מה אתה צריך לדעת על רגשות?

הרגשות מלווים אותנו מרגע לידתנו, הם תמיד איתנו בכל היבט של הצמיחה שלנו ובכל חווית חיים. אפילו, לא כל האנשים יודעים לזהות את הרגשות שלהם, או שהם יודעים מה לעשות כשהם מרגישים רגש מסוים.

האם רגשות טובים או רעים?

חשוב לדעת שרגשות הם טבעיים, הם לא נבחרים, אלא הם חלק מאיתנו. ואלה ממלאים פונקציות הסתגלות, מה זה אומר שרגשות מאפשרים לנו להסתגל ולשרוד.

ברור שלימוד הקשבה להם יאפשר לנו להבין מדוע הם מופיעים, להבין את תפקידם ולהיות מסוגלים לעשות משהו בנידון. אחרת, סביר להניח שאנחנו מתעלמים מאותות מסוימים ושזה יכול להשפיע עלינו בצורה כלשהי.

זה בגלל זה איננו יכולים לסווג רגשות כ"חיוביים או שליליים"., כי הם לא טובים ולא רעים, הם פשוט כאלה. והקשיבו ונוהלו בצורה טובה, הם באמת יכולים לעזור מאוד. כן, נכון שלא כל הרגשות נעימים, אבל זה לא אומר שאם הם לא נעימים אז הם שליליים.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

החשיבות של ניהול רגשות

מה קורה כשאנחנו לא יודעים לזהות את מה שאנחנו מרגישים, או שאנחנו לא יודעים מה לעשות עם מה שאנחנו מרגישים?

זה די נפוץ, מכיוון שלא תמיד יש לנו סביבה שיכולה לחנך אותנו לגבי רגשות. חשוב לדעת זאת אי אפשר לשלוט ברגשות, אבל אפשר ללמוד לנהל אותם.

כשלא נדע לזהות את מה שאנחנו מרגישים, לא נדע מה אנחנו באמת צריכים, וכן סביר גם שהרגש מתגבר או עובר לתחומים אחרים בחיינו, ומשפיע עליהם. גַם.

כאשר איננו יודעים מה לעשות עם רגש, ואנחנו בוחרים לא להקשיב לו, הפונקציה ההסתגלותית שהרגש ממלא תאבד, ותוביל אותנו לחוויה לא מתפקדת או לא פרודוקטיבית.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

איך אני יכול ללמוד לנהל את הרגשות שלי?

• להכיר מה אני מרגיש. למוח שלנו קל יותר להבין דברים קונקרטיים. לכן חשוב לתת שם לרגש. דע איזה רגש אני מרגיש. אם אני לא יודע בדיוק איך אני מרגיש, זה עוזר לתאר את התחושות שהרגש הזה מייצר בי.
• איך הרגש הזה מרגיש?: מה הרגש הזה מייצר בי כשהוא מופיע, איך הוא מרגיש בגוף שלי.
• לְאַמֵת: רגשות הם טבעיים וחלק מהחיים, לקבל את מה שאני מרגיש שחשוב ואז להיות מסוגל לטפל בזה. ההכחשה של מה שאני מרגישה לא גורמת לזה להיעלם.
• קח את זה לפעולה: מה אתה צריך לעשות כשאתה מזהה מה אתה מרגיש? זה גורם לך לרצות במה? כאן חשוב שתקחי את הזמן הזה עם עצמך, לגלות, להבין, לבטא ולשחרר. רגש צריך נתיב מילוט, וזה לא חייב להזיק לאדם אחר, או לעצמך.
• כתוב מה אתה חושב. לרגשות יש גם מרכיב קוגניטיבי. חשוב שתוכל לזהות אילו מחשבות מופיעות עם רגש מסוים, לזהות מה אתה חושב.
• דבר על מה שאתה מרגיש: אתה יכול לשתף מישהו שאתה סומך עליו לגבי איך אתה מרגיש, או מה שאתה צריך להביע. דיבור יכול גם לעזור לך להבין טוב יותר מה קורה לך ומה אתה צריך.

אילו פעילויות נוספות עוזרות לך להכיר ולהבין את הרגשות שלך?

• להתחבר לאמנות. לצייר, לצייר, לכתוב, לרקוד. אמנות היא צורת הביטוי הרגשי הפרימיטיבית ביותר שיש לבני אדם. אם אתה לא יכול לזהות מה אתה מרגיש או מה אתה צריך, להתחיל לצייר (או לצייר, או לזוז) ופשוט לתת לעצמך להיסחף ברגשות שלך יעזור גם להאיר או להבין את הרגש.
• התחבר לגוף שלך. אתה יכול לעשות את זה בעיניים עצומות או לא, אבל נסו למקד את תשומת הלב, יחד עם נשימה איטית, בכל חלק בגוף, בין אם מכף רגל ועד ראש או להיפך. ולמקד את כל תשומת הלב שלך איך כל חלק בגוף שלך מרגיש, ומה אתה מרגיש שהוא צריך. זה גם עוזר מכיוון שאנו יצורים אינטגרליים, ורגשות מורגשים בגוף. אם נתעלם מהרגש, הגוף יבטא אותו בצורה כלשהי.
• תתאמן בהקשבה לעצמך. על איך אתה מרגיש, מה אתה מרגיש, מה אתה רוצה ומה אתה צריך. אתה יכול לעשות את זה בתחילת או בסוף היום שלך, או באמצע השגרה שלך.

הבנת רגשות היא תרגול מתמיד, בהתחלה זה עשוי להרגיש מסובך, אבל תוך כדי תרגול, אתה לומד, על ידי הבנת הגוף שלך יותר, אתה לומד על איך אתה מרגיש עם כל רגש ולאט לאט קל יותר לזהות אותם להבין אותם.

אילו היבטים נוספים אתה יכול לקחת בחשבון לגבי רגשות?

• עוצמתו של רגש משתנה מאדם לאדם. ככל שכולנו מרגישים, לא כולנו מרגישים אותו הדבר.
• כל הרגשות תקפים. זכור שאתה לא בוחר מה שאתה מרגיש, אתה פשוט מרגיש.
• אם אתה מרגיש שיש רגש שמלווה אותך במשך רוב היום, ללא קשר לפעילויות שאתה עושה, והוא משפיע גם על תחומים אחרים בחייך, עדיף להתייעץ עם פסיכותרפיסט, על מנת לקבל הדרכה בעניין זה.

לבסוף, הבנה וניהול של רגשות יאפשרו לך להיות עקביים יותר עם עצמך, לא להעמיס על עצמך, לתקשר ולתת לך את מה שאתה צריך, לבחור את מה שאתה יודע שאתה צריך, להפחית תסמינים פיזיולוגיים, בין אחרים.