למה אני כל כך עייף? 9 סיבות שעשויות להיות מאחור

אם לאחרונה, לכל הפחות אתה עושה מאמץ קטן (מדי יום, מהסוג שאמור להיות נסבל יותר), הוא שואל אותך את אותה השאלה: למה אני כל כך עייף? אתה יכול להשתמש במבט במאמר שלנו.

אנו מגלים את 9 הסיבות האפשריות שעשוי להיות מאחורי אותה תחושת תשישות מתמשכת.

למה אני כל כך עייף?

אל תשכח שמאחורי עייפות זו עשויות להיות סיבות שככל הנראה אינן קשורות לכך, אם כי ביסודן:

1. הפרעה במחזורי השינה

כשאנחנו חושבים על הרעיון הזה לכל אחד יכול להיות סיבה: זה יכול להיות מללכת לישון מאוחר מדי למרות שקמים הרבה מוקדם, מה שמקטין את מספר השעות שאנחנו מבלים בשינה. זה יכול להיות גם בגלל שינה לא רציפה, כך שמחזורי השינה המקדמים מנוחה לא הושלמו.

בכל מקרה, בואו נרשום רעיון: כולנו צריכים לישון בממוצע 7 שעות ביום ברציפות, זה במהלך השינה (ובמיוחד בשלב ה- REM) כאשר גופנו מתחדש איזונים מחדש. אם לא נבלה מספיק זמן בשינה בלילה, נתערב בתהליכים טבעיים ששומרים על הבריאות שלנו, ועייפות תהיה רק ​​אחת הבעיות הרבות שיש בכך בוצע.

2. לחות לא מספקת

אם אתה שואל את עצמך באופן קבוע את השאלה "למה אני כל כך עייף?" אולי אתה מתעלם מפרט, וזה כמות המים שאתה צורך מדי יום. אתה חושב שזה מספיק?

בכללי, אנשים צריכים לשתות מינימום 1.5 או 2 ליטר מים ביום. בחודשי הקיץ אולי אנו מקדישים תשומת לב רבה יותר לתחושת הצמא בגלל הטמפרטורות הגבוהות אליהן אנו נחשפים, אבל אנחנו לא צריכים לחכות כדי לתפוס את זה: האידיאל הוא לטפח את ההרגל של לחות לעיתים קרובות, בכמויות קטנות אך ב לעתים קרובות.

תחשוב שלכל הגוף שלך והתאים בו יש אחוז גבוה של מים בהרכב שלהם, ולכן אנחנו צריכים לספק תרומה מתמדת לפצות על הפסדיהם ולא לתת לבריאותנו לסבול.

3. חוסר באימון

זה לא נושא: פעילות גופנית היא מפעילה אנרגטית לאנשים. כאשר גופך משאיר מנוחה ומתחיל, הוא מגייס את מאגרי האנרגיה שיש בו ומשתמש בהם. לכן מקובל לתפוס כאנשים פעילים וערים יותר את אלו העוסקים בספורט על בסיס קבוע.

אם אתה רוצה לכלול את השגרה הזו ביומיום שלך וזה מציף אותך לעבור מלא לעשות שום תרגיל לתרגול זה עם השפעה גבוהה, הוסף את הרעיון והעצלנות מדעתך. התרגיל הטוב ביותר שאתה יכול לעשות (עדין ככל שיהיה) הוא זה שלא תפסיק להתאמן לאחר זמן מה.

4. רמות נמוכות של ברזל בדם

כאשר רמות המינרל הזה חסרות בגופנו, תחושת העייפות המתמדת בדרך כלל מורגשת מאוד, מכיוון שהוא משפיע על היכולת להעביר חמצן לאיברים השונים בגוף.

בעיה זו מתרחשת בדרך כלל אצל אנשים שעוקבים אחר תזונה טבעונית בתוספת גרועה. אם זה המקרה שלך, כדי לברר ספקות בדיקת דם יכולה להבהיר את החשדות שלך.

מצד שני, נשים חייבות לשים לב במיוחד לגורם אחד נוסף: התקופה. אם התקופות שלך כבדות מדישקול להתייעץ עם רופא הנשים שלך כדי להעריך האם עובדה זו עשויה להיות קשורה לחוסר איזון הורמונלי הגורם לתופעה זו וניתן לתיקונה.

• מאמר קשור: "10 מזונות עשירים בברזל אידיאליים להילחם באנמיה"

5. יותר מדי שעות בלי לאכול

האם אתה מבלה זמן רב מארוחת הבוקר שלך לארוחת הצהריים בלי לקחת כלום? או מה יותר גרוע,אתה מדלג על ארוחת הבוקר ישירות ללכת בלי לאכול עד הצהריים?

אם כן, אתה עושה לעצמך רע בכך שאתה מפעיל לחץ מיותר על גופך על ידי מניעת חומרי המזון הדרושים לו במשך כל כך הרבה שעות אומר לך בצורה של תשישות.

אם אתה חושב שסיבה זו עשויה להיות קשורה לשאלה שלך מדוע אני כל כך עייפה, עשה טובה וקח את זמני הארוחות שלך ברצינות.

6. אל תתנתק מדאגות

האם אתה מאלה שמבלים את כל היום עם העבודה בראש או הופכים דברים שוב ושוב? לפעמים זה בלתי נמנע לעבור תקופות בהן בעיות חניה אינן אפשריות; יתכן שאתה מודאג ממשהו שאינו נפתר בצורה מספקת או שדרישות העבודה מחזיקות אותך כל הזמן במתח.

זה נורמלי, אבל אתה צריך למצוא דרך להתמודד.

תרגול של פעילות שאתה אוהב באופן קבוע (תחביב) הוא דרך נהדרת להסיט את תשומת ליבך ממה שקולט אותך ולהפקיד אותו במשהו שגורם לך להרגיש טוב יותר. מיינדפולנס היא גם טכניקה טובה לעבוד על היבט זה. וכמובן, אסור ללכת לישון במחשבה מה מדאיג אותך; קריאת ספר עוזרת מאוד.

7. תזונה לקויה

לא רק אנשים עם תזונה טבעונית צריכים לשים לב לאופן שבו הם אוכלים (כפי שהערנו בעבר), אלא שזה גם נוח לכולנו התבונן בהרגלי האכילה שלנו כאשר אנרגיות מכשלות אותנו.

מה אנחנו יכולים לזהות? שאולי אנחנו לא צורכים מספיק קלוריות לרמת הפעילות שלנו, שהיא לא מגוונת מספיק מגוון המזונות שאנו אוכלים כדי להבטיח צריכת ויטמינים ומינרלים מספיקים, או זה כמויות החומרים המזינים הבסיסיים אינן מאוזנות אנחנו צריכים לתפקד טוב.

אם אנו מרגישים שאין לנו קריטריונים מספיקים להערכת גורם זה באופן מלא, אנו יכולים לפנות לתזונאית כדי להעריך אם דרך האכילה שלנו נכונה.

8. הפרעות עיכול

שמתם לב לשינויים בדרך העיכול? האם אתה מרגיש אי נוחות בבטן לאחר הארוחות? אם זה בא מידי העייפות שאתה מבחין בה לאחרונהאולי המקור לכך נובע מהפרעה במערכת העיכול שמונעת ממך להטמיע את החומרים המזינים שאתה אוכל ומסלקת אותם מבלי לנצל את היתרונות שלהם.

יכול להיות שלאחר טיפול באנטיביוטיקה הופיעו אי הנוחות הללו בגלל הצומח שלך חיידק סבל, אם כי מקובל מאוד שזה קורה גם בגלל מתח מוגזם ורע מנוהל.

פרוביוטיקה היא עזרה נהדרת להחזרת תפקוד מעי טוב; אם המקור האמיתי לעייפות שלך הוא ספיגה לא יעילה של חומרים מזיניםכנראה על ידי פתרון בעיה זו גם רמת האנרגיה שלך תתחיל להשתפר.

9. דיכאון סמוי אפשרי

ולסיום, אם תהיתם למה אתם כל כך עייפים במשך זמן רב ואף אחת מהאפשרויות למעלה יסיים להתאים לך כתשובה אפשרית, שאל את עצמך שאלה נוספת: מה מצבך תתעודד?

במקרה שלא ידעת, אחד הסימפטומים הנפוצים לדיכאון הוא תשישות פיזית. אם אתה חושד שייתכן שיש משהו רגשי ברקע, אל תעזוב אותו והתייעץ עם מומחה.

• אם אתה חושב שזו אפשרות, אתה מעוניין במאמר זה: "8 סימני דיכאון שאולי אתם מתעלמים מהם"