4 צעדים להרגיש טוב יותר עם עצמך

פעמים רבות אנו שוכחים כי אם יחסים אישיים כבר מסובכים, לפעמים הדבר הקשה באמת הוא להתייחס לעצמו.

וזה שהרגשה טובה עם עצמך היא, עבור אנשים מסוימים, מטרה בלתי ניתנת להשגה, דבר שנראה אפילו יותר סביר מללמוד את הכישורים המורכבים ביותר. אחרי הכל, למרות שהצעדים שיש לבצע הם די ברורים ללמוד שחמט או להשלים משחק במכללה, זה לא המקרה עם המשימה המפרכת של לתקן את ההערכה העצמית שלנו.

במאמר זה נראה הצעה של כמה צעדים שצריך לנקוט כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך, עם דוגמאות ואינדיקציות.

• מאמר קשור: "הערכה עצמית נמוכה? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר שלך"

להרגיש טוב יותר עם עצמך זה אפשרי

מעטים הדברים שאינם ניתנים לשינוי בעולם התודעה האנושית, והתחושות המתמשכות לכאורה ביותר של בוז עצמי יכולות להיעלם אם נלמד לראות את עצמנו בעיניים אחרות.

לשם כך עליכם לשנות גם את דפוסי החשיבה שלכם וגם את דרך ההתייחסות שלכם לסביבה ולאחרים. דרך פעולה כפולה זו, ממוקד באמונות ובמעשים, הוא הבסיס לטיפולים קוגניטיביים התנהגותיים, ולמרות העובדה שלא עוברים את הייעוץ של הפסיכולוג מצמצם את סיכויי ההצלחה, עדיין כדאי ליישם אסטרטגיות אלה ביום יום יְוֹם.

1. בדוק את סגנון הייחוס שלך

אנשים עם בעיות דימוי עצמי נוטים לייחס את הישגיהם למזל או לאחרים; בקיצור, לאלמנטים שאינם חלק מהכשרון שלה. יחד עם זאת, הם מאמינים שרוב הדברים הרעים שקורים להם הם באשמתם, גם אם הקשר בין סיבה לתוצאה אינו ברור.

לכן, כששואלים אותי "איך אני מרגיש טוב יותר עם עצמי?" עליכם להתחיל ולהרהר לעומקכם סגנון ייחוס במקרים בהם קורים לך דברים טובים משמעותית או טובים משמעותית רַע. האידיאל יהיה לעשות זאת באופן קבוע ככל האפשר, אך מכיוון שלבטח חסר לך זמן וכוח ליישם את זה כל הזמן, עדיף ללכת מעשי ולעשות זאת במקרים המיוחדים ביותר. לאורך זמן תאבד באופן אוטומטי את הצורך לעשות זאת.

לדוגמא, אם מברכים אותך על פרויקט אוניברסיטאי, זה הרבה יותר סביר שזה בזכותך ראוי לעובדה שמעריך אוהב אותך (פשוט, מכיוון שרוב המעריכים עושים את שלהם עבודה). באותו אופן, מקובל מאוד שאנשים שעברו התעללות מאמינים כי התקפות אלה הן באשמתם, אם כי זה כמובן לא המקרה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "תיאוריות של ייחוס סיבתי: הגדרה ומחברים"

2. תרגלו חמלה

אם אתה מתקשה לקבל את עצמך, ייתכן שאתה מחיל ציפיות נוקשות מאוד האמונות האלה לגבי מה אתה צריך להיות ומה אתה לא. לדוגמא, יש מיליוני נשים שמאשימות את עצמן בכך שלא נראות כמו נשים שממש אינן קיימות, מכיוון שהם מודלים שאינם ניתנים לזיהוי לאחר שעברו שכבה של תוכניות עריכת תמונות מאת מַחשֵׁב.

לכן, באותו אופן שבו אתה מזדהה עם אנשים אחרים, תרגל חמלה עם עצמך. עצמך, וקבל שאתה לא חייב להיות מחויב או להיות כפוף לתנאים עריצים של התנהגות. אין חובה להסתגל בצורה מושלמת לאידיאלים שיש לנו, פשוט נוטים אליהם, אם זה מה שאנחנו רוצים. בשביל זה, השקיעו 5 דקות ביום בהרהר האם ה"אני האידיאלי "שלכם הוא סביר או לאואם תנסה להידמות יותר מדי לאותו אדם שקיים רק בדמיונך.

• מאמר קשור: "מהו "האני" בפסיכולוגיה?"

3. אהב את הפגמים הנראים שלך

המציאות מורכבת מכדי לחלק אותה ל"טובים "ו"רעים". כמובן, ישנם מצבים בהם ברור שמשהו צודק וההפך ממנו אינו, אך זה לא. זה תמיד קורה מכיוון שהעולם לא נועד להתאים לקטגוריות מחשבה כה הרמטיות ו תוחם.

אחת התוצאות של זה היא ש מה שאנחנו מאמינים שהוא הפגמים שלנו לא צריך להיות.

למעשה, יש מי שאוהב את אותם מאפיינים אישיים שאחרים היו מתביישים בהם. לדוגמא, האופי חסר העכבות של אלה שאין להם קומפלקסים אלא חיים בחברות שמרניות מאוד, או אפילו בקמטים, שב ההקשר בו מופעלת אפליית אנשים בוגרים, ניתן לראותו כערך אסתטי חיובי, שהוא סימן ל ניסיון.

באותו אופן, יש מניעות ותכונות "מאוד משלו" שיכולות להיות מקסימות או כריזמטיות אם נפסיק לראות בהן פגמים בעצמך: ברור, אם אנחנו מתביישים בהם, זה מראהושאר האנשים יתנהגו כאילו אכן המאפיינים הללו היו משהו רע.

4. התמסר למה שאתה אוהב

אחת הסיבות השכיחות ביותר לכך שאנשים מתקשים לקבל את עצמם היא שהם חושבים שהם מבזבזים את זמנם. כדי להימנע מכך, הפיתרון הוא להמציא את עצמך מחדש. לעבוד לקראת מצב בו אנו יכולים להתמסר למה שאנחנו אוהבים. אם נעשה זאת, אנו יכולים אפילו להיות גאים בדרך שאנו עוברים להגיע לאותם דפוסי החיים, גם אם טרם הגיעה אליה.

כוון את עצמך לפעולה. הימנע מלהקניט את עצמך באמצעות מחשבות שליליות, שבפועל אינן אלא תירוץ לא להשתפר ולהתמקד בהכוונת הפעולה שלך לעשות דברים שאתה באמת מרגיש גורם לך לצמוח. צרו סיבות להרגיש גאים להיות מי שאתם, במצבכם ובאמצעים שיש לכם.