אשמה והשלכותיה הרגשיות: כיצד היא משפיעה על המוח שלנו?

אשמה היא רגש שנחווה כאשר אנו מאמינים שעשינו משהו רע או מזיק. אשמה ככזו היא חוויה נפוצה מאוד, שכן מחקרים מסוימים מצביעים על כך כ-90% מהאנשים חשו אשמה בשלב מסוים בחייהם.

תחושת אשמה קשורה ישירות למחשבות ורגשות שחוזרים על עצמם שהם לא נעימים ומייסרים. כל התחושות הללו מתורגמות על ידי הגוף לשפתו, שהיא מאוד מפורשת כשבאים להראות לנו איך מרגיש רגש מסוים. אם נהיה קשובים, נבין שלאשמה יש מחשבות ותחושות משלה, לכן קל לזהות אותה.

עם רבים מהמטופלים שלי, כשאנחנו מדברים על זה, הם מתארים אשמה כתחושה של משקל על הגב או הראש; אחרים מתארים זאת כגוש באזור הטבור או הגרון; בכל מקרה, לא משנה מה התחושה, כולם מסכימים שזה לא נעים בכלל.

השפעת האשמה על בריאותנו הנפשית והרגשית

אשמה יכולה להשפיע על הרווחה הפסיכולוגית שלנו מכיוון שהרגשה שלה לאורך זמן יכולה להגביר את הסיכון לדיכאון, חרדה ומתח כרוני.. מחקרים מצביעים על כך שאשמה כרונית עשויה להיות קשורה לתסמיני דיכאון משמעותיים.

אשמה יכולה להשפיע על מערכות היחסים שלנו ועל ההערכה העצמית שלנו, זאת מכיוון שהלא מודע אוגר את כל המידע שאליו נחשפנו; הדבר הנפוץ ביותר הוא להשליך על האחר, "לא הייתי שם", מה שנאגר אך לא ניתן לזהות בעין בלתי מזוינת.

בסלנג הפופולרי: "כל גנב שופט לפי מצבו", לכן ישנה הידרדרות אמון כלפי אחרים וזה מקשה על יצירת מערכות יחסים פוּנקצִיוֹנָלִי. עלינו לקחת בחשבון שבאופן היסטורי ועד היום נעשה שימוש באשמה כדי להפעיל כוח ולשמור על שליטה באחרים, תוך יצירת תלות רגשית וכניעה..

שבירת מעגל האשמה: אסטרטגיות להשתחרר ממנה

חשוב להבין את ההבדל בין אשמה רעילה לאשמה לגיטימית או בריאה. אשמה רעילה היא תחושת אשמה מוגזמת, לא הגיונית ומתמשכת שאינה תואמת את המציאות או לאחריותו האמיתית של האדם. זוהי אשמה שאינה עוזרת לשפר או לתקן את הנזק שנגרם, אלא רק משמשת להעניש את עצמך ולערער את ההערכה העצמית.

אשמה רעילה נובעת בדרך כלל מתחושת אחריות מוגזמת, צורך להיתפס כאדם טוב או חינוך המבוסס על פחד ובושה.לכן, בדרך כלל יש לה השלכות שליליות על הבריאות הנפשית והפיזית של האדם שמשתמש בה. סובלים, כגון דיכאון, חרדה, מתח, הערכה עצמית נמוכה, בידוד חברתי, ענישה עצמית או סומטיזציה. לכן, חשוב לזהות אותו ולטפל בסיוע מקצועי.

אשמה לגיטימית או בריאה היא תגובה טבעית והולמת להתנהגות רעה, שעוזרת לנו להבין את הטעות, לבקש סליחה וללמוד מהניסיון. אשמה בריאה היא פרופורציונלית לנזק שנגרם ונעלמת כאשר הבעיה נפתרת.

יש כמה אסטרטגיות לנהל ולהשתחרר מאשמה כמו טיפול. קוגניטיבי התנהגותי, טכניקות הרפיה, כתיבה טיפולית, קידום רפלקציה עצמית ו סליחה עצמית. חשוב ללמוד להעריך את המעשים שלנו בצורה מציאותית ולסלוח לעצמנו על טעויות העבר.

מתן מסגרת לטיפול באשמה באמצעות זיהוי טריגרים הוא תהליך שמתאפשר רק באמצעות מנגנון ההתבוננות העצמית. התבוננות עצמית בטכניקה המאפשרת לנו להיות מודעים לחלוטין למה שאנו חושבים, מרגישים ועושים. כאשר מנגנון זה קיים, הוא מאתגר את המחשבות השליליות הנובעות מהאמונות והרגשות הלא רציונליים שלנו.

על ידי לקיחת אחריות על המעשים שלנו, אנו יכולים לראות באופן אובייקטיבי מה היו הטעויות שלנו, כדי שנוכל ללמוד מהן. על ידי עידוד פיתוח מיומנויות אישיות, הצבת גבולות בריאים והקפת עצמך באנשים תומכים, זו גם דרך להתגבר על רגשות אשם..

כוחה של האמפתיה והסליחה כלפי אחרים ועצמנו

יישום הבנה וסליחה כלפי אחרים וכלפי עצמו כדי לרפא ולהתקדם היא תגובה שמתעוררת כאשר אנו מבינים לעומק מהי חמלה. לאחר שנמצאה הסיבה לאשמה, עבודה טיפולית חיונית כדי להבין שאנחנו בני אדם ושהדרך היחידה להשתחרר מהאשמה היא לסלוח לעצמנו. זיהוי הטעויות שהניחו אותנו לחיות עם התחושות הללו והפסקת העשייה שלהן חיוני כדי לא להילכד באי שקט.

חיים מלאים אפשריים רק כאשר אנו הופכים מודעים למחשבות ולרגשות המשעבדים אותנו לקראת אשמה וחרטה.. כאשר אנו מכירים בכך שאיננו יכולים לצאת ממצבים נפשיים ורגשיים אלו לבד, אנו מחפשים עזרה ומיישמים אסטרטגיות להתגבר עליהם.