7 תרופות טבעיות לשינה שקטה ומיידית

נדודי שינה הם בעיה שיכולה להשפיע על כל אחד בשלב כלשהו בחיים שלך, או בגלל שיש דאגה כלשהי שמחזיקה אותנו במתח או בגלל שאנחנו לא עייפים מספיק כדי להירדם.

אבל הם קיימים תרופות טבעיות לישון ביתר קלות, שיכולים לעזור לנו להילחם בנדודי שינה באופן טבעי ובבית ללא צורך בנטילת כדורי שינה.

• מאמר קשור: "12 דרכים להילחם בנדודי שינה ביעילות”

תרופות טבעיות וביתיות כדי לישון טוב יותר

כאן אנו מראים לכם את החומרים הטובים ביותר והתרופות הטבעיות כדי לישון בשקט ובמתח.

1. קמומיל

חליטות קמומיל הן אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לשינה, מכיוון שהן בדרך כלל נמצאות במזווה רבים וניתן לרכוש אותן בכל סופרמרקט. הוא בערך צמח מרפא מאוד מומלץ להפחתת חרדה ולהירגעות.

הקמומיל מכיל תרכובת טבעית הנקראת אפיגנין, אשר משפיעה על קולטנים במוח הקשורים להפחתת חרדה וממריץ שינה. בנוסף להשפעות המרגיעות שלה, זה יכול לשפר את איכות השינה ומהווה תרופה טבעית לשינה קולית יותר.

2. ולריאן

ולריאן הוא עשב נוסף שנחשב במשך מאות שנים לאחד התרופות הטבעיות הטובות ביותר לשינה בריאה ומיד. על פי כמה מחקרים, צריכתו מעלה את רמות המוליך העצבי הנקרא חומצה גמא-אמינו-בוטירית, שהיא מעכב מערכת העצבים המרכזית ומעודד שינה מוגברת.

ניתן ליטול אותו באופן טבעי כחליטה, מתמצית השורשים שלו, או בצורה של תוסף בכמוסות או בנוזל. אתה יכול למצוא את זה בקלות אצל צמחי מרפא, אם כי בסופרמרקטים הם מוכרים הרבה תה וחליטות עם תמצית זו.

3. פרח תשוקה

פסיפלורה היא עוד אחד מצמחי המרפא המשמשים ביותר כתרופת שינה טבעית וכדי להפחית חרדה במשך מאות שנים. זה עוד מרגיע טבעי חזק ועוזר גם להקל על החרדה, בשל השפעותיו המרגיעות והמרגיעות.

תה זה מוכן עם תמציות של עלים יבשים, פרחים וגבעולים של צמח הפסיפלורה, והוא זמין בקלות אצל צמחי מרפא. נטילת עירוי של פסיפלורה שעה לפני השינה היא אחת התרופות הטובות ביותר לשינה מיידית, שגם היא אינה גורמת להתמכרות.

4. חלב חם עם דבש

עם זאת, אם אין אצלכם צמחי מרפא אלו העוזרים לכם להירדם, אחת מהתרופות הביתיות היעילות ביותר לישון היא כוס החלב החמה עם הדבש.

שתייה חמה לפני השינה עוזרת לכם להירגע ו מכין את הגוף לשינה טובה יותר. אך בנוסף, חלב מכיל חומצות אמינו המשפיעות על ויסות המלטונין, ההורמון השולט במחזורי השינה של גוף האדם.

5. מוסיקה מרגיעה

תרופה טבעית נוספת לישון בשקט בלי לצרוך דבר היא להאזין למוזיקה לפני השינה. מוזיקה מרגיעה מסייעת בהפחתת מתח וחרדה, מה שעלול להיות הגורם לנדודי שינה ולעצבנות שמשאירות אותך ער.

האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה עוזרת להרגיע את העצבים ולפייס שינה טובה ועמוקה יותר. המוסיקה שאתה מקשיב לא חייבת להיות בהכרח צלילי גשם או יער, אם כי היא יכולה לעזור. האפשרות הטובה ביותר היא להאזין לשירים האהובים עליך או למוזיקה שאתה מוצא מהנה.

6. אמבטיה חמה עם לבנדר

תרופה נוספת לשינה מהירה בלי צורך לקחת דבר או לנקוט בכדורים היא עם אמבט מים חמים פשוטים. אין דבר מרגיע יותר מאשר להתרחץ בסוף היום, כשכבר שמרת בצד את כל המטלות והדאגות שלך.

מים חמים מקדמים הרפיית שרירים, ולהיות בסביבה נינוחה עם מלחי רחצה זה יעזור לך להתנתק מהבעיות שמונעות ממך לישון. כדי להיות יעילים יותר, מומלץ להוסיף מלחים או שמנים אתרים לאמבטיה.

אפשרות טובה מאוד היא להוסיף כמה טיפות של שמן לבנדר, מכיוון שהוא עשב אחר עם תכונות מרגיעות שכבר שימשו טיפולית לישון טוב יותר ולהפחתת חרדה יָמֵי קֶדֶם.

7. טכניקות הרפיית שרירים

אחת הדרכים הטובות ביותר להירדם באופן טבעי היא על ידי ביצוע כמה מהן טכניקות הרפיה כשאתה כבר במיטה, במיוחד במקרים בהם מתח שרירים או עצבים הם שמונעים ממך לישון.

טכניקת הרפיית השרירים הפרוגרסיבית של ג'ייקובסון יעילה במיוחד, באמצעותה אתה להירגע צעד אחר צעד כל אחד משרירי גופך, לשים לב בכל פעם להירגע בֵּטוֹן.

זוהי אחת מתרופות השינה הטבעיות היעילות ביותר, מכיוון שהיא לא רק מסייעת בהפחתת המתח בשרירים, אלא גם מתרכזת במה שאתה מרגיש בכל עת. זה יעזור לך לא לחשוב על דברים אחרים ולישון טוב יותר.

• מאמר קשור: "כיצד לשלוט בעצבים שלך: 8 אסטרטגיות להסרת חרדה”