כיצד לשמר את הרווחה הרגשית במהלך דה-הסלמה

COVID-19 שינה את המציאות שלנו במובנים רבים. ההתנהגות האישית והקולקטיבית שלנו הושפעה פתאום, באופן בלתי צפוי ונכפתה על ידי מגיפה עולמית זו. לאחר חודשים של כליאה כאמצעי הגנה על בטיחות ובריאות, אנו עומדים בפני תהליך ההסלמה.

ביטול ההסלמה של כליאה זו הוא תהליך שבאמצעותו הוא מיועד בהדרגה ובזהירות להחזיר את התפקוד המנורמלי ולחזור לנורמליות, תוך התחשבות תמיד בבטיחות בריאותנו כמטרה העיקרית.

תהליך חדש זה של "מתוך עידון" מניח שינוי בחיינו ובשגרה שלנו, מציאות חדשה, המרמזת על התאמה לשינוי חדש זה כחלק מהתהליך. כל אחד משלבי ההסלמה של הכליאה יכלול שינוי בשגרה ובהתנהגויות שבתורם יניבו שינויים רגשיים וקוגניטיביים. אצל הפרט.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים המשפרים את האיזון הרגשי שלך"

כיצד דיסאוריינטציה יכולה להשפיע עלינו מבחינה פסיכולוגית?

המצב הפסיכולוגי שלנו מושפע ממה שקורה סביבנו. כאשר אנו חווים שינוי קיצוני ובלתי צפוי, הרגשות שלנו מושפעים ואיתם היציבות והרווחה הפסיכולוגית שלנו.

תהליך זה שאנו חווים כעת יכול לייצר איזשהו יציבות רגשית; לכן, הדבר הראשון הוא לדעת אילו רגשות ותחושות יכולים לפנות אלינו במצב ההסתגלות החדש הזה.

אנו עשויים לחוות עלייה בדאגה מהידבקות ב- COVID-19, חרדה לנוכח אי וודאות מתמשכת שאנחנו חיים, פחד מהחלמה של חלק מהנורמליות בזמן הזה, פחד לשלומנו ושל קרובינו חברים ...

במקרים אחרים אנו חווים כל שינוי בשמחה ובהוטה ליצור קשר מחדש עם יקירינו, ברצון לצאת ולהשיב מחדש חלק מ"חיים נורמליים ".

ישנם גם מקרים של אנשים שלא חשים אלא אדישות, עצב או מצב רוח ירוד על השינויים המתרחשים בשלבים השונים. זה יכול לגרום לנו לתחושת סתירה, מכיוון שכבר מזמן רצינו להחזיר את הנורמליות, אך כעת אנו חשים שבורי לב וחסרי מוטיבציה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "היפוכונדריה: סיבות, תסמינים וטיפולים אפשריים"

מפתחות לשמירה על שיווי משקל רגשי במהלך הדה דקונמינציה

לאחר שהתגבשו הקשיים שתהליך ההסלמה הזה עלול לגרום אליו, זה נוח יש את האסטרטגיות הדרושות להתמודד עם המצב של השינוי בצורה ההסתגלותית ביותר אפשרי. חשוב מאוד שיהיו אסטרטגיות מסוימות לניהולו ובדרך זו הימנע מחלק מהסבל שנוצר מכך שאינו מסתגל לשינויים בסביבה המקיפה אותנו.

1. קבעו שגרות וארגנו את ההתנהגויות שלכם

הפחד מדבקה ככל שאנו מתקדמים בשלבים עשוי להיות גדול יותר, וזה יכול להוביל אותנו לבצע התנהגויות לא מסתגלות, מייצר רמות חרדה גבוהות.

לכן, אם אנו נוקטים באמצעי מניעה מסוימים ויוצרים הרגל (תמיד ללבוש מסכה, לשאת ג'ל חיטוי, לשמור מרחק חברתי ...), בנוסף להיותנו מוגנים, אנו חשים שקט והקלה, מכיוון שהצעדים נקבעים באופן מודע ו מַטָרָה.

2. עשו פעילות גופנית

חלק מאיתנו כבר ביססו במהלך זה שגרה יומיומית קטנה של פעילות גופנית כליאה, ועכשיו אנחנו יכולים לצאת, עלינו לנצל את השגרה הזו או חלק ממנה באוויר חינם; זֶה זה יועיל מאוד למצב הרוח שלנו.

3. אפס והתאם את השגרה היומית ועדכן את היעדים שלך

סביר להניח שאחרי חודשים אלה, רובנו המכריע עבר שינויים שונים בשונה תחומי חיים, וכשאנחנו עוברים שלבי בלבול, אלה מתרחשים יותר מָהִיר.

לכן, חשוב להסתגל ולהיות גמיש בהתאם לצרכי הרגע, אם כי עם קו מסומן. ואל תשכח את החשיבות של איזון בין התחייבויות חדשות ופנאי חדש, שילוב זה מספק לנו יציבות רגשית לטווח הארוך.

4. לשחזר מערכות יחסים חברתיות

אנו יודעים את החשיבות והצורך הרגשי להתרועע, ולמרות הכלאות, לרבים מאיתנו יש מותאם בהדרגה לצורות תקשורת חדשות כדי להיות קרוב לאהובינו למרות התרחקות חברתית, אבל חשוב לא להיסחף לנוחות או מפחד מדבקות, כדי למנוע בידוד חברתי ואת ההשלכות שהם יכולים לייצר בטווח הבינוני-ארוך.

5. גלה ממקורות אמינים ומה נחוץ

להישאר מעודכן זה הכרחי, אבל מידע יתר ומידע ממקורות לא רשמיים הוא אחד הגורמים העיקריים לפחד נרחב והייסורים שאי-וודאות ומידע סותר ומוגזם מייצרים אותנו.

6. לבקש עזרה

כל תהליך של שינוי טומן בחובו תהליך הסתגלות משלו באופן טבעי, ההסתגלות מאפשרת לנו להתפתח.

אך תלוי במאפייני השינוי (התנדבות, מיידיות ...) וההבדלים האישיים בין כל פרט, המצב יעורר תגובה שונה כלפי שינוי, שיכולה להיות אדפטיבית או לא מסתגל: זה יהיה תלוי באסטרטגיות ההתמודדות והמשאבים שיש לכל אחד.

אם אתה מחשיב שאין לך את המשאבים והכלים האלה, אל תהסס לעשות זאת צרו קשר עם איש מקצוע ולבקש עזרה.