אסתניה באביב: סיבות, תסמינים ותרופות

למרות שרוב האנשים בוא האביב הוא אירוע חיובי, עבור אחרים הגידול ב עוצמת האור והטמפרטורה מובילים לערערת יציבות מסוימת במצב הרוח ולהפחתת אנרגיה גוּפָנִי.

במאמר זה נדבר על זה הגורמים והתסמינים לאסתניה באביבוכן תרופות ביתיות בהן נוכל להשתמש כדי להילחם בה.

• מאמר קשור: "אסתניה: מה זה ואילו תסמינים היא מייצרת?"

מהי אסתניה באביב?

המונח "אסתניה" משמש להתייחס למצבים של עייפות כללית, פיזית ופסיכולוגית. זה גם נוטה לציין חולשה פיזית; פשוטו כמשמעו, פירוש המילה אסטניה הוא "חוסר כוח" ביוונית.

אסתניה יכולה להיות סימפטום להפרעות רבות ושונות, כולל הפרעות שינה ומחלות ניווניות כגון סרטן. זה יכול להתרחש גם כתוצאה מצריכה של כמה תרופות.

יש אנשים, במיוחד נשים בגיל העמידה, שחווים עייפות וירידה במצב הרוח בקנה אחד עם בוא האביב; אנו מכירים מקרים אלה 'אסתניה באביב'.

זהו שינוי חולף ומתון שאינו מגיע לקטגוריה של הפרעה, בניגוד להפרעה רגשית עונתית (SAD), המופיעה בשכיחות גבוהה יותר בחורף. נראה שגם אסתניה באביב וגם SAD קשורים לחשיפה לאור טבעי.

הגורמים לשינוי זה

הסימפטומים של אסתניה באביב מיוחסים בעיקר תנודות בטמפרטורה ומספר שעות אור השמש אופייני לעונה זו, הגורמים לשינויים הורמונליים בגוף.

אף על פי שהגורמים לאסתניית האביב אינם ברורים לחלוטין, ההשערה המקובלת ביותר מציעה כי עם בואו של באביב יש שינוי ברמות הדם של כמה נוירוטרנסמיטורים והורמונים, כגון סרוטונין ו אנדורפינים. כמו כן, חשיפה לאור טבעי מגבירה את שחרורו של מלטונין, הורמון המקדם שינה.

גורמים אלה, יחד עם הפחתת לחץ הדם המתרחשת כאשר הטמפרטורה עולה, גורמים לגוף לצרוך כמויות משמעותיות של אנרגיה ומעדיפים את המראה של תחושות של עייפות, חולשה ונמנום.

אסתניה באביב מתרחשת במיוחד כאשר אנו מסתגלים לשינוי הזמן בחודש מרץ, ונמשכים עד שהגוף מתרגל לזמן החדש (כשבוע או שבועיים). במובן זה, תפקידם של מקצבים היממה, המעורבים בדפוסי שינה ואכילה, חשוב במיוחד.

תסמינים תכופים

אסתניה באביב מורכבת בדרך כלל מתסמינים הקשורים לעייפות כללית ולעייפות; לפיכך, אנשים הסובלים מהפרעה זו מדווחים על קשיים בהתמודדות עם חובותיהם היומיומיות וישנוניות בשעות היום, גם אם הם ישנים מספר מספק של שעות.

עייפות פיזית קשורה לעיתים קרובות לתסמינים פסיכולוגיים, כולל עצב או ירידה במוטיבציה, יכולת ריכוז, תיאבון וחשק מיני.

כמו כן, הסימפטומים של אסתניה באביב כוללים לעתים קרובות הפרעות בעלות אופי חרדתי, במיוחד עצבנות, עצבנות וקשיי הירדמות.

כאבי ראש וכאבי פרקים, תחושת סחרחורת, הפרעות בזיקפה ועליפות כללית הם תסמינים שכיחים אחרים לאסתניית האביב.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "עייפות רגשית: אסטרטגיות להתמודד ולהתגבר עליה"

תרופות לאסתניה באביב

מכיוון שבאופן כללי מדובר בשינוי בעוצמה קלה, אסתניה באביב אינה דורשת טיפול תרופתי או פסיכולוגי, אך אנו יכולים לתקן זאת באמצעות שינויים פשוטים בהרגלינו וב שגרות.

1. לאכול תזונה בריאה

צריכת מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים או אגוזים. מומלץ במיוחד מאכלים המספקים אנרגיה רבה כמו בננות וג'לי מלכותי.

רצוי גם להפחית את צריכת המזונות ההיפרקלוריים; אסתניה באביב נקשרה לסוגים אלה של מאכלים מכיוון שהם מגבירים את תחושת הנמנום ונפוץ אצלנו לאכול אותם במידה רבה יותר במהלך החורף.

חשוב גם שתו לפחות 6 כוסות מים בכל יום כדי לשמור עלינו לחות. מיצים ותה צמחים יכולים להועיל כהשלמה.

בין המזונות והמשקאות שאנשים עם תסמינים של אסתניה באביב צריכים להימנע מהם מאפים תעשייתיים, קפה ומשקאות מרגשים ואלכוהוליים.

2. תרגלו פעילות גופנית

עשייה של פעילות גופנית בעצימות בינונית על בסיס יומי יכולה להועיל מאוד לאנשים עם אסתניה באביב. התרגיל גורם לגופנו לשחרר אנדורפינים, גורם לתחושות של הנאה ורגיעה.

למרות שהכי מומלץ לעשות ספורט אירובי במשך חצי שעה לפחות 5 ימים בשבוע, הליכה של 30 דקות ביום עשויה להספיק בכדי להקל על תסמיני העייפות הגופנית נַפשִׁי.

3. הגדילו את שעות השינה

במהלך המעבר בין חורף לאביב, שינויים סביבתיים גורמים לגופנו להוציא יותר אנרגיה; לכן, בשלב זה חשוב במיוחד לישון מספר מספיק של שעות בכל לילה, במיוחד עבור אנשים הסובלים מאסתניה באביב.

אתה חייב לנסות יש לישון לפחות 7 עד 8 שעות בכל לילה, בהתאם לצרכי השינה הרגילים של כל אדם. אם זה לא אפשרי, נסה לנוח יותר במהלך סוף השבוע.

4. תקנו לוחות זמנים

שמרו על שעות קבועות לנוח ולהאכיל את עצמנו מסייע בייצוב מקצבים היממה, המעדיפים את הסתגלות הגוף לבוא האביב ולשינויי הזמן.

5. עשו פעילויות מהנות

ה תסמינים מסוג דיכאון, כגון עייפות נפשית, עצב וחוסר מוטיבציה, ניתן להקל על ידי ביצוע פעילויות שנראות לנו נעימות במיוחד אם אנו חולקים אותם עם יקירינו.

פעילות גופנית מומלצת במיוחד מכיוון שהיא לא רק מעלה את מצב הרוח שלנו באופן ישיר אך גם בעקיפין, על ידי העדפת ייצור של נוירוטרנסמיטרים מסוימים הורמונים.

6. נסה להרגע

פעילויות והרגלים מרגיעים, כמו מדיטציה, אמבטיות חמות או נשימה איטית ועמוקה, יכולים להועיל מאוד לאנשים עם תסמינים חרדתיים שמקורם באסתניה באביב.