חמשת שלבי הלחץ (וכיצד להילחם בהם)

אורח החיים של חברות מערביות גרם ללחץ להפוך לתופעה תכופה כיום. מצב זה יכול להתרחש בצורה חריפה, בתקופות בהן אנו למשל עובדים יתר על המידה.

עם זאת, כאשר מתח ממושך לאורך זמן מופיע מתח כרוני (תסמונת שחיקה או שחיקה). את סביבת העבודה) שמזיקה עוד יותר וגורמת לתוצאות שליליות מבחינה פיזית וגם פְּסִיכוֹלוֹגִי.

ניתן לסווג מתח כמתח חיובי (אוסטרס) או מתח שלילי (מצוקה). במאמר זה נדבר על שלבי הלחץ הרגיל, שנחשב לשלילי.

• מאמר קשור: "סוגי הלחץ והגורמים שלהם "

מה גורם לבעיה זו?

ללחץ אין סיבה אחת, כן תופעה רב-סיבתית מורכבת בהם נכנסים לתמונה שני גורמים פנימיים כמו ציפיות האדם או האופן בו עליו לפרש ולהתמודד עם המצבים השליליים המתרחשים סביבו; וגורמים חיצוניים (למשל, אין עבודה, חווה חוסר וודאות כלכלי או בריונות בבית הספר).

התופעות הגורמות ללחץ מכונות גורמי לחץ.

לחץ בעבודה: בעיה שמשפיעה על אנשים רבים

בעשורים האחרונים נערכו מחקרים רבים כדי לנסות להבין סוג של לחץ הפוגע בחלק גדול מהאוכלוסייה: לחץ בעבודה.

הנתונים שהתקבלו באמצעות מספר מחקרים מראים כי הגורמים לסוג זה של לחץ זה לא רק גורמים במקום העבודה, אך ישנן גם כמה השפעות שאינן קשורות אליו, כמו המשבר הכלכלי, הציפיות התרבותיות, הקשר הרע של העובד עם בן זוגו וכו '.

בנוסף, מחקרים עדכניים קובעים כי לחץ מתרחש ברמות שונות, לא רק אינדיבידואליות אלא גם קולקטיביות. אנשים חולקים חוויות רגשיות, וגם חוויות רגשיות אלה וחוויות מלחיצות יכולות להיות מדבקות.

• תוכלו ללמוד עוד על נושא מעניין זה במאמר זה: "8 טיפים חיוניים להפחתת לחץ בעבודה”

השלכותיה

ההשלכות השליליות של מצוקה רבות; עם זאת, זה חשוב להדגיש את ההבדלים בין לחץ אקוטי למתח כרוני.

הראשון מתרחש ברגעים ספציפיים ובאופן זמני, כתגובה להתנסות באירוע אחד או יותר מלחיצים מאוד. לדוגמא, עקב בחינה שיש להכין בשבוע שבו היה לאדם כל השנה לעשות זאת. כתוצאה מכך הפרט עלול לסבול מחרדות, כאבי שרירים, כאבי ראש, תשישות, בעיות קיבה, טכיקרדיה וכו '. סוג מתח זה פחות קשה, ועם הזמן הגוף חוזר לקדמותו.

אבל כאשר לחץ הוא כרוני התוצאות מזיקות עוד יותר, גרימת תשישות פיזית, רגשית או נפשית וגורמת נזק כללי לבריאותו של האדם הפגוע, במיוחד באמצעות היחלשות מערכת החיסון.

בנוסף, לחץ כרוני מייצר שינויים בהערכה העצמית. תאר לעצמך אדם שהוא מובטל מספר שנים ויש לו בעיות כלכליות; כאשר הלחץ מתרחש שוב ושוב שוב ושוב, האדם יכול להגיע למצב רציני של דמורליזציה.

כמה תוצאות של לחץ שלילי לטווח ארוך הן:

• עייפות רגשית
• מחלות במערכת העיכול, מחלות עור ובעיות לב.
• תחושות של חוסר ביטחון ותחושת חוסר אונים נלמד.
• דפרסונליזציה, עצבנות ואובדן מוטיבציה.
• נדודי שינה.
• חֲרָדָה.
• דִכָּאוֹן.
• אלכוהול או שימוש בסמים.

שלבי לחץ: מה הם?

אחד החלוצים במחקר הלחץ היה הנס סלי, שביצע את לימודיו בשנות החמישים. נכון לעכשיו, לתיאוריה שלו יש חשיבות רבה בעת ניתוח התפתחות התופעה הפסיכולוגית והפיזיולוגית הזו.

לדברי מחבר זה, תגובת הלחץ מורכבת משלושה שלבים שונים:

1. אזעקת תגובה

כל שינוי פיזי, רגשי או נפשי תוצאה של גילוי איום או נתקל בלחץ גורם לתגובה מיידית שמטרתה להילחם במצב זה. תגובה זו נקראת תגובת "להילחם או לברוח", והיא מורכבת משחרורו של אַדְרֶנָלִין לכיוון חלקי גוף שונים: כלי דם, לב, קיבה, ריאות, עיניים, שרירים ...

מול גירוי מלחיץ, הורמון זה מספק דחיפה מהירה להגברת האנרגיה שלנו כדי שנוכל לברוח מסכנה. אנו מבחינים בהשפעות מכיוון שנשימה, דופק ודופק מואצים כך שהשרירים מגיבים מהר יותר. האישונים מתרחבים, הדם מסתובב מהר יותר והיא מתרחקת ממערכת העיכול כדי למנוע הקאות.

בנוסף לתפקודים הפיזיולוגיים הללו, האדרנלין משפיע גם על המוח, שעובר למצב התראה: תשומת הלב מצטמצמת ואנחנו רגישים יותר לכל גירוי. אדרנלין, בנוסף להיותו הורמון, הוא גם נוירוטרנסמיטר שפועל במוח שלנו.

בשלב זה, רמת הקורטיזול עולה גם היא וכתוצאה מכך מגדילה את כמות הסוכר בדם ו מערכת החיסון נחלשת כדי לחסוך באנרגיה ועוזרים לחילוף החומרים של שומנים, חלבונים ופחמימות. שחרור הורמונים אלה יכול להועיל לגוף במקרים מסוימים, אך בטווח הארוך התוצאות מזיקות ביותר.

• מאמר קשור: "קורטיזול: ההורמון הגורם לנו לחץ”

2. סיבולת

בשלב ההתנגדות, הגוף מנסה להסתגל הודות לתהליך הנקרא הומאוסטזיס, המוביל לשלב התאוששות ותיקון. קורטיזול ואדרנלין חוזרים לרמות הנורמליות שלהם, אך המשאבים מתרוקנים וההגנה והאנרגיה הדרושים לשלב הקודם של הלחץ יורדים. הגוף עבד יתר על המידה ועכשיו עליו לנוח.

הבעיה מתעוררת כאשר המצב המלחיץ או הגירוי אינם נעצרים או מופיעים ללא הרף, מכיוון שעייפות, בעיות שינה ועוגמת נפש כללית יכולים להתבטא. כתוצאה מכך, האדם הופך להיות עצבני מאוד ומתקשה מאוד להתרכז או להיות פרודוקטיבי בחיי היומיום שלו.

3. תְשִׁישׁוּת

כאשר מתח נמשך זמן רב, הגוף מסיים משאבים מתישים ומאבד בהדרגה את יכולת ההסתגלות של השלבים הקודמים. הגוף נחלש, ולאחר זמן מה במצב מזיק זה, הגוף יכול להיכנע למחלותאו זיהום נגיפי או חיידקי, מכיוון שההגנה שלהם מוצתה. כל ההשפעות השליליות של לחץ כרוני שהוזכרו לעיל מתבטאות בשלב זה.

אם אתה רוצה להתעמק במצבי לחץ כרוניים, אתה עשוי להתעניין במאמרים הבאים:

• “לחץ כרוני: סיבות, תסמינים וטיפול”
• “שחיקה: איך לזהות את זה ולנקוט בפעולה”

חמשת השלבים של לחץ שלילי

המחקר נמשך לאורך השנים, ולאחרונה המכון הקנדי ללחץ, לאחר שלמד אלפי אנשים עם לחץ שלילי, מאשר כי ישנם חמישה שלבי מצוקה:

שלב 1: עייפות פיזית ו / או נפשית

בשלב זה האדם חווה את ההשלכות הראשונות של לחץ: אובדן חיוניות והופעת עייפות, עייפות, נמנום, חוסר מוטיבציה... למשל, כשמישהו חוזר מהעבודה בשלב זה, כל מה שהם רוצים זה להתנתק ולשכב על הספה.

שלב 2: בעיות בינאישיות והתנתקות רגשית

בשלב זה האדם הוא עצבני ומצב רוח, ואתה חווה בעיות בקשרים האישיים שלך, בין אם עם המשפחה, החברים או העמיתים לעבודה. זה יוצר מעגל קסמים, מכיוון שהאדם הלחץ מחמיר את המצב. הפרט מעדיף להיות לבד ולסגת לתוך עצמו.

שלב 3: מערבולת רגשית

בשלב זה האדם לחוות חוסר איזון רגשי בולט. השלב הקודם ערער את היחסים הבין אישיים ההדוקים, ויוצר סביבה קרובה ומתוחה יותר. כתוצאה מכך, הפרט מתחיל לפקפק בעצמו ומושפע רגשית.

שלב 4: מחלות גופניות כרוניות

מתח הופך לכרוני ולא רק הנפש (המוח) מושפעת, אלא הגוף כולו. מתח מתמשך עלול לגרום לכאבי שרירים באזורי צוואר הרחם, הכתף והמותניים, בנוסף לכאבי ראש. בשלב זה תוכלו לנקוט באמצעים כמו ספורט או קבלת עיסויים, אך אם לא מטפלים בבעיית הלחץ האמיתית, הלחץ ולא התחלואים ייעלמו.

שלב 5: מחלות הקשורות למתח

לאחר מצב של תשישות ודפרסונליזציה כרונית, האדם מתחיל להפגין נזק פיזי חמור. הצטננות, שפעת, כיבים, קוליטיס, הם כמה דוגמאות שלמרות שלא נוצרו ישירות על ידי תופעה זו, הם הגורם למערכת חיסונית מוחלשת.

ככל שמצב הלחץ נמשך זמן רב יותר, כך ההשלכות יהיו גרועות יותר, שכן יתר לחץ דם, בעיות לב וכלי דם ואפילו התקף לב יכולים להופיע.

איך להילחם בלחץ

מאבק בלחץ אינו משימה קלה, מכיוון שלעתים איננו יכולים לשלוט על גורמי לחץ חיצוניים. לדוגמא, אם המצב הלחוץ הוא היעדר תעסוקה והמשבר הכלכלי או אם בן זוגנו עוזב אותנו או הופך את החיים לבלתי אפשריים עבורנו.

בלי ספק, טיפול פסיכולוגי הופך לחלופה טובה להקלת המצב הזה, כי זה עוזר לפתח סדרה של אסטרטגיות ומיומנויות כדי שנוכל לשלוט בחוויות ובתוצאות שהלחץ מייצר ובכך להפחית את אי הנוחות באופן משמעותי. בנוסף, פסיכותרפיה שימושית גם כדי לעזור לנו לתקן את האופן בו אנו מפרשים אירועים מלחיצים.

תיאורטיקני לחץ טוענים כי לחץ מתרחש כאשר לאדם אין מספיק משאבים להתמודד עם המצב. במילים אחרות, מקור הלחץ נמצא בחוסר ההתאמה בין הדרישות הקיימות לשליטה שיש לאדם להתמודד עם דרישות אלה. כאשר לא ניתן לבטל את הגירוי או את המצב הלחץ, אספקת משאבים מספקים לאדם מהווה אלטרנטיבה טובה להילחם במתח.

מחקרים מדעיים טוענים גם כי הסביבה החברתית יכולה לא רק לעורר את המצב הלחץזה יכול לשמש חיץ, להפחית השפעות שליליות, ואפילו כדרך למנוע ולהפחית לחץ. בעבודה, למשל, ניתן להשתמש באסטרטגיות שונות כך שהקשר עם ה- עמיתים חיוביים ובדרך זו ההשפעה השלילית של לחץ מופחתת ואחידה לְהֵעָלֵם.

במקרים פחות חמורים, ניתן לנקוט בסדרה של צעדים להפחתת לחץ: ניהול זמן נכון, תרגול מיינדפולנס או פעילות גופנית הם כמה חלופות. אם אתה רוצה לדעת כמה טיפים להפחתת לחץ, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "10 טיפים חיוניים להפחתת לחץ”.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברוגנרה, א; זרבו, ג; אדורני, ר; טסקה, ג'ורג'יו א. Rabboni, M and Bondi, E et al. (2017): תגובות בקליפת המוח והלב וכלי הדם ללחצים חריפים ויחסיהם עם מצוקה פסיכולוגית. כתב העת הבינלאומי לפסיכופיזיולוגיה, 114, עמ '38-46.

• פיירו, י. M. (1993). מפעילים של לחץ בעבודה. מדריד: אודמה.

• פרסון, פ. ב. וזכריסון, א. (2016): לחץ. Acta Physiologica, 216 (2), עמ '. עמ '149-152.

• סלי, ה. (1975). לחץ ומצוקה. טיפול מקיף, 1, עמ '. 9 - 13.

• סוריה, ב ', קבאלר, א. ופיירו, ג'יי.אם. (2011). השלכות של חוסר ביטחון בעבודה. התפקיד המווסת של תמיכה ארגונית מנקודת מבט רב-מפלגתית. פסיקוטמה, 23 (3), עמ ' 394 - 400.

• זך, ש ', ורביב, ש. (2007). היתרונות של תוכנית הכשרה בוגרת לקציני ביטחון על ביצועים גופניים במצבי לחץ. כתב העת הבינלאומי לניהול מתחים, 14, עמ '. 350 - 369.