הערכה עצמית: מה זה ו -4 מקשים להגדלתו

זה נכון ש היבטים רבים בחיינו משתפרים אם יש לנו הערכה עצמית טובה יותר. מערכות יחסים כזוג, הדרך בה אנו מסתדרים עם עמיתים לעבודה וכל קשרינו מתחזקים כאשר ההערכה העצמית שלנו היא המקום בו היא צריכה להיות. עם זאת, הערכה עצמית אינה משימה קלה.

האמת היא שכולם מדברים על שיפור ההערכה העצמית, אך כיצד נשיג זאת? יש קטנים דברים שאנחנו יכולים לעשות כל יום כדי להגביר את ההערכה העצמית שלנואבל ראשית עליך להיות ברור לגבי המשמעות של הערכה עצמית טובה. אנחנו אגיד לך!

• מאמר קשור: "4 סוגי ההערכה העצמית: הגדרה ומאפיינים”

מהי הערכה עצמית

הדרך הברורה ביותר להגדיר את ההערכה העצמית היא כמו הדרך בה אנו מעריכים את עצמנו. זו תכונה שיש לכל בני האדם, אבל היא לא נשארת קבועה לאורך כל החיים. ההערכה העצמית משתנה בהתאם לחוויות שלנו ולכן חשוב כל כך שנפעיל אותה כל הזמן.

הערכה עצמית היא הדימוי העצמי שאנו עושים לעצמנוכלומר הדרך בה אנו רואים את עצמנו וכיצד אנו מעריכים את ההיבטים השונים בחיינו: מאפייני גופנו, דרך היותנו ואופינו. הדימוי העצמי הזה עליו אנו מדברים, אנו מרחיב אותו מתוך מחשבותינו, אמונותינו והרעיון שיש לנו על מי שאנחנו; אך מעל הכל, של האהבה, הקבלה, הכבוד, האמון, הסיפוק והביטחון שאנו חשים לעצמנו.

בכל מקרה, ההערכה העצמית שלנו מגורה תמיד בצורה חיובית או שלילית בהתאם הדרך בה אנו מתייחסים לעולםבמיוחד עם החברה בה אנו חיים. זו הסיבה שאסור לנו לשכוח שאהבה עצמית והערכה עצמית הם עמוד התווך הבסיסי של רווחתנו, אך זו ניזונה מהדרך בה אנו מתייחסים לשלנו סביבה.

כולנו חופשיים להחליט אם אנו עושים זאת ממקום חיובי או שלילי, אך למקרה, אנו מלמדים אותך לעשות זאת מתוך חיובי.

איך להשיג הערכה עצמית

להלן מספר טיפים להתחיל בדרך לאהבה עצמית וזה, לא משנה כמה קטן, ישנה את התפיסה שלך לגבי עצמך באופן קיצוני. תרגילים שתוכלו לתרגל מדי יום בכדי להגביר את ההערכה העצמית שלכם ושהם יגרמו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך כאשר אתה פחות מבין את זה.

1. בואו נדבר על הרעיון שיש לכם לגבי גופכם

כפי שאנו מסבירים, ההערכה העצמית שלנו תלויה כל כך הרבה ביחסים שלנו עם עצמנו כמו גם מערכת היחסים שלנו עם הסביבה שלנו. במובן זה, ההיבט הנפוץ ביותר בו מותקפת ההערכה העצמית שלנו הוא גופנו, מכיוון שלצערנו החברה שלנו מילאה אותנו ראש רעיונות לגבי תקן יופי שאינו שוקל על גופן של נשים, אלא מחפש דרך רווחית יותר לצרוך ולייצר יותר כֶּסֶף.

האמת היא שאנחנו מתקיימים יחד בחברה הזו וכאן השאלה שעולה היא איך אנחנו מדברים עם הגוף שלנו? כמעט כל הנשים מסתכלות רק בכלל את הדברים האלה כדי לשפר את גופנו; יש לנו אותם ברורים לחלוטין בראש ואנחנו מתחרטים על כך שגופנו אינו בצורה כזו. עם דרך החשיבה הזו, כל מה שאנחנו עושים זה לזרוק את ההערכה העצמית שלנו כל יום בלי לעצור.

זו הסיבה שהטיפ הראשון שלנו לשיפור ההערכה העצמית הוא לשנות את הדרך בה אתה רואה ומדבר לגופך. לא משנה אם אתה רוצה לרדת במשקל, להשמין או לשפר אי נוחות כלשהי, לשנות את הדרך בה אתה מדבר עם עצמך ועם גופךכי האמת היא שאופן התקשורת שלנו משנה לחלוטין את נקודת המבט. בצע את התרגיל הבא כל יום:

בכל בוקר עמדו עירומים מול המראה והביטו בעצמכם לחלוטין; בינתיים, אמור לעצמך בקול רם או בראש שלך שאתה יפהעברו על כל חלק בגופכם במבטכם והכירו בו, ספרו לו שהוא יפה, שאתם אוהבים אותו, אפילו את החלקים שאינכם כל כך אוהבים. כשאתה מגיע לאותם חלקים שמייצרים סכסוך, אמור להם שהם יפים ואז הסתכל על החלק בגוף שאתה הכי אוהב והבחין כמה אתה יפה ושלם.

לעשות תרגיל זה כל בוקר יהיה לשנות באופן חיובי את תפיסתך את גופך וזה יעזור לך להגביר את ההערכה העצמית שלך. עכשיו כשיש לך אחד מאותם רגעים "יש לי צלוליט, אני שונא את הרגליים שלי, אני שמן", נשום עמוק ושנה את דבריך ל "יש לי צלוליטיס ואני מאוד יפה, אני שונא את הרגליים ויש לי מותניים מרהיבים, אני שמן ואני יפה, אני אוהב את העיניים שלי." כך אתה מתחיל למצוא איזון בין מילותיך השליליות לחיוביות ולהגביר את ההערכה העצמית שלך.

• מאמר קשור: "35 ביטויים 'חיוביים לגוף' לאהוב את עצמך ואת גופך”

2. הדרך בה אתה מתייחס לעצמך

תקלה נוספת בה אנו נופלים בדרך כלל היא את המילים בהן אנו משתמשים כשמדברים על עצמנו ובעיקר עם עצמנו, תמיד שופטים, מבקרים ומאשימים אותנו. אנחנו יכולים להיות האויב הגרוע ביותר שלנו.

גם בדברים הפשוטים ביותר עלינו לדבר זה עם זה בצורה חיובית, כך שהמוח שלנו יוצר קשרים חיוביים ו בואו נשפר את התפיסה שלנו. אז במקום לומר "אני טיפש, שכחתי את המפתחות שלי" נוכל לשנות ל"השארתי את המפתחות שלי, לפעמים אני שוכח. "

כשאתה מתחיל לעשות את זה ו להיות מודע למילים בהן אתה משתמש כדי להתייחס לעצמך, תוכלו להבחין כי לרוב אנו מדברים עם פוסלים. בצע תרגיל זה בפועל ואם בפעמים הראשונות קשה לשנות את המילים השליליות, תקן את עצמך: "כמה טיפשי אני, איבדתי את המפתחות! ובכן, אני לא טיפש, שמרתי רק על המפתחות ”. עם חלוף הזמן תבינו את התוצאה הנפלאה שיש להערכה העצמית שלכם.

3. ההישגים שלך והתבוסות שלך

תחום נוסף בו אנו נוטים ליפול, ואיתו ההערכה העצמית שלנו, הוא הרגע בו יש לנו הישגים או כישלונות, אך במיוחד עם האחרונים. מתחילה מערבולת של פסקי דין, אשמה ופסילה כלפי עצמנו, בלי לומר מתי אנו מתחילים להשוות את עצמנו לאחרים.

זה מתחיל בהבנה שלכל האנשים בעולם הזה יש את רגעי התהילה שלנו ואחרים שקצת יותר מורכב לעבור; לפעמים אנו משיגים דברים שאנחנו רוצים ולפעמים לא. החשוב הוא הדרך בה אנו מנהלים את הישגינו וכישלונותינומכיוון שהפסד מתישהו לא אומר שאנחנו פחות או שאנחנו שווים פחות.

כשאתה נתקל בסיטואציה קשה, מהסוג ששום דבר לא נראה כמו שצריך, במקום לשקוע עמוק יותר עם דבריך ו מחשבות בכל פעם שמשהו שלילי צץ עליכם, חשבו מיד "לא קיבלתי את הקידום הפעם, אבל השגתי את כל אלה דברים ". זכור את כל הטוב שעשית, ככל שאתה והגאונות שלך לקחת אותך ואל תתן לעצמך להאפיל על ידי מחשבות רעות. זה שינוי שבב פשוט שעוזר לנו לשפר את ההערכה העצמית, התמקדו בחיובי ולא בשלילה.

4. את מי אתה מבקש למדוד את הערך שלך

לבסוף, זה נורמלי שפעמים רבות אנו מוצאים את עצמנו במצבים פגיעים בהם איננו עושים דבר מלבד להשוות את עצמנו לאחרים, לנזוף בעצמנו ופשוט לזרוק את ההערכה העצמית שלנו לקרקע. גם באותם רגעים פגיעים אנו מבקשים מאחרים להעריך אותנו ולהגדיר אותנו, ושום דבר אינו רחוק יותר מאהבה עצמית מזו.

זה קורה הרבה למשל כשאנחנו יוצאים עם בחורים ורוצים למצוא בן זוג. משום מקום אנחנו מתחילים לצאת עם בחור שאנחנו אוהבים והוא נעלם. התגובה הראשונה שלנו היא לחשוב "מה לא בסדר איתי, מה עשיתי או למה הוא לא אוהב אותי", אבל למה אנחנו מאפשרים הוא יכול להיות זה שקובע את הערך שלנו?

זה ברגעים אלה בהם עלינו לנשום עמוק ולחשוב על כל הדברים שגורמים לנו להיות נפלאים ולזכור שרק בגלל שאותו אדם לא ראה אותם, אין זה אומר שאנחנו לא.

כשאנחנו מתחילים להתמקד בחיובי, אנחנו אלה שקובעים את שווינו ואיננו מאפשרים לנסיבות או לאנשים להפיל אותנו רק בגלל שהם מכינים אותנו לגדולתנו. זה כאשר ההערכה העצמית יוצאת ניצחת. למרות שזה לא תמיד יוצא בפעם הראשונה, העבודה לחשוב על זה ולנסות לשנות את זה היא הצעד היקר ביותר לשיפור ההערכה העצמית.

• מאמר קשור: "איך לאהוב את עצמך? 6 טיפים לאהבה עצמית”