7 עמדות המיינדפולנס

מיינדפולנס הוא טיפול דור שלישי המדגיש את התהליך של הקדיש תשומת לב מלאה לחוויות שאתה מציגכשאתה חי, למקד את המודעות שלך למה שקורה בהווה, ובחיוב עם קשרים חיוניים.

יש תוכנית ספציפית שנקראת MBSR (הפחתת לחץ המבוססת על מיינדפולנס, שפירושו הפחתת מתח בהתבסס על מיינדפולנס). זוהי תוכנית שפותחה בארצות הברית על ידי ג'ון קבאט-צין במרכז הרפואי באוניברסיטת מסצ'וסטס.

במתכונתו הרגילה, הוא בנוי כקורס הנלמד בקבוצות (קבוצות קטנות) ונמשך כ- 30 שעות. מחקרים שבוצעו מראים ירידה משמעותית של 35% בתסמינים הרפואיים הקשורים למתח ו 40% באי נוחות פסיכולוגית (Martín, 2014).

פה נראה מה הם המפתחות והעמדות של מיינדפולנס ואיך משתמשים בה במסגרת הטיפולית.

• מאמר קשור: "מיינדפולנס: 8 יתרונות של מיינדפולנס"

מנגנון הלחץ

לחץ הוא התפתחות אבולוציונית שיש לה אלפי שנות היסטוריה. למעשה, זהו מנגנון הישרדות שבלעדיו בני אדם לא היו מצליחים לשרוד בעולם בלתי סביר. תופעה זו מבוססת על מנגנון פיזיולוגי מורכב שבו גיבוריו העיקריים הם פחד וזעם. זה מאפשר לך להפעיל מיומנויות טיסה או לחימה בהתאם למקרה מול גירויים ואיתותי סכנה, דרך מה שנקרא רוח הישרדות.

מצד שני, ללחץ יש שלושה שלבים. הראשונה היא גירוי, שהיא התגובה שהגוף חווה כדי להתמודד עם הבעיה; השנייה היא התנגדות לאיום, ולבסוף וכתוצאה מכל המאמץ שנוצר, תשישות. עם זה מגיע

בלאי שהוא המשמעות האמיתית של המילה מתח. סדרת מחלות הקשורות לחרדה נובעות מבלאי זה, יחד עם סיבות סביבתיות ו / או גנטיות.

כפי שראינו, כל מנגנון הלחץ היה מאוד שימושי בבתי גידול פליאוליטים אופייניים. למרות זאת, מנגנון הגנה זה נשמר לאורך זמן לנוכח האירועים העכשוויים שעשויים להמשיך להיות מאיימים (כגון אדם שבורח כשנהר עולה על גדותיו), או לגירויים שאותו אדם מפרש כמאיים, אך אולי הם פחות אובייקטיביים (מסיימים עבודה בזמן מסוים, כי ייתכן שיש תפיסה של "כעס על עוקבים ”).

במצבים אלה, מתח יכול להפסיק להיות פונקציונלי כאשר הוא נתון להפעלה מתמדת, כפי שהנפש יכולה יוביל אותנו לדמיין או לצפות מצבים לא נעימים "ללא גבולות", יוביל אותנו למתח הקלאסי הלא מתפקד או פתולוגי.

כאשר תגובת גוף-נפש זו הופכת לכרונית, על ידי חזרה עליה שוב ושוב, מקלה על הופעתן של בעיות נפשיות.

בעיות הקשורות למתח

כאמור לעיל, מתח מופעל על ידי שני רגשות בסיסיים, כעס ופחד. אם הסיבה שמייצרת אותם לא נפתרת, מתעצב עצב, ואם הוא נמשך זמן רב יותר, תופעה זו יכולה לפנות את מקומה לדיכאון.

כעס כרוני יוביל אותנו לאגרסיביות ולאלימות, ואילו פחד כרוני יוביל לחרדה, פוביה או התקפי פאניקה.

כך, בעולם הנוכחי, רחוק מלהיות טרף לטורפים כמו בפליאוליתית, אנחנו יכולים להיות טרף למחשבות שלנו. מחשבותינו תמיד עסוקות בעבר שאי אפשר לשנות ובקרינת הכמיהה לעתיד בלתי צפוי.

מסיבה זו, נשימה, מודעות עצמית, התחברות אלינו, עם הרגע הנוכחי, בתוך כאן ועכשיו, זה המקום בו אנו יכולים לשים את האנרגיות שלנו באמצעות תשומת לב, או תשומת לב מלא. לכן מדובר בהרגשת ההווה, הקשבה לרגע, עצימת עיניים וקבלת מודעות לגבי מה שאנחנו חווים בכל רגע, מבלי לאובססיבי לגבי העתיד לבוא.

עמדות מיינדפולנס

מתוך חמלה כלפי עצמו וכלפי האחר (חמלה נתפסת כדחיסת כאב או אי נוחות, לא של "הדבר המסכן, זה לא בסדר"), מיינדפולנס לוקח 7 עמדות.

1. לא שופט

הימנע מהתקף רגשי שמבטל את האדם שמקבל את זה.

2. סבלנות

יש כבוד וחמלה למוחנו, וחזור להווה כשאנחנו רואים שאנחנו מתרחקים ממנו. זה כרוך בקבלת עצמך כמו שאתה. אל תתיימר להיות אחרת.

3. מוח מתחיל

התבונן בחוויה שלנו בסקרנות, כאילו אנחנו חיים את זה בפעם הראשונה. זה יהיה המנחה שיקדם מוטיבציה ותשומת לב.

4. אֵמוּן

לסמוך ולא לשפוט אותנו. להשתחרר מהנטייה לשפוט את עצמנו בחומרה.

5. לא לסנן

מדיטציה לא כדי (להקל על כאב) אלא בגלל (אני מרגיש את הכאב). אם יש לנו את הפגישה מובנית, נוכל ליצור אנרגיה נכונה ונחוצה לכל תרגיל.

6. קַבָּלָה

כאשר איננו מקבלים את עצמנו אנו מאבדים את ההזדמנויות לנקוט בפעולות המתאימות ביותר, ואנחנו מבזבזים אנרגיה וזמן, מה שמשפיע על בריאותנו הגופנית והנפשית. אל תכריח מצבים. תודו בהווה.

7. שחרר

אל תיצמד לרעיונות, רגשות ותוצאות.

קשר עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי

ה טיפול התנהגותי קוגניטיבי שומר על זה המחשבות שלנו הן שלנו, ואלה שמקיימות את פעולותינו. תשומת לב שהיא מסייעת לאנשים להתבונן בכל מחשבה כהשערה להטיל ספק ביצירת מחשבות אופטימליות, פונקציונאליות או אובייקטיביות חדשות. לכן, שני הכלים משלימים זה את זה היטב.

היתרונות של מיינדפולנס

מיינדפולנס מייצר שינויים הקשורים למספר יתרונות, גם פיזית וגם רגשית. הם, בין היתר, הבאים.

• להטעין אנרגיה ולהפחית סבל.
• תיהנו משינה איכותית.
• תירגע טוב יותר.
• קח לעצמך זמן.
• צמצמו הסחות דעת.
• קבל את המציאות כמו שהיא.
• התחבר לעצמך וקבל יחסים טובים יותר עם אחרים.
• לקדם רווחה פיזית כללית.
• לזהות ולזהות רגשות ומחשבות ולמזער את החרדה שמייצרת אותם.
• הפחת את הלחץ כדי להגיע למצב של רוגע.

מבנה מושב ויישומים קליניים

המפגשים מנוהלים על ידי פסיכולוגים, מטפלים או אנשי מקצוע שהוכשרו לתודעה. מבני המפגשים שונים, אך הם שואפים לאותן מטרות: להביא את האדם שמתרגל את זה להירגע ולאפשר לו להכליל אותו לחיי היום יום שלו. הן תוכניות הבנויות במפגשים שונים, בהתאם לצרכים, או בהתאמה אישית בטיפולים פסיכולוגיים, או גם בכיתות בית הספר. חיוני שמדריכים ידעו להדריך היטב ויכירו את ההקשר ואת האנשים שמשתתפים במפגשים.

מצד שני, היישומים שאליהם מכוונים Minfulness הם:

• לחץ
• הפרעת פאניקה
• הפרעת מצב רוח
• הפרעת חרדה
• סומטיזציות
• הפרעות אכילה
• הפרעה פסיכוטית
• התמכרויות

אין להתייחס למדיטציה כאל טיפול פסיכולוגי או פסיכותרפיה בפני עצמה (Vallejo, 2007), על אף שהוא יכול להיות חלק ולתרום לשיפור יעילותו, תוך תרגול יומיומי.

מחברים: סנדרה ג'ימנז וסנטיאגו לוק, פסיכולוגים ב- BarnaPsico

הפניות ביבליוגרפיות:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Teach Mindfulness. הקשרים הוראתיים ופדגוגיים. כתב העת לפסיכותרפיה. כרך, 27. מעמ '103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): שתיקה. כוח השקט בעולם רועש. אוּרָנוּס.
• אונגר א. (2016): רגוע. 50 תרגילי קשב ורגיעה. להפחתת לחץ. 5 דיו.
• מרטין, א '(2008): עם כיוון משלך: ליהנות מהחיים ללא לחץ.