כך עוזר מאמן בניהול רגשות

כל בני האדם, מעצם היותם בני אדם, מרגישים בעורנו קטלוג אותנטי של רגשות. בשלב מסוים בחיינו, כולנו התמודדנו עם מצב בו הרגשנו כעס, עד כדי כך שהפנים שלנו הפכו אדומות והתגובה הספונטנית שלנו הייתה לצעוק. מצד שני, כולנו חווינו גם תחושת רוגע ושלווה לאחר פתרון סכסוך; או, למה לא, הרגשנו אופוריה לאחר שהשגנו הישג כלשהו, ​​כל כך מופעלים שבקושי יכולנו לשבת בשקט.

למרות זאת, בהקשרים מסוימים - בהקשרים חברתיים, למשל - הדרך בה אנו מנהלים את הרגשות שלנו יכולה להיות בעייתית או לא מסתגלת להתייחסות לסביבה. במקרה זה, כל עוד איננו עוסקים בפסיכופתולוגיה, התחלת תהליך תמיכה עם מאמן יכולה להיות שימושית מאוד ללימוד אסטרטגיות לניהול רגשות..

טבעם של רגשות

למרות שמקובל לשמוע אנשים רבים מאשרים בשכנוע שהם לא יודעים איך לנהל את הרגשות שלהם, במיוחד בזמן או אחרי רגע של משבר, המציאות היא שהם כן יודעים איך לעשות את זה. אם לא היינו מסוגלים לנהל את הרגשות שלנו, לא היינו יכולים להגיע לכאן. זהו יתרון אבולוציוני גדול. היכולת לזהות את הרגשות שלנו, שהם אוניברסליים ולכן משותפים לכל בני האדם, נתנה לנו מונע הן ברמת הפרט והן ברמה הפילוגנטית - כלומר כמין - להגיע למקום בו אנו נמצאים היום. אנחנו מוצאים.

רגשות הם אותות ותגובות הנגרמים על ידי הגוף, אשר מופעלים על ידי אירועים חיצוניים או פנימיים, ואשר שררו לאורך אלפי שנים כי ערכם היה מופלג אדפטיבי. בני אדם מסוגלים לתרגם את תחושות הגוף שלנו לפעולות ספציפיות. לדוגמה, כאשר אנו חווים פחד במקום חשוך ושומם לכאורה, אף אחד לא יבחר להישאר בשקט ולבלות את הלילה במקום הזה (ותודה לאל!). רגשות מספקים לנו מידע על העולם ועל עצמנו; הם יכולים להיות אינדיקטורים מצוינים לכך שיש היבטים בחיינו שדורשים את הפעולה שלנו, ולכן, שום רגש אינו שלילי במהותו.

כעת, איננו יכולים לבצע ניתוח של רגשות אנושיים אם נחזור שוב ושוב לחשוב עליהם רק כתחושות שימושיות להקשרים. מְסוּכָּן לחיי אדם, במובן המוחלט של המילה, כמו סמטה חשוכה או קרבה לאריה. רגשות מחלחלים גם לכל גישה שלנו עם בני אדם אחרים.. אולי, אנו עלולים לחוות הרבה בושה לאחר הערה שאנו מניחים שהאדם השני יחשב כטיפש. ניתן לגשת לבושה גם מנקודת מבט אבולוציונית בסופו של דבר, שכן דחייה של הקבוצה החברתית הייתה יכולה להיות משמעות בתקופות מוקדמות למותו של פרט מהחברה מִין. ייתכן שכאשר אנו חשים בושה בעת אינטראקציה עם אחרים, אין סיכון של הדרה שמשפיעה על הישרדותנו בשום צורה. אמיתי. אבל מדוע אנו חשים רגשות גם כאשר הסכנות הן מופשטות, היפותטיות, אינן בקנה אחד עם המציאות?

הסיבה שבגללה זה קורה מתייחסת לאפשרות האנושית הספציפית של הפנמת שפה, היכולת לבסס קשרים בין מושגים ואירועי מציאות שונים מבלי שהם התרחשו מְצִיאוּת. עם זאת, העובדה שאין סיכון מהותי בקשרים הבינאישיים שלנו לא צריכה להיות להכפיש את הערך שיש לרגשות כשליחים של מה שחשוב לנו חיים.

כולנו מנהלים את הרגשות שלנו (אבל בדרכים שונות)

גם מצבים אמיתיים וגם היפותטיים יכולים לעורר את התגובות הרגשיות האינטנסיביות ביותר בנו. איך יהיה שנוכל לכעוס על אדם בגלל אנחנו מאמינים ש ביצע מעשה מסוים על סמך אינדיקטורים מסוימים - מה שאדם אחר אמר לנו, מה שאנחנו מניחים, המחוות שלו - ולא בגלל שאנחנו בטוחים לחלוטין שהוא עשה את זה. כדי להתמודד עם הקונפליקטים היומיומיים שלנו, כל האנשים מווסתים את הרגשות שלנו בצורה כזו או אחרת. לכן, כאשר מישהו שומר בשיניים כי "הוא לא יודע איך לווסת את הרגשות שלו", למען האמת, מה שאתה מנסה להביע הוא שאין לך את המשאבים הדרושים לנהל את שלך רגשות צורה יעילה. במילים אחרות, כולנו מנהלים את הרגשות שלנו, אבל לא כולנו עושים זאת בצורה הטובה ביותר. למשל, אדם יכול, כדי להרגיע את החרדה שלו, להרשות לעצמו לחוות אותה ללא התנגדות; לעומת זאת, אחר עשוי להיעזר באלכוהול כאמצעי לפייס אותו מצב רגשי מאתגר. באופן הגיוני, ההשלכות של שתי ההתנהגויות לא יהיו זהות.

תפקיד המאמן בניהול רגשי

כל אדם למד, לאורך ההיסטוריה האישית שלו, צורות מסוימות של ויסות רגשי. בדרך זו, היא הגדירה רפרטואר של התנהגויות אפשריות להתעמת עם הסביבה שאולי לא תהיה יעילה בכל ההקשרים שהיא מתמודדת איתה. מקומו של המאמן בניהול רגשות הוא לעזור ללקוח לזהות באילו אסטרטגיות הוא משתמש כדי לנהל את רגשותיו, להעריך אם הם אלו שימושי בסיטואציה מסוימת - כלומר, שקלול אילו השלכות יש למעשיהם בטווח הקצר, הבינוני והארוך - ואם ברור שחלק מהם לא מסתגל, לשתף פעולה בפיתוח התנהגויות חדשות.

באופן ספציפי, כמה מהדרכים שבהן מאמן מתערב לעבוד על ניהול רגשות עם הלקוח הן הבאות:

זיהוי רגשות

המטפל עוזר למתאמן לזהות את הרגשות שלו על ידי שאילת שאלות, המנסות לעזור למתאמן לבטא במילים את מה שהוא מרגיש. העבודה של זיהוי רגש מביאה עמה גם מרכיב פסיכו-חינוכי, דהיינו, לתקשר ללקוח שכל הרגשות הם נורמליים, כי אין רגשות "חיוביים" או "שליליים"., ושלמרות שהם לא נעימים, בתרחישים מסוימים הם יכולים להיות מורים מצוינים. כתוצאה מכך, אותו אדם יוכל לפתח השקפה של חמלה עצמית, מאחר שחווית רגשות לא נוחים אינה כשלעצמה בעיה, אלא הוכחה לכך שהוא אנושי. בכל מקרה, הבעיה נעוצה באילו פעולות המטופל מבצע כתוצאה מרגשותיו.

זיהוי דפוס התנהגות

המאמן עוזר למתאמן לזהות את דרכי ההתנהגות החוזרות שלו כתוצאה מהרגש שהוא חש. אנשים נוטים לנוע בדרכים פחות או יותר יציבות במהלך חיינו. השאלה שמטפל יכול לשאול את המטופל היא הבאה: כאשר אתה מרגיש עצוב (או חרד, מצוקה, פחד...), מה אתה בדרך כלל עושה מיד? האם אתה מרשה לעצמך להרגיש את הרגש הזה, ללא התנגדות? או האם אתה מבצע כל פעילות אחרת כדי להימנע מכך?

הכירו את ההשלכות של הימנעות מרגשות

עבודה זו יכולה להראות שיש כמה דפוסים שבטווח הארוך מביאים יותר השלכות שליליות למתאמן מאשר תועלת. לדוגמה, אם מטופל מרגיש מאוד נבוך בכל פעם שהוא הולך לים במהלך החופשה שלו, בגלל איך שהיא נראית בבגד ים ולכן מחליטה להתבודד במלון, איך היא תרגיש בטווח הארוך? טווח? אולי הצלחת לווסת את הרגש הזה על ידי הימנעות מללכת לים, אבל, באיזה מחיר? אילו דברים חשובים עבורו הוא או היא סיכנו כדי למזער את ההשפעות של הרגש הזה?

היועץ עשוי להבחין כי בהזדמנויות רבות, אולי אלטרנטיבה טובה יותר היא לאפשר לעצמך להרגיש את הרגש הלא נעים הזה ולבצע פעולות מחויבות למה שחשוב לך., אפילו בנוכחות הרגש הזה. לדוגמה, אתה יכול ללכת לים אפילו בתחושת עצב, כי מצד אחד, כל הרגשות הם זמניים מעבר לעוצמתם; ומעל לכל, כי הוא לא רוצה להפסיק ליהנות מהחופשה שלו עם חבריו בגלל הרגש הזה.

לפתח צורות חדשות של ויסות רגשי

בסופו של דבר, המטפל יכול לספק ללקוח כלים להעריך האם לעקוב אחר מה שהרגש דורש מהם. - להישאר במלון מתוך מבוכה, לא ללכת למסיבה הזאת מתוך חרדה, לצעוק על בן הזוג מתוך כעס - מועיל או לא במצב נתון. הֶקשֵׁר. ולא ניתן לנתח התנהגויות מלבד ההקשר: צעקות חזקות בתרחיש של חירום יכול להיות ללא ספק אחת ההתנהגויות היעילות ביותר שא אדם; לא כך אם רצית לפתור סכסוך בין אישי.

פיתוח צורות חדשות של ויסות רגשי מתוכנן, מוערך, עובד ומאומן בהסכמה עם היועץ. עבודה זו לוקחת זמן, שכן שינוי הרפרטואר ההתנהגותי אינו משימה פשוטה. דרכי הפעולה שלנו נטועות בנו בדרך כלל עמוק, שכן חזרנו עליהן במהלך חיינו כאסטרטגיות מועדפות להתמודדות עם הרגשות שלנו. עם זאת, בעזרת איש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה או אימון שהוכשר לנושא, השינויים ב ניהול רגשות יכול להגביר באופן משמעותי את רווחתו ושביעות הרצון של האדם מהם חַיִים.