בקשר עם הטבע

לבסוף, ישנם מחקרים רבים שקישרו בין חיים או קרבה לטבע או לאזורים ירוקים רמות טובות יותר של בריאות נפשית ורווחה רגשית.

הקשר עם הטבע יוצר השפעה חיובית על מצב הרוח שלנו. בנוסף, הפעולה הפשוטה של ​​חשיפה לאור השמש עוזרת לנו להעלות את רמות הדם. ויטמין D, אשר קשור ישירות להפחתת רגשות שליליים כגון עֶצֶב.