7 תנוחות היוגה הנפוצות ביותר ולמה הן מיועדות

יוגה היא תרגול מזרחי אשר הפך פופולרי מאוד בקרב כולנו, כאשר אנו עובדים את הרוח דרך הגוף בזמן שאנחנו מתחזקים פיזית. אלה שלושה אלמנטים שעובדים יחד: נשימה (פראניאמה), תנוחות (אסאנות) ורצפי יציבה (ויניאסה-קרמה).

ישנם פרקטיקות יוגה שונות אך כיום אנו רוצים להסביר חלק מה- תנוחות יוגה שכיחות בפרקטיקות השונות ולמה כל אחד נועד, כי לכל תנוחת אסאנה או יוגה יש סיבה להיות לנפש, לגופך ולרוחך.

• מאמר קשור: "8 טכניקות בלתי ניתנות לטעות למניעת לחץ"

מהם היתרונות של תנוחות יוגה או אסאנות?

עליכם לדעת שאסאנות או תנוחות יוגה הן דרך להשיג רווחה פיזית ונפשית באמצעות ריכוז ולא מטרה בפני עצמה כפי שחלקם חושבים. זה יותר על להשיג איזון וריכוז דרך נשימה בתנוחה ההיא בה אנו נמצאים.

דרך כל יציבה אנו מקשיבים לגופנואנו שמים לב אליו, אנו מבינים כיצד הנפש והגוף שלנו מתקשרים ומתפתחים עם תנוחת היוגה שאנו עושים. אנו מספרים לך על היתרונות של כמה מתנוחות היוגה הנפוצות ביותר בין הפרקטיקות השונות.

1. טדאסנה או תנוחת הר

למרות שנראה שזאת תנוחת יוגה קלה מאוד, כי במבט ראשון זה פשוט עמד עם זרועות פרושות לצדדים שלךזו אסאנה שדורשת הרבה מעצמנו ומהידע העצמי הגופני שלנו.

כדי לבצע את תנוחת ההר, שרירי עמוד השדרה והזרוע מעורבים מבלי להתכווץ לכתפיים. זו אסאנה להתוודע לתמיכת כפות הרגליים ולחוסר האיזון שיש לנו בירכיים או בגב, תוך הזמנתנו לשרש את האדמה.

2. אדהו מוכא סוונאסנה או תנוחת כלבים מול מטה

זהו אחד מתנוחות היוגה החיוניות לתרגול. זהו תנוחת מעבר ומנוחה שלוקח לנו זמן רב בתרגול היוגה, כך שגופנו יכול לעשות זאת נכון. זה עובד נהדר לחיזוק שרירי הגב, הכתפיים, הידיים והרגליים.

זו אסאנה שממריצה את הגוף ועוזרת לך להקל על הלחץ, נדודי שינה ועייפות. זה יכול גם לעזור לך עם כאבי מחזור ולשפר את העיכול. זוהי גם תנוחת יוגה להשריש את עצמנו, להתחבר לאדמה דרך שתי התומכות שיש לנו: הידיים והרגליים.

3. Bhujangasana או Cobra Pose

זהו עוד אחד מתנוחות היוגה הנפוצות ביותר במהלך התרגול. זו אסאנה מעניינת מאוד כי היא עוזרת לך ליישר את האנרגיה המינית עם אנרגיה טברית. הוא מצוין גם למתן גמישות בעמוד השדרה, חיזוק הגב התחתון וביטול המתח שיש באזור זה.

עשיית אסאנה זו מסייעת לך גם לעסות את איברי הנשים, לתת כוח וחיוניות למוח ולשפר את הריכוז שלך ועוזר למקד את דעתך. זה גם ישפר את עמידות גופך ללחץ, מכיוון שתנוחה זו מערבבת רגיעה ומתח בעוצמות שונות.

4. Balasana או תנוחת ילד

מנח הילד זוהי תנוחת מנוחה המחזירה אותך להרמוניה ולאיזון וזה עוזר לך לפתוח את הראש. זה נהוג בדרך כלל משולב עם אסאנות אחרות אינטנסיביות יותר כדי להאריך את עמוד השדרה ולהירגע. זהו אחד מתנוחות היוגה איתן תוכלו להיות מודעים יותר לנשימה שלכם ולאיך שגופכם, במיוחד באזור הבטן, נע עם כל השראה ותפוגה.

5. צ'אקראסנה או תנוחת גלגלים

זוכרים את הגלגל ההוא שנהגנו בשיעורי כושר בילדותנו? ובכן, מדובר באסאנה דומה מאוד הדורשת קצת כוח בפלג הגוף העליון כדי להשיג מתיחה זו.

זו אחת מתנוחות היוגה המעניינות ביותר שכן היא לעורר את כל הצ'אקרות ולהמריץ את גופך ונפשך. הוא מצוין גם לגירוי מערכת הדם, לחיזוק עמוד השדרה ולחיטוב הבטן, הרגליים והידיים.

6. סרוונגסאנה או תנוחת נרות

עוד אחת מתנוחות היוגה שלעולם לא יחסר לך בתרגול, אלא אם כן אתה במחזור שלך. זו אסאנה שמגרה את כל הגוף מכיוון שהיא יציבה הפוכה, זרימת הדם לראש היא "הפוכה".

זו יציבה שתעזור לך להרגיע מתח וחרדה, כדי לנוח את התודעה, להפחית עייפות ולהקל על נדודי שינה. הוא מצוין גם לחיטוב רגליים וישבן, זה עוזר לך לשפר את העיכול ולעורר את בלוטת התריס וחלל הבטן. זה גם מאוד ממריץ, כשאתה עייף מאוד, 15 דקות במצב הנר יחזירו אותך למצב הרגיל שלך.

7. Vrkasasana או תנוחת עץ

זהו אחד מתנוחות היוגה שעוסק באיזון גופך, מה שהופך את כפות הרגליים לשורשי העץ וזרועותיך לענפים. זה עוזר לנו לעבוד באיזון בין גוף ונפש דרך ריכוז; מחזק את שרירי הקרסוליים, השוקיים, הירכיים ועמוד השדרה תוך מתיחה של בית החזה, הכתפיים והמפשעה.

אם אתם סובלים מכפות רגליים שטוחות, אסאנה זו עוזרת לכם לשפר אותה כמו בדלקת הנשימה.

ישנן תנוחות יוגה רבות אחרות, ובהתאם לסוג התרגול שיש לך, אתה יכול להשתמש בהן לשיפור את היחסים בין הגוף שלך, לנפש ולרוח שלך, אז אל תחכה עוד כדי להתחיל להתאמן יוֹגָה.

• מאמר קשור: "6 דרכים לחיות בהווה וליהנות מהרגע"