אסטרטגיות התמודדות: מהן וכיצד הן יכולות לעזור לנו?
כשאנחנו מתמודדים עם בעיות או אתגרים מסוימים שהחיים מביאים לנו, היכולת שלנו לשמור על ראש קר יכול להיות המפתח להתגברות מוצלחת על מכשולים.
אחת היכולות המאפשרות לנו לעשות זאת היא התמודדות. אבל מה בדיוק התמודדות ולמה אנשים מסוימים מסוגלים להתמודד טוב יותר? להגיע ליעדים שלך?
הגדרה של "התמודדות"
בפסיכולוגיה, התמודדות הוגדרה כמערכת של אסטרטגיות קוגניטיביות והתנהגותיות בהן האדם משתמש לנהל דרישות פנימיות או חיצוניות הנתפסות כמוגזמות למשאבי הפרט (לזרוס ופולקמן 1984). זה יכול להיחשב כתגובה אדפטיבית, של כל אחד, ל להפחית לחץ הנובע ממצב שנראה כקשה להתמודד.
היכולת להתמודד לא מתייחסת רק לפתרון מעשי של בעיות, אלא גם ל היכולת לנהל רגשות ולחץ מול המצב הבעייתי. שינוי אסטרטגיות ההתמודדות האישיות שלו להתמודדות יעילה עם אירועים מלחיצים תלוי, אם כן, בדרך שבה הערכת אירועים, בין אם ביכולתנו ובין האפשרות לתפוס מידע, לחפש עזרה ותמיכה חברתית בהקשר בו אתה חי.
אסטרטגיות ההתמודדות העיקריות
מחקרי פסיכולוגיה מדגישים שלושה מאפיינים עיקריים של אסטרטגיות התמודדות, מהם ניתן לסווג באופן הבא: (1) הערכה, חפש את המשמעות של האירוע הקריטי; (2) ה
צרהנסה להתמודד עם המציאות, תוך ניהול התוצאות המוצגות בפנינו; ו- (3) רֶגֶשׁ, ויסות היבטים רגשיים וניסיון לשמור על איזון רגשי. בסדר רעיונות זה נוכל לזהות כי אסטרטגיות התמודדות מזוהות בשלוש שיעורים:- אסטרטגיות התמקדו בבעיה,
- אסטרטגיות הממוקדות ברגשות,
- אסטרטגיות המבוססות על הימנעות.
אסטרטגיות הממוקדות בבעיות משמשות לעתים קרובות בתנאים מלחיצים שנתפסים כ ניתנים לשליטה: הם אסטרטגיות המכוונות למשימה, כדי להשיג את הרזולוציה ו / או השינוי של צרה. מצד שני, אסטרטגיות הממוקדות ברגשות נוטות לשמש כשאנחנו תופסים את האירוע הלחץ כבלתי נשלט, כמו מה שניתן לחוות מול סכנה: אתה מנסה להתמודד עם הבעיה על ידי התמקדות ברגשות שלך ושחרורם ומנסה להירגע.
לבסוף, אסטרטגיות המבוססות על הימנעות נוטות להתמודד באותם רגעים בהם האדם מניח לדחות את ה התמודדות פעילה עקב הצורך בארגון ואיסוף המשאבים הפסיכו-סוציאליים שלהם לפני התמודדות אקטיבית עם המצב: הן אסטרטגיות המתמקדות בהימנעות, בהיסח הדעת, בהתרחקות מהאירוע המלחיץ, או בפנייה לפעילות אחרת כדי לא לַחשׁוֹב.
להתמודד עם סיטואציה לא אומר לעשות זאת בדרך הנכונה
בכל אחת משיעורי ההתמודדות הללו ניתן להשתמש באסטרטגיות פונקציונליות ו / או לא מתפקדות. זה מוביל לשיקול שלמעשה, אין סגנונות התמודדות אדפורי או הסתגלות לא נכונה, יש אסטרטגיות שעשויות להיות יעילות במצב אחד, יתכן והן לא יעילות באחרים..
פיתוח היכולת שלנו להתמודד היטב
לָכֵן, ניתן להסיק כי היסוד החיוני להתאמה טובה לאירוע המלחיץ, במיוחד במקרה של משך זמן ארוך של אירועים מלחיצים לאורך זמן, היא גם הגמישות בשימוש ב אסטרטגיות התמודדות, היכולת לא להשתמש באסטרטגיה אחת ולשנות אותה אם היא אינה יעילה ו לא מסתגל.
כמה אסטרטגיות התמודדות שנוכל ללמוד לפתח יכולות להיות:
- שמור על בדיקה פעילה של הבעיה
- נסו לא להפוך את המצב לדרמטי יותר
- לְהִרָגַע ולנתח את המצב מנקודות מבט שונות,
- סמכו על עצמנו ועל היכולות שלנו,
- תודו בגבולות שלנו, אנחנו אנשים, לא רובוטים!
- בקש עזרה מהאנשים האינטימיים ביותר, כאשר אנו מכירים בכך שאנחנו זקוקים לתמיכה.
לפיכך, מדינת הרווחה נגישה באמצעות איזון בין רצוננו לבין האפשרות לפעול בהתאם. על פי ההקשר בו אנו חיים, ובכך לחזק את המשאבים הפנימיים שלנו ואת אלה הקיימים שלנו סביבה.
