חטיפים בריאים: 10 רעיונות דלי קלוריות קלים

חטיף הוא אחת הארוחות ביום שלעתים מסתבכת עבורנו, שכן בדיוק באותה שעה ביום אנו מקבלים את כל התשוקה. באותו רגע קצת נמאס לנו משגרת היום לחשוב על בישול משהו, ואנחנו מחפשים חטיף שלא לוקח הרבה זמן להכין אותו.

אבל ישנן מספר אפשרויות עבור חטיפים בריאים שתוכלו להכין תוך זמן קצר ושהם מזינים וגם טעימים. אם אתם גם בתכנית אכילה שאינה מאפשרת לכם הרבה פחמימות, מתכונים אלה ייראו אידיאליים, מכיוון שהם חטיפים בריאים דלי פחמימות.

• מאמר קשור: "5 מתכונים מושלמים לקחת לעבודה”

מדוע חשוב לאכול חטיף?

שמירה על חילוף החומרים שלנו פעילה עם תזונה נכונה חשובה מאוד כדי שהגוף שלנו יעבוד טוב. לפעמים אנחנו חושבים שעם 3 הארוחות החשובות ביום יש לנו יותר ממספיק, אבל יותר ממוכח שאנחנו צריכים באמת לאכול 5 ארוחות ביום. עדיף להשאיר הפרש של 3 שעות בין כל אחד, ולכן עלינו לארוחת אמצע הבוקר וארוחה באמצע אחר הצהריים, כלומר חטיף בריא.

כשאין לנו חטיף, הגוף שלנו פעיל ועובר תקופה של הרבה שעות בלי לאכול, בלי לקבל אנרגיה או חומרים מזינים כדי למלא טוב יותר את תפקידיהם, ובכך להפחית חומרים מזינים בדם ומצעי אנרגיה עבור מוֹחַ.

אבל גם אם אין לנו חטיף בריא בין ארוחת הצהריים לארוחת הצהריים, אנחנו מגיעים רעבים מאוד לארוחת ערב אנו מסתכנים בלבלוע יותר מדי אוכל, וכולנו יודעים שהסוד להישאר בתור הוא ארוחת הערב אוֹר.

אז, ולסיכום, הכנת חטיפים בריאים חשובה כי עוזר לנו ליישר את תחושת הרעב, נותן לנו את האנרגיה הדרושה לנו לסיים את היום, מספק לנו חומרים מזינים ושומר על חילוף החומרים פעיל כך שהוא עוזר לנו לשלוט במשקל.

10 חטיפים בריאים ודלי קלוריות

למרות זאת, בחר במזונות החטיפים הנכונים זה חשוב מאוד, מכיוון שאם תחליטו על ממתקים, מאפים או קמח מזוקק, תוכלו לתת לגופכם עודף קלוריות שהוא כבר לא יוכל לשרוף במהלך היום, ואלו לארוחת ערב עדיין יהיו חסרים. אתה גם מסתכן בהעלאת רמות הסוכר בדם, מה שבעתיד עלול לגרום למחלות אפשריות.

זו הסיבה שאנו מציגים רעיונות אלה לחטיפים בריאים, קלים להכנה ודל דלת פחמימות, כדי לשמור על תזונה מעודכנת ולהיות שֶׁלְךָ חֲטִיפִים אמצע אחר הצהריים העדיף.

• מאמר קשור: "מהם המזונות המכילים פחמימות?”

1. יוגורט עם פירות

יוגורט עם פירות הוא אחד הרעיונות האהובים להכין חטיף בריא מכיוון שהוא מתעכל בקלות, אתה נותן לך שובע, נותן לך מספיק חומרים מזינים ונותן לך את הטעם המתוק הזה שרבים מאיתנו חסר בזה שָׁעָה; הכי טוב, זה לא לוקח לך זמן להכין אותו, ואם אתה לא בבית אתה יכול למצוא אותו בכל מקום.

זהו חטיף שלם מאוד שנותן לכם פחות מ -200 קלוריות. אבל כן, החלט על יוגורט טבעי שאינו סוכר והוסף את הפירות שאתה מעדיף.

2. אֱגוֹזִים

זו עוד אפשרות קלה מאוד, במיוחד אם אתה מאלה שתמיד ממקום אחד למשנהו ואמצע אחר הצהריים תופס אותך בכל מקום. תמיד יש לשאת שקית אגוזים גולמיים בתיק שלך וזה יהיה החטיף הבריא שלך.

אגוזים מספקים לכם חומרים מזינים, יש להם שומנים שאנו מחשיבים כבריאים לגוף וכאשר אתם אוכלים אותם הם משפיעים על כך פָּרִיך כשאתה נושך אותם כך שתחושת השובע גדולה יותר. אם תחליטו על שקדים, הרבה יותר טוב.

3. חומוס עם סלרי וגזר

רעיון חטיפים סופר פשוט וטעים זה החומוס שתוכלו להכין בעצמכם או לקנות אותו מוכן בסופר. כמובן, הקפידו לאכול אותו עם סלרי ו / או גזר ז'וליין במקום מקלות לחם או עוגיות, כדי להפוך אותו ל חָטִיף דל קלוריות.

4. פרי

פירות תמיד יהיו האופציה הטובה ביותר בהשוואה ל רוצה חָטִיף אחר הצהריים מתוק. הם טעימים, טעמם מתוק והם מלאים במים ובכל מיני חומרים מזינים ותכונות מועילות לגופך. אנו ממליצים לך לבחור רק סוג פרי אחד לכל חטיף, ולא לאכול צלחת פירות מעורבת, מכיוון שתערובת הפירות עשויה לגרום לך לנפח ולעתים קרובות לייצר גז.

• מאמר קשור: "10 מזונות עשירים בסיבים (כדי להילחם בעצירות)”

5. שייק יוגורט ופירות

דרך נוספת לאכול יוגורט עם פירות זה להפוך אותו לנער מרענן במיוחד לחטיף בריא בימים שטופי שמש. הכניסו לבלנדר יוגורט יווני ללא סוכר, את הפירות שאתם רוצים וכוס חלב שקדים או חלב סויה והשייק שלכם מוכן. אם תוסיפו עלי תרד יהיה לכם שייק ירוק מעולה.

• מאמר קשור: "מיצי ניקוי רעלים: 5 מתכונים ירוקים ועשירים להכנה בבית”

6. סלמון מעושן מונטדיטו

מונטדיטוס הם תמיד אפשרות טובה אחר הצהריים כשאין לנו הרבה זמן להכין משהו ואנחנו רוצים חטיף בריא שהוא חָטִיף דל קלוריות. נסו לעלות מעט גבינה על כמה פרוסות מלפפון בקתה או גבינה טרייה וכמה חתיכות סלמון מעושן. טָעִים מְאוֹד!

7. לחמניות עם חזיר וגבינה

קל כמו לקחת פרוסת חזיר או חזיר הודו ופרוסת גבינה רכה (לכו על אחת שמצטמצמת במלח) וגלגלו אותם יחד. חטיף קל מאוד להכנה שייקח את רעבונכם בפחות מ -200 קלוריות.

8. גוואקמולי עם קרודיטים

זהו רעיון חטיפים בריא קל יותר להכנה. אתה פשוט צריך 4 כפות של גוואקמולי וקרודיטים שהם ירקות יוליים כמו סלרי, גזר, פלפל, מלפפון וכל מה שאתה רוצה שילווה אותו. חטיף בריא מאוד פשוט ל -150 קלוריות בלבד.

9. ג'לי

ג'לטין נפלא להסיר רעב עם טעם מתוק ומעט מאוד קלוריות מתחשק לכם לאכול קינוח. יש תמיד ג'לטין ללא סוכר או ממותק עם סטיביה או פרוקטוז המוכן במקרר ולקחת אותו כחטיף בריא.

10. טורקיה מגלגלת עם אבוקדו

מתכון טעים לחטיף בריא הוא להכין לחמניות של הודו אבוקדו. אתה רק צריך לשים 2 פרוסות אבוקדו על פרוסת חזיר הודו ולגלגל אותו. הגשה של שתי לחמניות מספיקה לכך חָטִיף אחר הצהריים.

• מאמר קשור: "דיאטה להרזיה מהירה ובצורה בריאה”