איך אני יכול ללמוד לנהל את הכעס שלי? אסטרטגיות פסיכולוגיות
כל האנשים מרגישים כעס בשלב מסוים. לפעמים מסיבות שונות אבל כל אחד מרגיש את זה. זה משהו נורמלי ונפוץ. כמו לכל אחד ואחת מהרגשות שלנו יש לזה תפקיד. ולמרות שזה עלול להיות לא נעים, זה בא להגיד לנו משהו. כך, אם נלמד להשתמש בזה לטובתנו, זה יעזור לנו לגלות מה מפריע לנו ומה אנחנו לא אוהבים ונוכל להציב גבולות..
אז אם זה נורמלי ועוזר לנו להציב גבולות, איפה הבעיה? ובכן, לפעמים אנחנו פשוט לא יודעים מה לעשות עם הכעס שלנו. כלומר, כעסתי, ועכשיו מה אני עושה? אנחנו יכולים לבחור בין להתנהג טוב או רע וכעס הוא רגש שקשה לשלוט בו. יש אנשים שיודעים לשמור על זה בשליטה, אבל אחרים מוצאים את עצמם נסחפים אחריו עם כל מה שכרוך בזה.
מתי עלינו לעשות משהו?
אם אנחנו רואים שהסיבה שהכעיסה אותנו גורמת לנו להגיב בצורה לא פרופורציונלית ואנו מרגישים זאת בצורה מאוד אינטנסיבית. זה גם יכול למשוך את תשומת הלב שלנו אם אנחנו מרגישים את זה בתדירות גבוהה ולדברים קטנים. כאשר אנו מבטאים את הכעס שלנו בצורה לא הולמת, מאבדים שליטה או עושים או אומרים דברים שבהמשך גורמים לנו להרגיש רע עם עצמנו.
כאשר זה כל הזמן גורם לבעיות ביחסים הבינאישיים שלנו. לא משנה כמה זה לא נעים, המטרה היא לא לעולם לא להרגיש את זה, כי זה לא אפשרי, אלא ללמוד לנהל את זה.
למד להבין מה הרגש שלך אומר לך. למה כעסתי? האם יש לי סיבות? לפעמים אם אנחנו חושבים על זה, אולי אין לנו סיבה לכעוס או, לפחות, לתת לזה כל כך הרבה חשיבות.
נסו להירגע בפנים: תן לרגשות לעבור.
אל תשמור את הכעס שלך בפנים ותביע אותו, אבל לא כל דרך היא בסדר.: תקיפות, אך ללא תוקפנות, היא הדרך הבריאה ביותר לנהל את זה. המטרה כשאנחנו כועסים היא להבהיר מה הצרכים שלנו ואיך לענות עליהם מבלי לפגוע באחרים. המפתח הוא היכולת לכבד את עצמך ואחרים. זה גם יעזור למערכות היחסים שלך להשתפר.
דבר על עצמך בגוף ראשון: ואל תפנה את האצבע כלפי האדם האחר, מכיוון שזה גורם לאדם השני להתגונן כי זה מרגיש כמו התקפה ולעתים קרובות רק משרת את המתח. זה עוזר להיות ברור ובו בזמן מכבד ואתה מדבר על עצמך ועל הרגשות שלך עם מה שהאדם השני עושה.
בחר את הזמן והמקום: אנחנו רואים שהבעת הכעס שלנו היא הדרך הבריאה לעשות את זה, אבל אנחנו גם צריכים להבין מתי זה יכול להיות רגע טוב הן עבורנו והן עבור האדם שאנו עומדים להביע אותו ולנסיבות סביב מַצָב. לפעמים יכול להיות טוב להתרחק ממנו מעט ולחזור אליו בזמן אחר שבו שני האנשים פתוחים וקולטים לדיאלוג והקשבה, אם לא, לא יהיה טעם להביע זאת.
שימו לב לשפה לא מילולית: הגוף שלנו גם מדבר, אז גם אם אנחנו מרגישים שהכעס שלנו כבר לא כל כך עז, אולי הפנים, המחוות או התנוחות שלנו עדיין מראים שאנחנו עדיין כועסים. עשייה של משהו שאנחנו בטוחים שיעזור לנו, כמו הליכה, בישול, מקלחת, קריאה... יכול לעזור להעלים לחלוטין סימני כעס בנו.
תחשוב מה אתה צריך: אם אתה באמת רוצה לסיים לנהל את הכעס שלך, חפש מה אתה באמת צריך, מה אתה חושב שיקל עליך, ועשה משהו; דבר עם אותו אדם, קבל החלטה, תנוח, תגיד לבוס שלך שאתה לא יכול להמשיך להישאר שעות ארוכות יותר, תגיד לבן הזוג שלך אתה לא רוצה ללכת כל יום ראשון לאכול בבית המשפחה שלך ולעשות משהו בעצמך או בחבר שלך שאתה לא אוהב לעשות. לְתַכְנֵן. כי יש מקרים שבהם הכעס שלנו נובע מטיפות שמילאו כוס ועל ידי עשייה או אמירה של משהו בזמן אנחנו יכולים להימנע מלהגיע לנקודה הזו.
"כל אחד יכול לכעוס, זה מאוד פשוט. אבל לכעוס על האדם הנכון, במידה הנכונה, בזמן הנכון, במטרה הנכונה ובדרך הנכונה, זה בהחלט לא כל כך פשוט." - אריסטו -