לומד לומר "לא"

ה בעיות אסרטיביות יש להם אלף פנים, והם יכולים ללבוש צורות שונות כדי ליצור בעיות בחיי היומיום של אותם אנשים שמעולם לא למדו להגיד לא. זה יכול להיות בעל השלכות לא רק על האדם בפרט, אלא אפילו על סביבתו, אשר לאט לאט יתרגל לקבל טיפול נוח ועשוי להזניח משימות מסוימות, בנוסף להיות מתוסכל כאשר לא ניתן לקבל תשומת לב של מישהו קטן אסרטיבי.

זו הסיבה כדאי לעסוק בקביעות בבדיקה עצמית ולראות אם באזורים מסוימים או מול אנשים מסוימים קשה לנו לומר לא. להלן מספר צעדים שיש לנקוט כדי לטפל בבעיה זו מנקודת מבט פסיכולוגית.

להכשיר את עצמנו באומנות לומר לא

1. התבונן מה סדרי העדיפויות שלך

כדי לדעת באילו היבטים אתה אמור להיות מסוגל להגיד לא ולא, יש לדעת תחילה מה האינטרסים שלךכלומר, מה שאתה רוצה להשיג וששאנשים אחרים לא צריכים לספק לך בלי שתצטרך לעשות שום דבר. הגדר סולם עדיפות כדי לגלות אילו דברים חשובים לך ביותר ואילו דברים הכי חשובים לך.

2. חשוב האם אתה עולה בקנה אחד עם האמור לעיל

האם אתה מפסיד הזדמנויות חשובות בכך שאתה לא מפריע למישהו? לַחשׁוֹב עד כמה היתרון שתשיג בכך שתקדיש את המאמצים שלך למה שהכי חשוב לך יהיה פחות מהאי נוחות שאתה יכול לגרום

. חשוב גם באיזו מידה אתה לוקח כמובן מאליו שעליך לשמור על אותו אדם מרוצה ללא קשר לתחומי העניין שלך.

3. האם זה באמת יהיה מעצבן?

חשוב על אי הנוחות שאתה עלול ליצור על ידי סירוב לעשות דבר אחד. יותר מאוחר, דמיין שאתה נמצא במקומו של האדם האחר וחשוב באיזו מידה זה לא מתאים לך שיעשו לך את אותו הדבר. האם זו באמת תהיה בעיה עבורך אם מישהו יגיד לך לא, או שזה יותר פחד דמיוני?

4. דמיין את עצמך כפי שאתה חושב שאחרים רואים אותך

אנשים שלא יכולים להגיד לא הם נוטים להאמין שהם כל הזמן חייבים לאנשים אחרים דברים. זה מוסבר מכיוון שחוסר האסרטיביות קשור קשר הדוק ל הערכה עצמית נמוכה וביטחון עצמי נמוך, כך שמקובל להאמין שלמרות שלא רוצים לנצל אחרים, זהו נטל לחברים, משפחה, עמיתים לעבודה ושכנים.

כדי למתן את ההשפעות של השקפה מוטה זו של המציאות, זה טוב קח זמן לרפלקציה עצמית ולחשוב אילו היבטים חייבים יותר לאנשים אחרים מאשר השאר חייב לאחד. מבדיקה מדוקדקת של מערכות היחסים שלך עם אחרים, קל יותר לראות עד כמה "חובות" קטנים אלה הם בעלי חשיבות מועטה או, במקרים רבים, אפילו לא כלל.

5. תחשוב על מה שאנשים שלא יכולים להגיד לא מציעים לך

חשבו איך הם אנשים עם חוסר אסרטיביות והקדישו זמן לדמיין אותם בכל הפרטים מה אתה יכול לגבי הדרך שלהם להתייחס לאחרים ואיך בדרך כלל מטפלים בהם על ידי שאר אֲנָשִׁים. ואז, חשוב איך אתה חושב שאתה, והנח את התמונה הזו על זו שדמיינת בעבר כדי לראות עד כמה אתה אדם שמתקשה להגיד לא. עם המידה הפשוטה הזו, מתורגלת באופן קבוע, תוכלו לראות באילו היבטים תוכלו לשפר ולהשיג אסרטיביות ועם אילו אנשים אתם נוטים להתקשות יותר בהגנה על האינטרסים שלכם.

מסקנה: ניתוח קר את המצב

בקיצור, כל הנקודות הללו מתמקדות בצורך להתרחק מעצמו כדי לבחון את עצמך ולנתח בקור באילו היבטים נוח לומר לא ולא עושה זאת דָבָר. התחלה לבצע שינויים אלה במערכות היחסים שלנו עם אחרים יכולה להיות קשה ולא נוחה בהתחלה, אך ללא ספק, יבחינו ביתרונות של תרגול קבוע זה ביום יום..