עצבים בבטן: מה הם, תסמינים, כיצד לשלוט בהם

קונפליקטים, חששות ואחריות מהיום להיום יכולים ליצור רמות מסוימות של לחץ וחרדה שיכולות להתבטא בדרכים שונות מאוד וסקרניות. אחד מהם הוא דרך עצבים בבטן.

באופן מסורתי נאמר כי הבטן שלנו היא המוח השני שלנו בגלל המספר הרב של נוירונים המקושרים למערכת העיכול שלנו, אז זה הגיוני לחשוב שעומס יתר של דאגות ורגשות שליליים בסופו של דבר מתבטא דרך סוג זה של כאב שרירי בטן.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (סיבות ותסמינים)"

מהם העצבים בבטן?

חרדות ודאגות יומיומיות יכולות לבוא לידי ביטוי בצורה של תסמינים גופניים. אחד התופעות הללו הוא עצבי הקיבה. מצבי חרדה או חוויות עם מטען רגשי גבוה מאוד יכול לגרום לאי נוחות באזור הנקרא בכינויו "בור הקיבה".

כאב זה יכול להיות פועם ומעצבן ביותר, ולגרום לאי נוחות כללית שקשה להיעלם. מכיוון שהם מהווים מטרד של ממש, חשוב מאוד לדעת מה המחשבות והמצבים מעוררים אותם, כמו גם ללמוד לנהל אותם במקרים שבהם הם מופיעים ללא הרף.

מה הסיבה?

כפי שהזכרנו קודם, מצבי חרדה ומתח גבוה הם הסיבה העיקרית הגורמת להופעת עצבים אלו בקיבה. מצבים אלה של הפרעות רגשיות הם גורמים הנגרמים על ידי דאגות, חששות ועצבים שמקורם בקוגניציה שלנו. כלומר, במחשבות שלנו ובדרך בה אנו מתמודדים עם מצבים או בעיות.

הסימפטומים הקוגניטיביים של חרדה מתבטאים בדרך כלל בצורה של מחשבות ורעיונות פולשניים, דאגות ורגשות ייסורים מתמידים. עם הזמן, מחשבות אלה יכולות להפריע באופן הרציני למצב הרוח שלנו מכיוון שהן הופכות למוקד תשומת הלב היחיד של מוחנו.

בנוסף, מחשבות אלה לא פועלות רק במוחנו או במצב רוחנו, אלא אם איננו פותרים אותן, יכול להשפיע עלינו פיזית באמצעות תהליך הנקרא סומטיזציה.

ה סומטיזציה זו היכולת הלא מודעת להמיר תסמינים או הפרעות פסיכולוגיות לתסמינים אורגניים ותפקודיים. כלומר, בתסמינים גופניים. באמצעות תהליך זה אנו יכולים לבחון כיצד מוחנו ושלנו מאוחדים מקרוב וכי אי נוחות או שינוי רציני באחד יתבטאו בהכרח אצל האחר.

במקרה הספציפי של העצבים בקיבה, כאשר מצבי חרדה ומתח אלה הופכים לרגשות, הם בדרך כלל גורמים לתסמינים הגופניים של שינוי זה: כאבי בטן.

באילו מצבים הם מופיעים?

אין מצב או חוויה ספציפיים שמביאים את אי הנוחות הזו, אלא דווקא ישנן מספר נסיבות שיכולות לגרום לעצבים בקיבה.

1. בתגובה לגירוי ספציפי

במהלך חיינו נצטרך להתמודד עם מצבים ספציפיים שונים בהם עצבים ולחץ יכולים להטיל עלינו תחבולות. זמני הבדיקות, ראיונות העבודה או הרגע שקדם למסירת התוצאות הרפואיות הם מצבים בהם הופעת העצבים בבטן נחשבת למשהו נורמלי לחלוטין.

במצבים אלו גופנו מופעל בתגובה לגירוי שמפריע לנו. עם זאת כאב זה נגרם על ידי העצבים בקיבה הוא ייעלם ברגע שהמצב האימתני יסתיים או ייעלם.

2. מצבי לחץ כרוניים וחרדה

העצבים המטרידים והמשביתים ביותר בקיבה הם אלה הנגרמים על ידי לחץ וחרדה כרוניים.

כאשר רגשות שליליים מותקנים לצמיתות ועצבים מופיעים בבטן, אי נוחות בבטן לא נעלמת, כך חשוב ביותר לבצע פעולות המשפרות את בריאותנו הפסיכולוגית וכך גם לסלק את אי הנוחות הגופנית הנלווית לכך.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "לחץ כרוני: סיבות, תסמינים וטיפול"

7 הנחיות להקלת אי הנוחות הזו

למרבה המזל, גם במקרים העצבים ביותר של הקיבה בבטן, יש פעולות שהאדם יכול לנקוט כדי להקל עליהם או אפילו לחסל אותם לחלוטין.

להלן תמצאו מספר הצעות להרגעה או לסילוק העצבים בקיבה.

1. נסו לשלוט בחרדה

כבר הובהר בהזדמנויות רבות כי הגורם הראשון והעיקרי לעצבנות בקיבה הם מצבי חרדה ומתח, נגרמת מדאגות מתמדות ביחס לכל נושא שהוא.

מסיבה זו, אחד הצעדים הראשונים שיש לעשות הוא לנסות לאתר מהן המחשבות ו חששות שמצבים שליליים אלה מייצרים ואז נסה לשנות אותם או ליתן פיתרון לאלה.

בהתחשב בכך שבמקרים בהם חרדה הפכה כרונית, זה יכול להיות ממש קשה לעשות את העבודה הנפשית הזו בעצמך; מומלץ מאוד עבור למומחה לבריאות הנפש שיעזור לנו בעבודה זו.

2. הימנע מלחץ מהיום להיום

למרות שזה נראה קל יותר מאשר לעשות זאת, ארגון טוב של היום יכול לעזור לנו לתעדף את מה שחשוב ולהשאיר לנו זמן פנוי להירגע ולברוח. בדרך זו נבלה את הימים רגועים הרבה יותר, עם חיים רגועים יותר והדרישות היומיומיות יכלו אותנו במידה פחותה.

3. תרגילי נשימה והרפיה

מכיוון שהמטרה שלנו היא להוביל קצב חיים רגוע ורגוע הרבה יותר, ללמוד לנשום נכון ולהירגע יכול להיות לעזר רב.

ביצוע נשימות בטן, שימוש בשרירים הממוקמים באזור המעיים יעזור לנו לחמצן את עצמנו בצורה טובה יותר ולהרגיש נינוחים במהלך היום.

באותו אופן, במקרים בהם חרדה או מתח מתחילים להתגבר עלינו, בצעו תרגילי הרפיה בסביבות רגועות ודרך נשימות איטיות ועמוקות זה יהיה יעיל מאוד בהפחתת רמות ההפעלה של גופנו.

4. שלוט במה שאנחנו אוכלים

מזון עתיר קלוריות, עודף פחמימות ומזון ומשקאות מגרים יכולים רק להחמיר את מצב האי נוחות וכאבים בקיבה.

לכן, גם ברגעים בהם העצבים בקיבה משפיעים עלינו, וגם לאורך כל חיינו, חשוב מאוד לשמור תזונה מגוונת ומאוזנת, זה עוזר לנו ליצור עיכול קל ולא לאלץ את מערכת העיכול שלנו.

5. בצעו פעילות גופנית מרגיעה

ישנם מספר רב של תחומי פעילות גופנית כמו יוגה או פילאטיס, אשר בנוסף לאינספור יתרונות גופניים, יסייעו לנו לשמור על מצב נפשי רגוע ונינוח.

באמצעות תרגילים אלה אנו יכולים להקל על המתח הגופני והנפשי ויעזרו לנו להשתפר בהיבטים רבים בחיינו. בביצוע מספר תרגילים פשוטים נבחין במהירות כיצד המתח הזה פוחת ועצבי הקיבה משוחררים ואף נעלמים.

6. פעילויות נעימות

אם הדבר שלנו הוא לא פעילות גופנית, אנחנו יכולים להקדיש זמן כל יום לביצוע פעילויות שאנחנו אוהבים, להרגיע אותנו ונעימים לנו. ציור, מלאכת יד או קריאה יכולים לעזור לנו להתנתק.

באותה הדרך, פעילויות בחיק הטבע יכולות גם להועיל מאוד כשמדובר בהפחתת רמות הלחץ.

7. משקאות מרגיעים וחליטות

במקרה שהכאב שקשור לעצבי הקיבה כבר הופיע, יש רבים תרופות טבעיות בצורת תה צמחים וחליטות שיכולים לעזור לנו להפחית את עוצמתם אי נוחות. חלק מההזרקות הללו הן:

• קמומיל.
• פרח תשוקה.
• צֳרִי.
• אניס.
• צפורן.
• לינדן ונענע.
• יבלת סנט ג'ון או צמח סנט ג'ון.
• עירוי ולריאן.