פחד מהחושך (סקוטופוביה): מה זה ואיך להתגבר עליו

"פחד מהחושך" הוא לא רק כותרת השיר של Iron Maiden (Fear of Dark), אך מדובר בהפרעה פובית העלולה לגרום לאי נוחות רבה לאדם הסובל ממנה. זה ידוע גם בשם scotophobia, אם כי זה קשור לעתים קרובות עם פחד מהלילה או nyctophobia.

במאמר זה נסקור את המאפיינים העיקריים של תופעה זו ונעמיק בגורמים, בתסמינים ובטיפול בה.

מהו הפחד הלא רציונלי מחושך

סקוטופוביה היא הפחד הבלתי רציונלי והקיצוני מחושך. כפוביה, שייך לקבוצת הפרעות החרדה, והתסמינים העיקריים שלה הם חרדה קיצונית ופחד לא הגיוני מהגירוי הפובי. זה כרוך בהימנעות ממצבים ומקומות שיש חושך, והאדם יכול לחוות אי נוחות רק לחשוב על זה. חללים אפלים ללא אור הם מצבים שיכולים ליצור רמה מסוימת של עירנות או הפעלה אצל האדם, אך לא בהכרח יוצרים אימה. יש אנשים שיש להם התקפי פאניקה בהגדרות אלה, ולכן הם נוטים להימנע מכל מצב כזה.

מקובל לראות ילדים פוחדים מהחושך, בעיקר בגלל התמונות שניתן לראות ב סרטים, כי בלילה ובחשכה רוחות רפאים או מפלצות מופיעים בדרך כלל בסיפורים דִמיוֹנִי. למרות זאת, במקרה של מבוגרים, פחד זה אינו שכיח כל כך, וכאשר הוא קורה, יש לטפל בו על ידי מומחה.

לפתולוגיה זו יכולה להיות השפעה רבה על חיי היומיום של האדם הסובל ממנה, בעיקר בגלל שהאדם נוטה להיות מדוכא,

חָרֵד או עצבני מאוד כל הזמן. כל יום בחיינו מחשיך, כך אי הנוחות מתבטאת שוב ושוב. הנפגעים מסרבים לעיתים קרובות לעזוב את ביתם כשמחשיך או אינם מסוגלים לישון לבד למרות גילם אם הם סובלים מסקוטופוביה.

מה גורם לפוביה זו

הגורם העיקרי לפוביה זו הוא אמונות לא הגיוניות לגבי החושך, וכפי שכבר אמרתי, מונעת מסיפורי פנטזיה המופיעים לעתים קרובות בספרים או בסרטים, אך גם באמונות פופולרי.

למרות זאת, לרוב רוב הפוביות מתפתחות עקב חוויה טראומטית בילדות, והיא מתרחשת על ידי סוג של למידה אסוציאטיבית הנקראת התניה קלאסית. סוג זה של התניה נחקר לראשונה על ידי הפסיכולוג האמריקאי ג'ון ווטסון, שגרם לילד קטן בשם אלברט ללמוד לפחד מחולדה לבנה שנהג להעריץ.

תוכל לדמיין את הניסוי בסרטון המוצג להלן:

פוביות יכולות להתפתח גם מסיבות אחרות. אחת מהן היא על ידי התניה שילוחית, שהיא סוג של למידה תצפיתית. אנו מסבירים לך זאת במאמרנו: "מיזוג ויקרי: כיצד פועל למידה מסוג זה?”.

מחברים מסוימים גם מאשרים שאנשים נוטים לסבול מפחד מסוג זה מבחינה ביולוגית, מכיוון שלרגש זה יש פונקציה אדפטיבית שאפשרה למין האנושי לשרוד את מעבר ה מאות שנים. מסיבה זו, פחד לא הגיוני הוא מורכב ולעיתים קשה להתגבר עליו, מכיוון שהוא אינו מגיב לוויכוחים הגיוניים. זהו קשר פרימיטיבי ולא קוגניטיבי.

תסמינים של סקוטופוביה

פוביה זו גורמת לסדרת תסמינים שיכולים להיות קוגניטיביים, התנהגותיים או פיזיים ופיזיולוגיים.

תסמינים קוגניטיביים כוללים פחד, מצוקה, חרדה, בלבול, אמונות לא רציונליות או חוסר תשומת לב. לגבי סימפטומים התנהגותיים, האדם נוטה להימנע מגירוי פובי בניסיון להפחית את אי הנוחות.

בין הסימפטומים הפיזיים והפיזיולוגיים בולטים:

• פה יבש
• מתח שרירים
• הזעה קיצונית
• נשימה מוגברת
• חֶנֶק
• קוצר נשימה
• חוסר רעב
• כאב בטן
• כְּאֵב רֹאשׁ

יַחַס

למרות היותו מושבת ויוצר אי נוחות רבה, לפוביה זו יש תרופה. פסיכולוגים מתמודדים עם פחדים לא רציונליים על בסיס יומיומי ועל פי מחקרים, לטיפול פסיכולוגי דרגת יעילות גבוהה בטיפול בהפרעות חרדה אלו.

ישנם בתי ספר טיפוליים שונים ומתודולוגיות שונות לטיפול בבעיות פסיכולוגיות, אך לטיפול ב פוביות מצליחות מאוד בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, המשתמש בטכניקות הן מטיפול קוגניטיבי והן מטיפול. התנהגות.

חלק מהשימושים הנפוצים ביותר בסוג זה של הפרעות הם טכניקות הרפיה וטכניקות חשיפה. עם זאת, הטכניקה par excellence, זו היעילה ביותר, היא רגישות שיטתית.

טכניקה זו משלבת טכניקות הרפיה וחשיפה, ועוזרת למטופל על ידי חשיפה הדרגתית ל גירוי פובי תוך כדי למידת כלים להתמודד בצורה הטובה ביותר עם המצבים אליהם פַּחַד.

טיפולים אחרים

עם זאת, ישנן צורות טיפול אחרות המשמשות ותוצאות נהדרות: הִיפּנוֹזָה, ה טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב גַל טיפול בקבלה ומחויבות הם כמה דוגמאות. שני האחרונים האלה שייכים למה שמכונה טיפולים מהדור השלישי, המדגישים את הקשר שיש למטופל עם הבעיה שלו, ההקשר והקבלה.

נעשה שימוש גם בטיפול תרופתי, אך רק במקרים חמורים, ותמיד בשילוב עם טיפול פסיכולוגי כדי להבטיח שהתוצאות נשמרות לטווח הארוך.

אפליקציות לטיפול בפוביות

הופעתן של טכנולוגיות חדשות בעשורים האחרונים השפיעה גם על הטיפול בפוביות. למעשה, מציאות מדומה ומציאות רבודה הם אידיאליים עבור המטופל לחשוף את עצמו לגירוי הפובי ללא צורך שיהיה מולו. בנוסף, התערוכה מתקיימת בסביבה מבוקרת.

אך הטיפול בפוביות הגיע אפילו לסמארטפונים, מכיוון שיש יישומים שונים שמטרתם לעזור לאנשים להתגבר על הפחדים הלא רציונליים שלהם.

• תוכל ללמוד עוד על יישומים אלה במאמר שלנו: "8 אפליקציות לטיפול בפוביות ופחדים מהסמארטפון שלך”