היגיינת הנפש: אסטרטגיות לריפוי הנפש

היגיינת הנפש היא מושג המשמש להתייחסות למכלול ההרגלים והאסטרטגיות בזכותו נפשנו בהרמוניה עם הסביבה בה אנו חיים והאנשים עימם אנו מתקשרים.

לפיכך, יש לנו היגיינה נפשית לא רק כאשר מוחנו "בריא", אלא כאשר מה שאנו עושים ואומרים משתלב היטב עם החיים שאנו רוצים לחוות בהקשר נתון. תופעה זו קשורה ל- הערכה עצמית גבוה, א תפיסה עצמית מתאים ודרך הסתכלות על החיים שמתרחקים מהם סטגנציה רגשית ואמונות מגבילות.

היגיינת הנפש וחשיבות ההקשר

לעתים קרובות אנו חושבים על רווחה פסיכולוגית כולה על פי הפרט. כלומר, משהו שנולד מתוך עצמו באופן ספונטני (או מכוחו של הרצון) וזה מכסה לחלוטין את חוויית החיים של האדם בכל מצב אפשרי.

אולם רעיון ההיגיינה הנפשית מתחיל מתפיסה שלמה יותר של רווחה פסיכולוגית ואיכות חיים, מכיוון שהוא מבוסס על ההנחה המוקדמת כי בני האדם הם ביו-פסיכו-חברתיים.

המשמעות היא שכמו שאנחנו מסוגלים לשנות את הסביבה בה אנו חיים, גם האינטראקציה של גופנו עם הסביבה הופכת אותנו. לפיכך, רווחה נפשית אינה רחוב חד סטרי, אלא יש לה שניים: מה אנו בוחרים לעשות ומה ההקשר בו אנו חיים מחזיר לנו.

בקיצור, היגיינת הנפש מורכב מאיזון רגשי וקוגניטיבי

בין הציפיות שלנו למה שקורה לנו כאן ועכשיו. לכן, זה מאוד ישים כשמדובר בדיבורים על איכות חיים בצורה הוליסטית.

מפתחות ליישום היגיינה נפשית

למטה תוכלו למצוא סדרה של טיפים כלליים כדי להיות היגיינת נפש וליהנות מיתרונותיו. בכל מקרה, עליכם לזכור כי כל אדם הוא שונה ועליכם לשקף מה יכולה להיות הדרך הטובה ביותר ליישם אותם בחייכם.

1. ספק את הציפיות שלך

לפעמים, חלק גדול מהכאב הרגשי שמייצרים חיינו נובע מקיומן של ציפיות בלתי סבירות. לכן טוב לשאול את עצמך דמהיכן צצו הציפיות האלה?: האם הם תוצאה של פרסום ושיווק? האם אנחנו משווים את עצמנו לאנשים שאנחנו בקושי מכירים שיכולים בקלות לספק את הגרסה הטובה ביותר שלהם?

2. היפטר מהבלתי אפשרי

מפתח נוסף ליישום היגיינת הנפש הוא הרהור באילו מטרות מעצם הגדרתם אינם ניתנים להשגה. דבר זה יאפשר לנו, ראשית, להרפות מהיעדים הללו ביתר קלות ושנית להפנות את תשומת ליבנו אליהם יעדים מאתגרים וריאליים שחסרים לנו ועשויים לעזור לנו לצאת לדרך של התפתחות אישית.

3. שמור על מערכות היחסים שלך

עצור וחשוב על מערכות היחסים שלך ואם הם סימטריים או לא. האם אתה מקדיש זמן רב להקדיש זמן ומאמץ כדי להישאר קרוב לאנשים שלא תואמים לך? האם אתה מפסיד את ההזדמנות להיקשר עם אנשים שאתה מאוד חשוב להם? חברות וחיבה אינן מצרך, אך כדאי לטפח לטובת הדדי.

4. חשוב על הצרכים הבסיסיים שלך

קשה להרגיש טוב מבחינה פסיכולוגית אם הצרכים הבסיסיים אינם מכוסים. לכן כדי ליישם היגיינה נפשית יש צורך להיות מובטח תזונה טובה, בית ומספיק שעות שינה.

גורם אחרון זה, שלעיתים קרובות מתעלמים ממנו, חיוני לגופנו לתקן את עצמו (כולל המוח שלנו, האחראי על חיי הנפש שלנו), בכל הקשור לתזונה, חשוב שיהיה ברור שאכילה מרובה אינה שווה לכל החומרים שגופנו זקוק לתפקודם. נו.

• מאמר קשור: "7 סימנים פסיכולוגיים לכך שאתה לא ישן מספיק"

5. תרגל גמישות

חוסן הוא היכולת להתמודד עם מצבי משבר העלולים לסכן את אושרנו, כמו מוות של חבר או פיטורים. תרגול זה מרמז על למידה להתרחק מהקריאה הפסימית של המציאות שיכולים לבוא יד ביד עם מצבים אלה ולראות את ההווה שלנו ואת עתידנו עם פרספקטיבה גדולה יותר. זו תהיה אסטרטגיה חזקה שתאכיל את ההיגיינה הנפשית שלנו.

6. הגדר יעדים ספציפיים

אין דבר שמפעיל גם את הווייתנו וגם סדרת יעדים שיש להם משמעות עבורנו. הגדרת יעדים מוגדרים היטב תאפשר לנו להישאר פעילים תוך הפעלת כושר ההמצאה שלנו ו ניהול הרגשות שלנו כך שעבודה מתואמת מאפשרת לנו להגיע לאן אנחנו רוצים.

יתר על כן, העובדה סמן מגבלת ימים לעזור ל דחיינות קרבית (או תסמונת "אני אעשה את זה מחר").

7. תרגלו תשומת לב

ניהול הפסקות ורגעי רגיעה חיוני ליישום היגיינה נפשית; אנחנו לא תמיד יכולים להתלבט על אותו דבר או לעשות את אותן פעילויות מטורפות. לנוח מהעבודה והאחריות זה יאפשר לנו לשחרר את מוחנו ולפרוץ מחשבות לולאות.

ניתן להשיג זאת באמצעות מדיטציה או מודעות. ואם אנו עושים זאת בסביבות רגועות וטבעיות מאוד שאינן מכילות התייחסויות לחובותינו, הרבה יותר טוב.