מה הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב?

אנו חייבים לקבוע לוחות זמנים להאכלה יומית. חלק חשוב בצריכה בריאה, בנוסף לפרופורציות, לרכיבים ולשילובים, הוא הזמן בו אנו עושים כל צריכה.

ראשית, אנחנו לא צריכים ללכת יותר מדי זמן בלי אוכל אחרי שקמנו בבוקר. כנ"ל לגבי חטיפים ואוכל. אבל מה שתמיד מוטל בספק הוא בארוחת הערב, מה הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב?

• אנו ממליצים לך: "מנה של אכילה טובה: בשביל מה מדריך התזונה הזה"

גלה באיזו שעה הכי מתאימה לארוחת ערב

תזונאים ממליצים על זמנים ספציפיים לכל אוכל. זו הסיבה שבגללה דיאטות בדרך כלל כוללות שני חטיפים (או מתאבנים) ביום. מכיוון שהגוף חייב "להיטען" באנרגיה לאורך כל היום.

על כל פנים, ארוחת הערב שונה מכיוון שהיא מתרחשת לפני שאנחנו הולכים לישון. שינה טובה זה חיוני לבריאות טובה, ולזמן שאנו אוכלים ארוחת ערב, כמו גם למה שאנו צורכים, יש הרבה קשר לאיכות השינה. מסיבה זו, חשוב לדעת מהו הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב.

חשיבות ארוחת הערב

לא תמיד מומלץ ללכת לישון בלי ארוחת ערב. חוץ מזה זה נראה כמו עונש יומיומי עבור כמה אמהות ששולחות את ילדיהן לישון בלי לאחר שניסו את האוכל האחרון של היום, מבוגרים רבים משתמשים בזה כאסטרטגיה לרדת במשקל. מִשׁקָל. אמנם יש לו היגיון ויכול לעבוד, אבל האמת היא שזה לא תמיד הכי טוב.

במהלך מחזור השינה, הגוף עובר יותר מדי זמן ללא אוכל ולמרות שהפעילות הגופנית והנפשית פוחתת, יש מאמץ והוצאות אנרגיה. לכן מומלץ לאכול מה לאכול לפני השינה, אבל ההבדל לארוחת ערב בריאה טמון במה שאנו אוכלים בשעה זו של היום ובהרגלינו ופעמים לאכול את המאכל האחרון הזה.

אז במקום לדלג על ארוחת ערב וללכת לישון בלי לאכול, עדיף לקבוע שגרה של לוחות זמנים לאורך היום ולהיזהר במיוחד בזמן ארוחת הערב. בנוסף לכך, המאכלים שאנו אוכלים בסוף היום חייבים להיות מספיקים לקידום שינה נינוחה ובמקביל להימנע מירידה ברמות הסוכר בגלל חוסר מזון.

כאן טמונה חשיבות ארוחת הערב. אבל כדי שזה יהיה רגע שמעדיף אותנו ועוזר לנו בתזונה ובבריאות שלנו, עלינו לעקוב אחר כמה טיפים, לדוגמא, משהו חשוב מאוד הוא סוג האוכל שאנחנו הולכים לאכול ומעל לכל: לאכול ארוחת ערב בשעה אחת נאות.

המאכלים הנכונים לארוחת הערב

אתה צריך להיות זהיר במה שאתה אוכל לארוחת ערב. הדבר החשוב ביותר הוא שהם אוכלים קלים, יש לקחת בחשבון שהגוף נכנס לחוסר פעילות וקשה לעבד אוכל כבד, עתיר שומן או סוכר. בנוסף זה מקשה על שינה עמוקה ונינוחה.

בין המזונות שאתה בהחלט צריך להימנע מהם הם עשירים בפחמימות. במילים אחרות, עוגיות, לחם, פיצה ודגנים מתועשים הם בכלל לא רעיון טוב. אסור לאכול בשר אדום גם בארוחת הערב. בשלב זה יש לדכא גם פסטה, אורז ותפוחי אדמה. ובכלל כל אוכל מהיר, נשלל.

אוכל מטוגן צריך להיות מושלך גם בזמן ארוחת הערב. באשר לאלכוהול, עדיף שצריכתו תהיה הרבה לפני ארוחת הערב או לפחות שלא נהוג או מדי יום לשתות אותו לפני השינה. אף על פי שאנשים רבים טוענים כי שתיית אלכוהול מסייעת להם לישון טוב יותר, אך זה אינו מניב לטווח הארוך.

מה שכן צריך לאכול הוא מזונות שמלבד היותם קלים, מספקים טריפטופן, המסייע לייצור מלטונין, ההורמון המקדם שינה נינוחה. כמה אפשרויות הן: יוגורט, חלב, גבינות, אגוזים, ביצים, עוף ודגים כחולים. ירקות תמיד מומלצים וסלט הוא גם אופציה נהדרת.

הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב

בנוסף לאוכל, זמן חיוני לארוחת ערב טובה. אתה לא צריך לאכול אוכל מיד לפני שאתה הולך לישון, ואתה לא צריך להיות יותר מדי שעות בין הארוחה האחרונה שלך לפני השינה. אז עליכם ליצור שגרה עם כל מאכלי היום.

ארוחת הבוקר צריכה להיעשות לפני 9:30 בבוקר ולא צריך לעבור יותר משעתיים אחרי שאנחנו מתעוררים לאכול את הארוחה הראשונה שלנו ביום. אין להכין את הארוחה לאחר השעה 15:00. ובין הארוחות הללו כדאי לכם לנשנש. זה יכול להיות פרי או קומץ פירות יבשים כלשהם.

באשר לארוחת הערב, הזמן המקסימאלי לביצוע הוא בשעה 21:30.. אבל חשוב שזה ייעשה 3 שעות לפני השינה. אז תלוי בזמן שאנחנו מתרגלים ללכת לנוח, עלינו לחשב 3 שעות לפני ואז לאכול את האוכל האחרון. אז אם אנחנו ישנים בשעה 23:00, אז ארוחת הערב צריכה להיות מקסימלית בשעה 20:00.

בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב עשויה להיות הפסקה קצת יותר חזקה מקולציה, כלומר חטיף. תוכלו לבחור ביוגורט עם פירות או לחם מחיטה מלאה עם גבינה. באופן זה, כשתגיעו לארוחת הערב לא תרגישו רעבים כל כך והאוכלים הקלים שמומלצים לארוחה האחרונה ביום יספיקו.

אז הדבר הטוב ביותר הוא שתארגנו שגרה עם לוחות זמנים להכנת שלוש הארוחות החשובות ביותר ביום. בעזרת זה, תעזור לחילוף החומרים לעבוד כמו שצריך, שאין הצטברות של שומן, כי השינה שלך באמת לספק מנוחה טובה ושאתה לא מרגיש חרדה מהלכת לישון בלי ארוחת ערב במחשבה שזה יעזור לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.

הפניות ביבליוגרפיות

• הררה רסיונרו, פאלומה (2010). מאכילה להזנה. בורותו הנאורה של הסועד המודרני. פלאזה וואלדס.

• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (פברואר 2014). "אבחון ספיגה במעי הדק: סקירה". מתמחה Emerg Med (סקירה) 9 (1).

• וו KS, Kwok TC, Celermajer DS (אוגוסט 2014). "תזונה טבעונית, מצב ויטמין B-12 תת-טבעי ובריאות לב וכלי דם". חומרים מזינים (ביקורת).