אילו גורמים מונעים ויסות רגשי בריא ומסתגל?
למרבה המזל, בשלבים האחרונים יותר, הדיבור על בריאות הנפש ושימת דגש על קידום הגורמים שיכולים להעדיף אותה הופכים לנורמלים. אחד המשתנים הללו מתייחס למתן רמת השכלה לאנשים מתפתחים, לתינוקות ולמתבגרים. ויסות רגשי נאות ונגיש, המאפשר למידה של משאבים ואסטרטגיות אפקטיביות של ויסות אדפטיבי ורגשי. בָּרִיא. לפיכך, אינטליגנציה רגשית מוגדרת כיכולת לזהות את הרגשות של האדם ושל אחרים, לנהל אותם כראוי, להבחין ביניהם ולהשתמש במידע זה כדי להנחות חשיבה ופעולות.
בשביל מה אינטליגנציה רגשית?
רגשות, גם הנעימים ביותר וגם אלה שאינם כל כך נעימים, נמצאים בכל מה שאנו חווים. יומיומי ומתנים את מצבי הרוח שלנו, החשיבה שלנו, הפעולות שלנו ואיך אנחנו מתייחסים לאחרים. אחרים. מסיבה זו, אינטליגנציה רגשית חשובה כל כך, מכיוון שהיא מאפשרת התפתחות אישית וחברתית נאותה, במיוחד בילדים ובני נוער, הנמצאים בשלב המשמעותי ביותר של תהליך ההתבגרות פְּסִיכוֹלוֹגִי.
יכולת רגשית נמוכה אצל מתבגרים יכולה לפעמים להוביל להתנהגויות הפרעות בלתי מסתגלות כגון שימוש בסמים, הפרעות אכילה, אלימות מגדרית או אחרות מעשי אלימות בכללי. בנוסף, לאינטליגנציה הרגשית תפקיד חשוב בקבלת החלטות, מוטיבציה ומניעת גורמי סיכון בכיתה.
כחברה, לפעמים יש לנו ליקויים חשובים בתחום החינוך הרגשי, הופכים למבוגרים עם מודעות רגשית נמוכה. זה מתורגם לקשיים בשמירה על אי הנוחות או הרגשות הלא נעימים של אחרים, הבעת דפוס נמנעים בכל הנוגע לחוויה רגשית ויש להם מגבלות מסוימות בכישורי ויסות בריאים רִגשִׁי.
- מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"
צורות לא מתפקדות של ניהול רגשי
כפי שאנו מסבירים בדרך כלל בטיפול, כאשר אנו שוקלים לעבוד על ניהול רגשי, לפני שמתחילים לטפל במשאבים או בכלים לשילוב, יש צורך ללמוד לזהות, לבטל אוטומציה ולנטוש דפוסי ניהול רגשיים לא מתפקדים שעדיין קיימים ושיש להם הרס עצמי.
חלק מה דפוסי ניהול רגשיים לא מתפקדים שאינם עוזרים לנו לנהל נכון את הרגשות שלנו העוקבים:
- הימנע מלהרגיש כמה רגשות.
- מנסה לדכא או לשלוט ברגשות מסוימים.
- לכעוס על עצמך, להאשים את עצמך או לבייש את עצמך על כך שאתה מרגיש רגשות מסוימים.
- להאמין שאנחנו צריכים או לא צריכים להרגיש כמה רגשות.
- החזיקו באמונות השליליות שלכם.
- ערכו השוואות עם איך אנשים אחרים מרגישים.
- ליצור לולאות מחשבה על איך אנחנו מרגישים.
נצפה שהבעיות הגדולות ביותר שקיימות בניהול רגשי אינן מתייחסות להיעדר אסטרטגיות תקשורת. רגולציה, אלא למספר הרב של צורות התמודדות לא יעילות שמתבצעות, שמחמירות את המדינה עצמה רִגשִׁי. ברור שרבים מהדפוסים הלא-פונקציונליים הללו אינם מבוצעים במודע, ובדיוק מסיבה זו, זה כל כך חשוב דע מה עוזר ומה לא כדי להצליח לבחור בצורה מודעת יותר אילו התנהגויות יש להפסיק ואיזה אסטרטגיות מומלץ לשלב..
- אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"
לולאות מחשבה לא מתפקדות
כפי שאתה גם יכול לדמיין עם כל מה שהוזכר, לחזור שוב ושוב על אותו מצב או רגש זה גם לא מנגנון מועיל. למעשה, מה שהוא עושה זה להעצים את הרגש הזה ולהעצים אותו, נותן לנו את ההרגשה שמה שאנחנו מרגישים הוא מאוד אינטנסיבי, זה מציף אותנו, ואנחנו לא יכולים לעשות איתו כלום. צפוי שהראש שלנו ינסה להבין ולחפש את ה"למה" במצבים שונים.
למרות זאת, חשוב לזכור שלא תמיד יש סיבה או סיבה אחת ושמגיע לנו להרגיש ולטפל ברגש הזה, גם אם איננו מוצאים "הצדקה" או סיבה לקיום.. למעשה, המאבק (הרהורים) הזה מתחיל בדרך כלל מבסיס של שיפוט כלפי הרגש הזה, לשפוט אם הוא צריך להיות כאן או לא, באיזו עוצמה וכו'. זה מרחיק אותנו מהמטרה העיקרית, שהיא להתבונן ברגש הזה בצורה ניטרלית, לתת לו להיות מורגש, לטפל בו ולדאוג לעצמנו כשהוא מופיע עד שהוא נמוג.
- מאמר קשור: "הרהור: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"
דרכים יעילות יותר לניהול רגשי
זה טבעי שכאשר אנו באים במגע עם רגשות מסוימים, זה גורם לנו אי נוחות. רגשות רבים הם בהחלט לא נעימים. עם זאת, יש לזכור כי כל הרגשות חשובים ולכולם יש את התפקיד שלהם. מתוך בסיס זה, צפוי שלפעמים, הימנעות מתחושת רגש מסוים תקל עלינו בהתחלה; אבל, גם אם אנחנו לא מרגישים את זה, הרגש הזה לא הולך להיעלם. למעשה, הוא חוזר, באותו הזמן, כשהבעיה שיצרה אותו לא נפתרה ואנחנו מרגישים פחות מסוגלים להתמודד איתה.
משהו שיכול לעזור לנו להתחיל ליצור קשר עם הרגשות שעולים לנו הכי הרבה מבלי להציף אותנו יכול להיות להתבונן ברגשות מרחוק. כלומר, לאפשר לעצמנו להרגיש אותם מבלי לשקוע בהם, מתבוננים בהם מבחוץ ועוקבים אחרי העקומה שלהם וההתפתחות שלהם עד שהם נעלמים, בלי לנסות לעשות שום דבר עם הרגשות האלה. התרגיל של דימיון הרגש עם צבע או דמות או באמצעות מטפורות יכול לעזור לנו. איך להשוות רגשות לתהליך של ענן שזז עם הרוח או רכבת שאנחנו עוזבים לַעֲבוֹר.
גישה זו קשורה קשר הדוק לאי-שיפוט הרגשות של האדם. כלומר, התבונן בהם כצופים מבלי לנסות לשנות אותם ומבלי לקטלג אותם כ"טובים או רעים", "אני צריך להרגיש את זה או לא" וכו'. שיפוטים אלה הם מה שמוביל אותנו לעתים קרובות לתחושת אשמה או בושה על כך שהרגשנו כפי שאנו מרגישים., והרגשות הללו מזינים הרבה מהסבל המשני הקשור לרגש עצמו. חשוב ללמוד לזהות מתי אנחנו שופטים ולנתב את עצמנו לעבר התבוננות כמה שיותר נייטרלית; שאותו נוכל ללוות אחר כך בדיאלוג חומל עם עצמנו. זה יכול לעזור לנו, למשל, לחשוב מה היינו אומרים למישהו שאנחנו מאוד אוהבים אם הוא היה מרגיש כך; אין ספק שהמסר לא היה מכוון לבושה או לגרום לך להרגיש אשמה.
חשיבותה של מערכת האמונות הפנימית
לדיאלוג שמתבסס ברגעים אלו יש קשר רב גם עם האמונות השליליות של כל אדם, וזה, בתורו, מה שמוביל אותנו בדרך כלל להשוות את עצמנו עם אנשים אחרים. חשוב לזכור שלא משנה עד כמה האמונות שלנו לגבי עצמנו נראות נכונות וחזקות, הן נכונות פשוט מחשבות שנוצרו על סמך חוויות שחיינו לאורך ההיסטוריה שלנו חִיוּנִי. ישנה חשיבות רבה להזכיר לעצמנו שכל האמונות יכולות וצריכות להתפתח, להיחקר, להגיש לשיפוט וכו'.. זוהי עבודה שמתבצעת באופן שגרתי בטיפול: חקירת כל מה שמגדיר את זהות משלו או מה שאנו מאמינים להיות, עד שמגיעים לגישות ריאליסטיות ואמפתיות יותר כלפי עצמו. אותו.
מחברת: קרלה קארולה, פסיכולוגית ילדים ומתבגרים באליזבת רודריגז - פסיקולוגיה אי פסיכופדגוגיה (גרנולר).
