כיצד להימנע מחרדה בעיתות הסגר?

בתקופות אלה בהן חיוני וחשוב ביותר להישאר בבית לרווחתנו, של אלה שאנו אוהבים ולתרום לבריאות מדינתנו.

חרדה יכולה למצוא את דרכה בחיינו בקלות רבה, להגיע לנקודת ייאוש, מורדת מוטיבציה או עייפה אפילו בלי לעשות דבר. הפיכת הימים לנטל קשה לשאת.

אנו יודעים שהמצב הנוכחי של ארבעים קשה למדי להתמודד עבור חלקם מכיוון שנראה שבאופן מסוים הם איבדו את הכיוון והשליטה בחיי היומיום שלהם. ובמקום לראות בזה הזדמנות לעשות את כל הדברים שלא יכולנו או לנוח, אנחנו מרגיש כמו עונש מוטל שמנקז את האנרגיה שלנו, מגביר מתח ורגשות של קלוזרי.

אבל אל דאגה, לא כל התקווה אבודה. רק בנחישות ויצירתיות תוכלו להפוך את ההסגר הזה למרחב למידה וצמיחה, תוך מאבק בלחץ בו זמנית. אז התנערו מהעייפות ובדקו את העצות הללו כדי למנוע חרדה בזמנים של הסגר.

מדוע להישאר בבית גורם לנו לדאגה?

כמה פעמים לא רצית שיהיה לך חופשה של כמה ימים או שבועות מהעבודה לעשות משהו? ככל שאנחנו עובדים יום אחר יום, כך אנו משתוקקים לחופשה רק לנוח. אז מדוע כל כך הרבה מרגישים חרדה בהסגר הזה? קל מאוד. כי הסגר אינו שם נרדף לחופשות, אלא למאבק לשרוד.

עם מעט אספקה ​​ומקורות פתוחים להשיג אותם, עם הגבלה לצאת רק למשך כמה שעות לבן משפחה וללא אפשרות לבקר חברים או משפחה. זה לא בדיוק מצב הפסקה שיש ליהנות ממנו. וזה בדיוק מה שגורם ללחץ ולייאוש אצל אנשים, מכיוון שלא ניתן לגשת לנוחות ולאפשרויות שהיו בעבר.

אך מעל לכל, זה מכיוון שכבר אין לנו אותה פעילות כמו בעבר וזה יכול לייצר עייפות נפשית, מה שגורם לפעילות המוח עצמה להצטבר מבלי שנוכל להשתחרר. גורם לעוגמת נפש, מחשבות חוזרות ואף תשישות פיזית. כל תוצר של כמות אנרגיה נמוכה שיניע אותנו לעשות משהו.

תוהו ובוהה כבסיס לחרדה

גורם נוסף לחרדה בתקופת ההסגר הוא הכאוס והייאוש שיש אנשים שמשדרים ברחובות. הן בגלל מצב הסכנה הוויראלית שכולנו נמצאים בסיכון, והן בגלל אי ​​יכולת לגשת לאספקה ​​רגילה. לפיכך, החדשות על זיהומים, מחלות או בעיות שאחרים חיים, יכולות להזין את הרמות של לחץ לפני הגלישה בסתר לדעת איך להתגבר על זה.

עכשיו, יש את הקוטב השני. עבור חלקם, בבית לא מהווה אי נוחות גדולה משום שהם יכולים ליהנות משם לעבוד באופן וירטואלי או משום שהם בדרך כלל לא יוצאים לעיתים קרובות מאוד. אך עבור אחרים, פנאי והכלה אינם שילוב טוב כלל מכיוון שהם מרגישים לא פרודוקטיביים מכיוון שהם לא יכולים ללכת. לפעילות היומיומית שלהם, ללא מוטיבציה מכך שלא יצאו להתאמן או מודאגים מכך שהם לא יכולים לבקר את יקיריהם.

האם זה נורמלי להרגיש ככה בזמנים האלה?

רוב אלו הסובלים מחרדה כלשהי בפלא ההסגר הזה האם אנו משתגעים? והתשובה היא לא. הרגשה שאינה מוטיבציה, מיואשת או מעט לחוצה במהלך נעילת הסגר היא נורמלית לחלוטין. ובכן, זוהי רק תגובה טבעית למשהו המאיים על שלמותנו, ביטחוננו, חופשנו וממנו איננו יכולים לברוח.

רק עלינו להיות מודעים ולתפוס מחסה בבית כדי שהכל יחזור לקדמותו בקרוב.

17 טיפים למניעת חרדת הסגר

אז אל תדאג אם אתה מרגיש סחרחורת, עייף, חסר מנוחה או נסער מדי פעם. הדבר החשוב הוא שאתה לא נותן לעצמך להיות מנוהל על ידי תחושות אלה או תחושת הבדידות וכאשר אלה מופיעים, קבל את ההחלטה ותרגל אחד מהטיפים האלה.

1. צור לוח זמנים יומי

הצעד הראשון שעליכם לעשות הוא להסתגל למצב זה ולנסות ליצור שגרה יומיומית חדשה. אז חפש פעילויות שונות שאתה רוצה לעשות ותכנן אותן בסדר יום כאילו היו חיי היומיום הרגילים שלך.

זה יעזור לך להישאר מרוכז ולהימנע מפער כזה בחייך. כמובן, זה יעזור לך רק אם אתה מתחייב לעקוב אחר השגרה וזה מרמז על התעוררות מוקדמת, התלבשות מתאימה ופעל לפי לוח הזמנים שקבעת לעצמך.

2. צור רשימת משאלות עתידית

מצב זה אינו ארוך טווח, לכן נצל את זמן ההפסקה הזה כדי ליצור רשימה של כל מה שאתה רוצה לעשות ברגע שזה קורה. יצירת פרויקטים או תכניות חדשות תעזור לך להישאר ממוקדת כשאתה חוזר לשגרה הרגילה שלך, וכן לקבל מטרה חדשה המניעה. טיפ טוב הוא שתכינו או תחקרו את כל מה שאתם צריכים במהלך ההסגר הזה, כך שתהיה לכם נטייה טובה יותר.

3. המשך ללמוד

עכשיו כשאתה יכול לקבל שפע של זמן פנוי, במקום להסתובב בבית שלך, שב מול ביתך מחשב וחפש קורסים, מאמרים עם תוכן טוב או ייעוץ באינטרנט כדי שתמשיך לרכוש חדשים יֶדַע. הן על ענף הלימוד שלך, כמו גם על דברים אחרים שתמיד רצית לגלות.

פלטפורמות כגון Coursera, MiriadaX, Academy of Khan או MOOCs תמיד יהיו זמינות בחינם כדי שתוכלו להמשיך ללמוד.

4. לחזק את הידע שלך

אפשרות טובה נוספת היא לחקור אתרי אינטרנט בכדי לתרגל את הידע שלך. ישנן פלטפורמות שונות בהן תוכלו להמשיך להכשיר את המתמטיקה, השפה, התכנות, המוסיקה, הציור, כישורי הכתיבה וכו '. ישנן גם אפליקציות מובייל בהן תוכלו להיכנס לקבוצות אנשים ברחבי העולם להתאמן ולשתף. כמו במקרה של אמינו.

בעזרת כלים אלו תוכלו לבדר את עצמכם בזמן שאתם מחזקים את מה שכבר למדתם ואפילו מוצאים תגליות חדשות שעוזרות לכם לשפר את כישוריכם.

5. מצא תחביב חדש

זה יעזור לא רק לך, אלא לשאר בני משפחתך למצוא בידור אידיאלי לאותם אחר הצהריים בהם נראה שאין לך מה לעשות. תוכלו להתחיל לקרוא, לצייר, לסרוג, לתפור, לצייר או לשחק במשחקים באפליקציות מיומנויות נפשיות.

זה גם יעזור לך להיות פעיל במוח שלך ולהימנע מתשישות. מי יודע, אולי אפילו תאהבו ותיקחו אתכם כשהכל יחזור למסלול הקבוע שלו.

6. למד מיומנות חדשה

האם רצית אי פעם ללמוד או להתאמן במשהו אך לא הספקת? ובכן עכשיו זה הרגע האידיאלי שלך. נצל הזדמנות זו ללמוד שפה חדשה, לשכלל את הטכניקות שלך או להתחיל במה שרצית.

באתרים כמו אנגלית פתוחה, Crehana, Domestika או Google, יש קורסים מיוחדים בחינם להסגר זה בנושאים שונים בהסגר זה, אשר כדאי לך לפספס.

7. קח בחזרה משהו שעזבת

זו גם הזדמנות טובה לקחת משהו שהשארתם בהמתנה, כמו רשימת הספרים שרציתם לקרוא השנה, לתקן משהו בביתכם או לבצע את הניקיון שתכננתם. כל מה שהבטחתם תוכלו למלא בהסגר הזה. כך שלא יהיה לך שום דבר בהמתנה לעשות כשתחזור לחיי היומיום שלך.

אם כי, מצד שני אתה יכול לקחת את הזמן הזה כדי להרפות מההרגל שאמרת שאתה רוצה להיפטר ממנו אך לא עבדת עליו.

8. צרו שגרת אימונים

שמירת גופך פעילה חשובה לא פחות משמירה על בריאות נפש, לכן אל תניח את הפעילות הגופנית שלך בצד בזמנים אלה. במקום זאת, חקור ערוצי YouTube שונים של מומחי כושר כדי להתחיל להתאים. ניתן למצוא שגרות למתחילים, תרגילי לב, טון, יוגה, פילאטיס, התנגדות או אימונים לכל הגוף.

9. פנק את עצמך

מעט מאוד פעמים אנו יכולים למצוא לעצמנו רגע, לדאוג לעצמנו ולתת אהבה לבריאות האסתטית שלנו, כי עכשיו הגיע הזמן. לשם כך תוכלו לחפש הדרכות בנושא טיפול אסתטי שתוכלו לשחזר בביתכם עם חומרי גלם ביתיים ולהפוך את החלל שלכם לספא חמישה כוכבים.

10. ארגן את הבית שלך

על פי כמה אמנויות כמו פנג שואי, הם מצביעים על כך שהפרעה בבית יכולה להעביר אנרגיות רעות לאנשים שחיים בה, כי זה מקדם סטגנציה, ולא נזילות והרמוניה. אז קח את הזמן לארגן את הבית שלך ולהשאיר אותו כמקדש ללא רבב.

כך תוכלו לראות כיצד מצב הרוח שלכם משתנה, אולי תוכלו למצוא כמה אוצרות אבודים או שיהיה לכם מה לתרום. הדבר הטוב ביותר הוא שאתה יכול להקדיש מגזר קטן בכל יום.

11. בדוק את הארון שלך

אתה יכול גם לנצל את ההזדמנות כדי לנקות את הארון שלך. כך שתוכלו לארגן הכל בצורה פונקציונאלית יותר ויפה ויזואלית. אתה יכול גם לקחת את הזמן כדי לראות אילו בגדים אתה כבר לא לובש, ואז לתרום אותם ואילו מהם זקוקים לטאצ'-אפ, שתוכל לעשות בכישורי DIY.

12. עשו פעילויות עם ילדיכם

זכרו כי הקטנים בבית יכולים לסבול גם מחרדות במהלך ההסגר הזה, עוד יותר מכיוון שהם לא יכולים לצאת לשחק, ללמוד או לראות את חבריהם. המלצה טובה היא שתיצור משחקים ופעילויות להנאה במהלך היום.

תוכלו גם ללמד אותם מיומנויות חדשות כמו בישול, ציור, לימוד שפה, מלאכת יד וכו '. ואפילו השתמש בשיחות וידאו כדי שתוכל להיפגש עם חבריך.

13. השתמש בתבונה במדיה החברתית ובטלוויזיה

כפי שכבר אמרנו, משהו שמייצר הרבה מתח ודאגה הוא החדשות המתמדות וחלקן מוגזמות לגבי המצב הקיים. אז נסו לצמצם את כמות החדשות שאתם מחפשים ובמקום זאת השתמשו ברשתות ובטלוויזיה לתקשר עם שלך, ליצור קבוצות של שיחות וידאו, לצפות בהדרכות או להאזין לפודקאסטים שעוזרים לך לצמוח ולחפש משחקים משעשעים.

אתה יכול גם לנצל את הפלטפורמה של נטפליקס כדי לצפות בסדרות או בסרטים ולהפוך את הבית שלך לאולם קולנוע.

14. פטרו את היצירתיות שלכם

אם אתה אדם יצירתי מאוד או שאוהב להמציא משהו חדש, אז אל תפסיק במצב זה ותמצא דרכים חדשות להעניק השראה או יצירה. קח את כל מה שיש לך בבית כדי לעשות משהו חדש, לחדש חפץ בביתך, להתאים אישית את הבגדים שלך, ליצור בגדים חדשים וכו '.

15. עקוב אחר מדריכים שונים

אתה יכול גם לנצל את הרגע הזה כדי לראות מדריכים שונים שילמדו אותך ליצור או לפתח מיומנויות חדשות. כגון איפור, ציפורניים, מספרה, אומנות, תפירה, טכניקות DIY, מלאכת יד וכו '. שתוכל לעקוב מהבית ולהיות מומחה בסוף ההסגר.

זה הזמן המושלם עבורך להוציא לפועל ניסוי וטעייה.

16. תרגול במטבח

אבל אם שלך המטבחואז החלל הזה מושלם בשבילכם לתרגל את כל אותם מתכונים ששמרתם או את אותם קינוחים שיחדשו את האנרגיה שלכם. כמובן, זכרו לשמור גם על תזונה בריאה ומאוזנת, אז חפשו אפשרויות טבעיות וגם טעימות.

17. חפש תרגילים מרגיעים

עם זאת, אם אתה זקוק למשהו קצת יותר מרגיע, שיעזור לך להשתיק את דעתך או לשמור על איזון בגופך. ואז תרגלו תרגילי נשימה שעוזרים לכם להקל על מתח השרירים. האפשרויות הטובות ביותר לכך הן יוגה, טאי צ'י או מדיטציה.

זכור כי זה יהיה יעיל רק אם אתה מתחייב ומתנער מעייפות.