הדיאטה עם מותניים מושלמים (וללא סבל)

מותניים קטנים הם חלומה של כל אישה, שכן זהו החלק בגוף המזוהה ביותר עם נשיות מאז מקורות המינים שלנו. אך שמירה על רזה ויציבות אינה משימה קלה, מכיוון שזה לא תלוי רק בכמות השומן שיכולה להצטבר באזור זה, אלא גם במצבי בטן. שום דבר כמו דיאטה לקו המותניים המושלם שמלבד היותה קלילה, גם היא נמנעת מבעיה זו.

האם אתה רוצה ללבוש מותניים של צרעה? ובכן, הנה לכם את הצעת התפריט היומית שלנו עם מקשים דידקטיים מאוד, כך שתוכלו להוציא אותה לפועל בעצמכם, מעכשיו ובצורה מאוד פשוטה.

• מאמר קשור: "דיאטה להרזיה מהירה ובצורה בריאה"

הדיאטה הבלתי ניתנת לטעות למותניים מושלמות (וללא סבל)

להלן מספר טיפים והנחיות אוכל למעקב כדי להפגין מותניים של קנאה. נתחיל!

1. הצעת ארוחת בוקר

התחל את היום ואנחנו מתחילים באזהרה: שבכל דיאטה למותניים מושלמות שרוצה להשיג תוצאות מתמשכות אסור לדלג על ארוחת הבוקר.

אחרי כל שעות מנוחת הלילה מתי הגוף שלנו מקבל את האנרגיה שהוא צריך מהמזון נבלעים במהלך ארוחת הערב (ומבוססים גם על עתודות הגליקוגן הקיימות), עלינו לספק חומרים מזינים מחדש כדי שנוכל להתמודד עם הבוקר בתנאים.

אבל מכיוון שאנחנו לא מאבדים את הראייה המטרה שאנו שואפים להקל על המותניים

, חשוב מאוד לבחור נכון את המאכלים המרכיבים את ארוחת הבוקר שלנו, כך שמחדשים אותנו תוך שהם תורמים את גרגר החול שלהם כחלק מתזונה לקו המותניים מושלם.

התחילו את היום באכילה בריאה

להתחיל בדיאטה הזו למותניים מושלמות הדבר הכי טוב הוא התחל בעירוי חם של צמחי ניקוי (בולדו, שומר, נענע, מרווה) יש כוונה כפולה; מצד אחד, העקרונות הפעילים שלו עוזרים לעורר את חיסולם של רעלים הרווים את אברי הבטן והרקמות שלנו, ומבעירים את הבטן אחרת, ההשפעה של מים חמים על קיבה ריקה מעודדת תנועת מעיים, אידיאלית להימנע מעצירות (עוד אחד מהאחראים על התפשטות זה אֵזוֹר).

לאחר כ 15 דקות לערך, יש קערת פירות טריים (כ 200 גרם), ומעניקה עדיפות לפרי הדר כמו תפוז וקיווי, כפי שהם עשיר בויטמין C ובסיבים שהם מספקים, כמו גם פירות היער (בגלל היותם דלים בסוכרים ובאותה עת עשירים בנוגדי חמצון), וכמה פירות כגון תפוח או אבטיח המנוגדים לפירות אחרים לטעמם המתוק ובעלי פעולות טִיהוּר.

להמשך אנו נותנים לך שתי אפשרויות: אם אתה אוהב כפית בוקר, המשך עם קערה קטנה נוספת עם 4 כפות פתיתי שיבולת שועל מחיטה מלאה, כ -3 אגוזים ו -150 מ"ל חלב ללא לקטוז (מכיוון שהוא מדליק את ריריות המעי) או משקה ירקות אליו תוכלו להוסיף כפית דבש לא מזוקק ומעט קינמון אָבָק.

אם אתם יותר אוהבים לחם, נצלו אותו כי זה הזמן הטוב ביותר ביום לקבל אותו והחליפו את הקערה השנייה בטוסט של לחם שיפון מלא במעט שמן זית והודו.

2. הצעה לארוחת צהריים

לאחר שטענת את הסוללות בארוחת הבוקר, בוודאי הצלחת להתחיל לזוז, אבל עם תחושת הקלילות שהמזונות שאנו ממליצים עליהם מספקים, כנראה שהתחלתם שים לב שאזור הבטן שלך פחות נפוח מאשר בפעמים אחרות. זה סימן טוב!

כמשהו שקורה גם במקרים אלה הוא שהבטן מתרוקנת ביתר קלות, מבחינים בתיאבון באמצע הבוקר על ידי בקשת אוכל נוסף.

התחל בהרגעת תחושת הייאוש בעזרת עירוי של תה אדום (שהוא שורף שומן טוב) ואז יש יוגורט אורגני פירות, אך שימו לב שהוא אינו מכיל ממתיקים מכיוון שהוא ישפיע לרעה על אותה צמחיית החיידקים שאנו מטפלים בה עם ביפידוס נכסים.

קח את זה להתענג ותבחין איך תחושת המלאות מרגיעה את הדחף לנקר דברים אחרים שיכולים להחרים את תוצאות הדיאטה המושלמת של המותניים שלך.

לא רק שחשוב לבחור את המאכלים שנאכל היטב, אלא גם חשוב (והרבה במקרה זה) בסדר שבו אנו אוכלים חלק מהם. לדוגמא, עדיף לאכול את הפירות על בטן ריקה; בדרך זו נשיג שהוא מתעכל ביתר קלות ונימנע מהיווצרות גזים אופייניים כאשר הם מתעכלים עם דברים אחרים.

מה לשתות בצהריים

החל ממנת אננס או פפאיה של 150 גר 'היא דרך מצוינת להתחיל ארוחת צהריים, שכן היא לא אנו רק נלכד במהירות את הוויטמינים והמינרלים השלמים שלהם, אך גם שני הפירות הללו מכילים ציפורניים אנזימי עיכול שיעזרו לנו לעכל הרבה יותר טוב את החלבונים שאנו לוקחים בהמשך.

המשך עם צלחת ירקות מבושלים לפי הטעם, כמו קישואים, שעועית ירוקה, חציל, ארטישוק... איפה נחריג ככל האפשר כרובית וכוריים אחרים הגורמים לגז ולכן מייצרים נפיחות. בִּטנִי. בתזונה זו למותניים מושלמים תקף גם סלט מגוון שאליו נוכל להוסיף עשבי תיבול כתבלין במקום מלח (הגורם לאגירת נוזלים) ו כמה אצות שיש בהן מינרלים רבים ופעולת טיהור.

מה שחשוב זה ללעוס את כל הירקות טוב מאוד כדי שהסיבים שלהם לא יגרמו לקשיי עיכול ויגרמו לנפיחות.

שְׁנִיָה, צלחת דג כחול מבושל על הגריל או בתנור, כמו סלמון, מקרל, טונה, סרדינים או אנשובי (שיש בהם מינונים גבוהים של חומצות שומן אומגה 3, עם פעולה אנטי דלקתי), או בשר לבן כמו הודו, עוף או ארנב, כולם עשירים בחלבון איכותי אך עם מעט מאוד שומנים.

החלף את הקינוח בחליטת ליקריץ או קמומיל באניס ותבחין כיצד עוזר לבטן שלך לא להתנפח בזמן שאתה מתעכל.

• מאמר קשור: "6 מאכלים הגורמים לנפיחות (ולא ידעתם!)"

3. הצעה לחטיף

הבטחנו לעשות דיאטה למותניים מושלמות ללא צורך בסבל, ולכן רעב בין הארוחות אסור כמו לדלג על אחת מהן.

עדיף שהכמויות קטנות יותר מהסוג שנהגת לקחת בארוחות הרגילות שלך, אך אל תבזבז יותר מדי שעות בלי לקחת דבר ורעב גורם לך לפשוט על המקרר ולקלקל את כל המאמץ שלך.

אנו מציעים שייק עם 200 מ"ל חלב ללא לקטוז או משקה ירקות עם שתי כפות כפות זרעי צ'יה, כף אבקת קקאו טהורה ומעט ג'ינג'ר פנימה אָבָק. אתה יכול להמתיק אותו על ידי הוספת חצי בננה לפני הכאת הכל, או מעט סטיביה או כפית קטנה של דבש. זה תלוי בך! כל אחת מהאופציות טעימה.

4. הצעה לארוחת ערב

ולסיום היום בהקלת שינה נינוחה (הימנעות מעיכול כבד מעצבן של מזונות מסוימים) ו עוזר לגרום למותניים שלך להרגיש הרבה יותר קלים כשאתה קםאין כמו ארוחת ערב רכה.

תפריט לסיום היום

התחל בקרם ירקות (כרישה, קישואים או מגוון) שאליו אתה יכול להוסיף טפטוף שמן זית כתית מעל, מעט שמיר וגרעיני דלעת (האחרון גם יעניק לכם את הפעולה האנטי דלקתית אליה אתם מחפשים למנוע נפיחות באזור הבטן).

שנית ניתן לקחת דגים לבנים (סוליות, הייק, בקלה ...) מבושלים על הגריל, מאודים או אפויים. אפשרות נוספת היא להחליף מנה זו של חלבונים רזים למדי בכמה גבינות מסוג בורגוס ללא מלח ונקניק חזיר מתוק.

החלף את הקינוח הרגיל שלך ביוגורט טבעי וחליטת קמומיל באניס, אשר בנוסף להיותו טוב לעיכול שלך, יש לו גם תכונות מרגיעות שיעזרו לכם לנוח טוב יותר (תוכלו להבחין ביתרונותיו כשתתעוררו מנוחים ומנופלים).

בעזרת ההנחיות הפשוטות הללו ועם ההסברים שנתנו לך, יש לך אפשרות לעשות זאת תפריטים יומיים משלך כך שהתזונה למותניים מושלמת מותאמת לטעמך וקל יותר לעשות זאת לִשְׁמוֹר. היו קבועים ותראו בעצמכם את השינויים. תראה כמה טוב אתה מתחיל להרגיש!