הגורמים העיקריים להפרעות שינה

כולנו יודעים כמה חשוב לישון טוב, ובכל זאת רבים מאיתנו איבדו שינה לעתים קרובות. לפעמים מתוכנן מראש ולפעמים פשוט לא מכוון. הפרעות שינה הן, כיום, אחת הנפוצות ביותר, עם גידול ניכר באוכלוסייה.

40% מהאוכלוסייה הספרדית סובלת מאחת מההפרעות הללו ו -10% סובלות ממצב כרוני. ישנם מאה סוגים של הפרעות שינה הרשומים על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO). אלה כוללים נדודי שינה (יכולת מופחתת לישון), היפרסומניה (שינה ארוכה ועמוקה יתר על המידה), פרזומניות (הפרעת התנהגות שינה עם פרקי התעוררות קצרים), הליכת שינה (פעילויות מוטוריות אוטומטיות בזמן השהייה מחוסר הכרה), ה שיתוק שינה (חוסר יכולת זמנית לבצע כל סוג של תנועה מרצון במהלך תקופת המעבר בין מצב השינה והערות) וכו '.

• מאמר קשור: "הימנע מהשפעות של נדודי שינה עם 5 המפתחות הבסיסיים האלה"

מהן הפרעות שינה?

הפרעות שינה, כשמם, הן בעיות שינה משמעותיות. הם יכולים להיות הפרעות בהירדמות ובהישארות שינה, בעיות בהישארות ערות והפרעות שינה, כך שקצב שינה רגיל אינו מותר.

מהם הגורמים להפרעות שינה?

קיים קשר הדוק בין הפרעות שינה לאיכות חיים, בריאות גופנית ופסיכיאטרית. חלק מהפרעות שינה אלה נגרמות על ידי מחלות לב וכלי דם, הורמונליות, מטבוליות, נוירולוגיות

ואלו הגורמים לכאב. בנוסף, עלינו להוסיף את אלה הנגרמים על ידי מחלות פסיכיאטריות כמו חרדה ודיכאון. הריון וגיל המעבר עלולים לגרום גם לבעיות שינה, כמו נדודי שינה, הפרעה שכפי שכבר דנו בעבר מפחיתה את יכולת השינה.

בין גורמים אחרים המונעים שינה מספקת, הם שימוש לרעה בתרופות, הרגלי שינה לקויים, עבודה מוגזמת ושימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה. עם זאת, נטיות גנטיות ממלאות תמיד תפקיד משמעותי.

1. שימוש בסמים

ישנן תרופות המשפיעות על השינה, כמו למשל חוסם בטא (המשמש לטיפול ביתר לחץ דם והפרעות קצב), על ידי עיכוב הפרשת לילה של הורמון המלטונין האחראי על ויסות השינה ועל השעון הימתי שלו, מייצר סיוטים והתעוררות לֵילִי. קורטיקוסטרואידים (המשמשים לטיפול בדלקת בכלי הדם והשרירים, דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, תגובות אלרגיות ...) מדללים את בלוטות יותרת הכליה. ובכך לשמור על הגוף ער והמוח מגורהבנוסף לתרופות נוגדות דיכאון מסוג SSRI, חוסמי אלפא, סטטינים ...

2. הרגלי שינה רעים

היגיינת שינה טובה חיונית בכדי לנהל חיים בריאים ופוריים, לכן עליכם ללמוד להיות הרגל שינה טוב. עלינו להימנע מללכת לישון מאוחר מדי ולא ישן מספיק זמן כדי להחזיר את האנרגיה שהושקעה. ההשלכות של חוסר שינה טוב הם עייפות ועייפות, מה שמוביל ל במקרים מסוימים מצב של דאגה כשמדובר ברצון לישון שלא מאפשר להתפייס חולם.

3. עבודה מוגזמת וטכנולוגיות חדשות

אחד הגורמים המופיעים בתדירות גבוהה יותר ויותר בחיינו הוא עבודת יתר, אשר שגורם ללחץ גדול יותר, המשפיע על איכות השינה וגורם ליותר קשיים להיות מסוגלים ליישב את זה. לא רק עבודה מוגזמת מונעת מאיתנו שינה איכותית, אלא גם שימוש מוגזם בטכנולוגיות חדשות (כמו טלפונים ניידים, טאבלטים, טלוויזיות ומחשבים) מלהיבים את מערכת העצבים שלנו כל כך הרבה ביום יום מה הם יכולים להתאים לא נכון את השעון הפנימי ולשנות את ההורמונים שעוזרים לך להירדם.

מחברת: נטליה מטוסיאק