אני מרגיש נחות מאחרים: מה קורה לי ואיך לפתור את זה?

הרגשה נחותה מאחרים יכולה להיות תחושה חולפת או מצב קבוע. בשני המקרים, זהו מצב שיש להילחם בו, שכן החיים עם תחושה מתמדת זו מאטים את אפשרויות הצמיחה האישית.

למרות שזה משהו שקורה לאנשים רבים, זה בדרך כלל נושא שעליו נדון נדיר ופחות גלוי. הסיבה לכך היא שקשה לקבל שיש לכם את תחושת הנחיתות הזו, ולכן חשוב לדעת מה קורה לנו מבחינה פסיכולוגית ואיך לפתור את זה.

• מאמר קשור: "15 היתרונות של להיות אדם אמפתי"

מדוע אני מרגיש נחות?

לתחושת הנחיתות סיבות שונות. הבנת המקור האפשרי נותנת לנו תמונה מדויקת כדי שנוכל לנקוט פעולה בדרך לפתרונה. הצעד הראשון הוא להכיר את עצמך במצב זה ולקבל את הנחישות לרצות לשנות אותו.

בחינה עצמית של מצפון, מסע בהיסטוריה שלנו, גישה פתוחה ונכונה, יכולים לעזור לנו עזור למצוא את התשובה לתחושת הרגשה נחותה מאחרים, דע מה קורה ואיך תתקן את זה.

1. עבר עם חוויות טראומטיות

ניתן לייחס את תחושת הנחיתות עוד מילדות. ערכו ניתוח קטן וזכרו אם במהלך הילדות הייתה תחושה זו של נחותה מכל השאר. זה יכול היה לקרות בסביבה המשפחתית עצמה דגש רב יותר על פגמים או שהיו השוואות רבות עם אחים או ילדים באותו גיל.

זה יכול היה להפחית, מגיל צעיר, את הביטחון והביטחון העצמי, ולנרמל גישה של השוואה רציפה עם אנשים אחרים בתחושה של "לעולם לא למדוד". פרק של בריונות או סוג כלשהו של התעללות, בין אם זה קצר או בולט, יכול היה גם ליצור את התחושה הזו של חוסר ביטחון.

2. להיות בשלב של לחץ עז

במהלך פרק בלחץ גבוה, הביטחון העצמי שלך עלול להרגיש לקוי.. בין אם בגלל תשישות פיזית ונפשית או בגלל לחץ כדי להשיג מטרות, להיות בלחץ רב יכול לגרום לאדם להרגיש במצב של נחיתות שממנו קשה לצאת.

הסיבה לכך היא שהמוח מתחיל למצות את עצמו ולתפוס הכל בשליליות מסוימת. עם זאת, יתכן שזה קשור יותר לעובדה שמה שאנחנו רוצים להשיג דורש את כל המאמצים שלנו, והייסורים שלא להיות מסוגלים להשיג אותו סופגים אותנו. קידום בעבודה, בחינה מקצועית, או להיות בתחרות עם אנשים אחרים כדי להשיג משהו הם דוגמאות נפוצות לסביבה שלילית זו.

3. חיים במערכת יחסים רעילה

מבלה זמן רב בחיים רעילים מוביל לחוסר ביטחון. לחיות מקרוב ורציף עם אדם שפוגע בנו מתחיל לעשות שקע באישיות שלנו. מקובל שבמערכת יחסים מסוג זה, אחד המעורבים או שניהם מעורבים בהתקפות מתמשכות המדגישות את הליקויים והטעויות אצל האחר.

זה יכול להיות אגרסיבי ומאוד ברור, או שזה יכול להיות עם הערות "מוסוות", כלומר פסיביות-אגרסיביות. הערות כמו "אל תהיה טיפש, אינך יכול לעשות דבר כזה" או "מוטב שלא תנסה זאת, ברור שלא תקבל "הם מייצרים תחושת נחיתות שבסופו של דבר משתלטת על מי שמקבל את ההערות האלה ללא הרף.

4. סביבה שלילית ועם חוסר הכרה

ישנן סביבות בהן לא נהוג לחגוג הישגים, וזה משפיע על חבריה. מקום עבודה שבו הבוסים נשלטים על ידי סנקציות ומעטים או שום הכרה יכולים לייצר אצל חבריו תחושה של חוסר שביעות רצון ואף נחיתות. אותו דבר מתרחש במערכות משפחתיות שיש בהן כל כך נוקשות שהיא רק נדרשת, אך שום הישג אינו מתוגמל או מוכר.

לאחר שבילו זמן ממושך בסביבות עם מאפיינים אלה, אנשים עשויים להתחיל להרגיש נחותים מהשאר. מעל לכל, אם יש חברים שמאמציהם מוכרים וקיימת תלונה אמיתית עם האדם שנפגע. עבודה למען העלאה, קידום או הכרה וכישלון לעשות זאת לאחר מספר ניסיונות גורם לתחושת נחיתות שיכולה להיות עמוקה.

5. תחרות קיצונית

להתפתחות במצבים של תחרות קיצונית יש השפעה על תחושת נחיתות מהשאר. יכול להיות שבגלל אובדן התעסוקה, החיפוש אחר הזדמנות חדשה הופך להיות קשה בגלל המצב הכלכלי במדינה. זה הופך אותה לתחרות קיצונית שלעתים קרובות מקשה על מציאת עבודה.

מצד שני, סביבת ספורט או בילוי יכולה להפוך לסביבה תחרותית מאוד בה חבריה שכחו שהדבר החשוב הוא המסלול ולא המטרה. התוצאה היא לחץ גדול להשגת מצוינות, אך יחד עם זאת זה יכול ליצור רגשות של נחיתות על ידי חשיפה מתמדת לביקורת, לתחרות ולאפשרות שלא להשיג את מַטָרָה.

איך אוכל להפסיק להרגיש נחות מאחרים?

הפסק להרגיש נחות מאחרים אפשרי. יש כלים ואלטרנטיבות שיכולות לעזור לנו להתמודד עם מצבים שמפחיתים את הביטחון העצמי שלנו ומובילים אותנו להרגיש נחותים מהשאר.

חשוב לעשות מעשה ולמצוא את הכוח לכך בחלופות שונות. רק לרצות להפסיק להרגיש ככה זה לא מספיק. אתה צריך לרדת לעבודה כדי להפסיק להרגיש נחות מאחרים.

1. השאר את העבר מאחור

חשוב להבין שמה שגרם לנו להרגיש נחותים הוא בעבר. אם ההיסטוריה המשפחתית שלך או חזרה לילדותך גרמו לך להבין שמקור חוסר הביטחון שלך שם, הגיע הזמן לפתור אותה ולהשאיר את התחושה הזו בעבר. ישנן חלופות רבות לרפא את ההיסטוריה הזו ולמנוע ממנה להמשיך ולהשפיע עליך.

זה יכול להיות זמן טוב לבחור איזה סוג של טיפול פסיכולוגי שיכול לעזור בזה. את העבר חייבים להשאיר מאחור, למרות שאולי הגדרתי מי אתה היום, נכון גם שמה שחשוב זה מה שאתה עושה עכשיו עם עצמך ועם המצבים שלך. לכן, מחיקת מחשבתך את מה שתועד באותו רגע תעבור דרך ארוכה להסיר את התחושה ההיא שאינה עושה צדק עם מי שאתה באמת.

2. להיות מודע לשלמות

לא אנחנו ואף אחד מסביבנו אינם מושלמים בכל דבר או כל הזמן. כשאנחנו מרגישים נחותים זה בגלל שאנחנו נוטים לאבד את הפרספקטיבה על הדברים. אלה שעושים ככל הנראה דברים טובים מאיתנו כמושלמים. או שזה קורה גם שאנחנו מרגישים שמה שאנחנו עושים טוב נוכל לעשות טוב יותר ואנחנו מרגישים לא מרוצים.

אמנם יש תמיד הזדמנויות לשיפור, אך בשלב זה יש לשמור על איזון בריא. עליכם להבין שלא תמיד נהיה הטובים ביותר במה שאנחנו אוהבים ובמה שאנחנו עושים. יש לבצע ולחיות את היכולות הללו, להנאת עשייתן ולא לצורך הלא הגיוני להשיג שלמות. לעשות טעויות מכל הסוגים זה נורמלי לחלוטין ועלינו לקבל שהדבר הופך אותנו לאנושיים.

3. דמיין את הפגמים והסגולות שלך באופן אובייקטיבי

עריכת רשימה של הפגמים והסגולות שלנו עוזרת לנו לשים את הדברים בפרספקטיבה. כל עוד אנו מרגישים נחותים מאחרים, זה בוודאי יהיה קשה לנו לעשות רשימה ארוכה של מעלות ונמצא את עצמנו לפני רשימה אינסופית של פגמים. עם זאת, זהו תרגיל הכרחי הדורש אובייקטיביות מעבר לרגש השולט בנו בתקופה זו.

כמטרה עלינו לשקול את היכולת לרשום את אותו מספר מעלות כמו פגמים. לאחר מכן עלינו להמשיך עד שהתכונות יתגברו על הליקויים. זה יעזור לנו לקבל נקודת מבט שיש לנו הרבה מה להציע, אך אנו מתקשים להיות מודעים לכך מכיוון שתחושת הנחיתות מציפה אותנו. עלינו להזכיר לעצמנו ללא הרף את המעלות הללו ולהעריך אותן.

4. זהה את האנשים או הסביבות שפוגעות בך

לִפְעָמִים, אנחנו לא מבינים שהסובבים אותנו פוגעים בנו. כפי שהוזכר לעיל, ייתכן שהסביבה שלנו או האנשים שאנו חיים איתם עשויים לחזק את תחושת הנחיתות שלנו מבלי שנשים לב. לכן כל כך חשוב לזהות אם יש מקור חיצוני שמוביל אותנו לתחושה הזו.

לאחר שזיהיתם זאת, הגיע הזמן לחזק את עצמכם ולפעול למניעת פגיעה נוספת בביטחונכם. אתה יכול לעשות כמה אסטרטגיות. או עד כמה שניתן לקחת מרחק פיזי או לחזק את עצמך רגשית להתמודד עם אנשים ומצבים מבלי להיפגע ועם חוסר ביטחון מופחת.

5. זרוק את ההשוואות

אחד הדברים שהכי פוגעים בהערכה העצמית הם ההשוואות. למרות שזה נראה התנהגות טבעית מאוד אצל האדם, זה משהו שאנחנו יכולים וחייבים להסתדר בלעדיו. מגיל צעיר מאוד אנו נחשפים להשוואות, וזה משהו שמסמן את ההתנהגות שלנו ואת ההוויה שלנו.

זו הסיבה שעלינו להפסיק לעשות זאת. להצליח, עלינו להבין כי נקודות החוזק והחולשה שלנו הופכות אותנו לישויות ייחודיות, וכי לכולנו יש פחדים וייסורים, חלומות וגעגועים, וזה עושה השוואות או לקבוע מי טובים יותר או גרועים יותר, כך שאין טעם להמשיך בכך כי זה בסופו של דבר לפגוע בנו.

הפניות ביבליוגרפיות

• בנג ', מ' וארדילה, ר. (2002). פילוסופיה של פסיכולוגיה. מקסיקו: המאה העשרים ואחת.
• טריגליה, אדריאן; רגדר, ברטרנד; גרסיה-אלן, ג'ונתן (2016). מבחינה פסיכולוגית.
• טוברט, סילביה (2000). זיגמונד פרויד: יסודות הפסיכואנליזה. ארגנטינה.