איך להתמודד עם לחץ כשחוזרים לשגרה אחרי חופשה

החזרה לשגרה לאחר החגים מעוררת את התגובות המגוונות ביותר באנשים. מצד אחד, יש מי שירצה להאריך את החופשות וכך לקבל עוד כמה ימי מנוחה; מצד שני, אלה הלהוטים לחדש את השגרה שלהם, עם לוחות הזמנים הקבועים והפעילויות היומיומיות שלהם. עם זאת, בשני המקרים יתכן שברגע שהם חוזרים לעבודה, לאוניברסיטה או לבית הספר, ראייתם על הנושא מעיבה על ידי הוא לחץ לחזור לשגרה.

ומעבר לציפיות הראשוניות שיש לרעיון לחזור לשגרת היומיום, בחופשה אנחנו בדרך כלל מנהלים אורח חיים רגוע יותר. מקצבי החופשה איטיים יותר: זוהי תקופה המיועדת למנוחה, לבילוי רב יותר עם משפחה וחברים, ביצוע פעילויות או תחביבים שבדרך כלל איננו מפנים להם מקום. בניגוד לכך, החזרה לשגרה כרוכה בחשיפה לשורה של גורמי לחץ אליהם התרגלנו. זה הגיוני שכתוצאה מכך, אנשים רבים מרגישים שהם לא מסוגלים להסתגל מחדש לעבודה או לפעילויות אקדמיות. לרוב, הסיבה לכך היא שהם אינם מסוגלים להתמודד עם מתח שגרתי ביעילות. במאמר זה נראה אילו אסטרטגיות נוכל ליישם בפועל כדי להתמודד עם בעיה זו.

חשיבות הלחץ בחיינו

קודם כל, לפני שאנחנו מתעמקים איך לנהל את הלחץ בחזרה לשגרה, זה הכרחי ציין סדרה של נקודות על מתח, מכיוון שזהו מושג שנוטה להתאים את עצמו אליו בִּלבּוּל. כיום, הרעיון מופץ על ידי כלי תקשורת רבים כי עלינו להפחית את הלחץ בחיינו ככל האפשר כדי לחיות את זה במלואו (כמו שזה יהיה כך, בכל חנות מתנות אפשר למצוא ספל שרומז להעלמת הלחץ). עם זאת, בנוסף לעובדה שהדברת מתח מחיינו מייצגת פנטזיה לא מציאותית, האמת היא שזה לא יהיה נוח בכלל.

לחץ הוא מנגנון שבזכותו אנו יכולים להסתגל לגירויים המגיעים מהסביבה.. כל האנשים נתונים לגירויים שונים שמשנים את מצב האיזון הפנימי שלנו ושאליהם עלינו להגיב בצורה פחות או יותר יעילה. אנו קוראים לגירויים הללו גורמי לחץ. גורם לחץ יכול להיות משהו פשוט כמו צלצול פעמון הדלת שלנו, שמעורר בנו תגובה (בדרך כלל אנחנו הולכים לראות מי מופיע בדלת שלנו); אבל זה יכול להיות גם משהו מורכב ומשמעותי יותר לחיינו, כמו התקרבות מועד הבחינה שאנחנו רוצים לעבור ולשמה אנחנו חייבים ללמוד.

הדגשת מגוון המצבים בהם אנו חשים מתח היא המפתח, שכן הוא מאפשר לנו להבחין בא עובדה שלעתים קרובות שוכחים: לחץ נחוץ כדי להשיג את מה שחשוב עבורו לָנוּ. בלי לחץ לא נוכל לבצע משימות בסיסיות כמו להאכיל את עצמנו או לברוח ממצב מסוכן, אבל גם לא נוכל להמשיך בפרויקטים האישיים שלנו. זה מנגנון שדוחף אותנו לנוע לצמיתות. עם זאת, חשיפת יתר לגורמי לחץ חזקים מאוד או תכופים מעוררת תגובות עצביות ואנדוקריניות ב הגוף שלנו, שאם יתארך בטווח הארוך, עלול להפוך לכרוני ולהשפיע עלינו בצורה רצינית פיזית, קוגניטיבית ו רִגשִׁי.

• מאמר קשור: "איך לנהל טוב יותר את הזמן בעבודה: 12 טיפים (וממה להימנע)"

אסטרטגיות ניהול מתחים לחזרה לשגרה

לכן, לאחר שציינו זאת, המטרה של חשיפת סט של טכניקות שמטרתן ניהול מתח היא לא להעלים אותו - אלא אנחנו צריכים - אבל לפתח אסטרטגיות שימושיות כדי להגיב לדרישות של גורמי הלחץ של שגרת היומיום שלנו בלעדינו הצפה להלן, אנו מראים כמה מהם:

1. ערכו רשימה של משימות וסדרי עדיפויות

בתחום החינוכי הוכח שעומס שיעורי בית, הערכות ומבחנים הם חלק מגורמי הלחץ העיקריים אליהם נחשפים התלמידים.. כמו כן, פיקוח של בוסים ועמידה בזמנים בעבודה הם מקורות ללחץ בעבודה. בשני המקרים, יצירת רשימת משימות וסדרי עדיפויות תהיה שימושית כדי לנהל את הזמן הפנוי ולהימנע מתחושת המום על ידי משימות ממתינות. מומלץ שהרשימה תכוון לקבוע יעדים קונקרטיים - כלומר לפרט את המשימה ככל שניתן. אפשרי-, ניתנים להשגה בטווח הקצר, ואשר מסודרים לפי מפתח בעל חשיבות או דחיפות. אלו יהיו הפעילויות שעלינו לפתור תחילה, ולאחר מכן לעבור לפעילויות הפחות רלוונטיות.

2. קבע לוחות זמנים למנוחה

קביעת זמן מסוים למנוחה היא אסטרטגיית מפתח להתמודדות עם לחץ חזרה לשגרה. לפעמים אנחנו טועים ומאמינים שמכיוון שכבר נחנו בחגים, הדרך למקסם את התפוקה שלנו היא להגיע לעבודה ללא הפסקה. עם זאת, זה לא רק הופך אותנו לעייפים, אלא גם מייצר את האפקט ההפוך.: בסופו של דבר אנו מורידים את היעילות שלנו. מסיבה זו, קביעת זמן קבוע בין פעילויות שגרתיות לטיול או תרגול תחביב כלשהו חיוני להתנתק ואז לחזור ללמוד או לעבוד עם יותר אֵנֶרְגִיָה.

• אולי יעניין אותך: "להתנתק בחופשה? "עדיף להתחבר אליך מחדש"

3. בצע משימות מלחיצות בתשומת לב

הצעה נוספת להתמודד עם הלחץ של חיי היומיום היא לבצע את המשימות הם בדרך כלל מלחיצים עם מודעות מלאה, כלומר, שמירה על מיקוד הקשב על כאן ועכשיו. זה לא מבטיח שפעילויות לא נעימות כבר לא יהיו לא נעימות - למעשה, יתכן אפילו שתשומת לב להווה תהפוך את אי הנוחות הזו לבולטת יותר - אבל עדיין זהו תרגול מועיל מכיוון שהוא יאפשר לנו לקבל החלטות נבונות יותר על סמך איך אנחנו מרגישים באותו רגע בדיוק..

הפרקטיקות מודעות הם מאפשרים לנו להשתחרר מהמצב האוטומטי, לקבל תחושות פיזיות וחוויות פנימיות (מחשבות, רגשות) ככאלה, לא משנה עד כמה הן עשויות להיות לא נוחות, כדי לראות מה לעשות איתן. זה. זה חיוני לחזרה לפעילות יומיומית לאחר החגים ולמניעת תחושת הצפה ממטלות שגרתיות. יתר על כן, רק אם נבחין במה שיש לנו מולנו, נוכל להיות מופתעים. נראה ש"פשוט להבחין" זה כבר מיושם על ידי פרנץ קפקא: "היומיום הוא כשלעצמו נפלא. אני פשוט מקליט את זה."