כיצד לשחזר את האשליה ברגע רע: 5 המלצות

תחושת התרגשות מכל עניין הוא המנוע השומר עלינו חדור מוטיבציה, ערנות, שמחה ותקווה לעתיד. עם זאת, כאשר האשליה הזו הולכת לאיבוד, המציאות שלנו נתפסת כקודרת ופסימית ולא אנו מוצאים את האנרגיה לעשות את הפעילויות היומיומיות שלנו, ועוד פחות לחשוב על תוכניות עתיד.

איך נוכל לשחזר את האשליה? כולנו עברנו או נעבור שלב דומה ויש משאבים להצליח לצאת מהמצב האפל הזה ולהשיב את האשליה.

• מאמר קשור: "קיפאון רגשי: כשנראה ששום דבר לא משתנה"

5 טיפים להחזרת האשליה

כמו הרבה רגשות ושלבים של האדם, לאובדן האשליה יש תהליך משלה, ועלינו להבין שמה שאנחנו מרגישים הוא נורמלי, יש לו הסבר ויש לו פיתרון. כאן נסקור את הטיפים היעילים ביותר לשחזור האשליה.

1. הביע את מה שאתה מרגיש

שלב מסובך עבור חלקם אך נחוץ מאוד בהחלמה של כל תהליך אבל להביע את הרגשות שלנו בגלוי.

יש אנשים סביבך, חברים או משפחה שמוכנים להקשיב לך. עם זאת, אם אתה חושב שכדי לדבר בחופשיות אתה מעדיף לא לעשות את זה עם מישהו קרוב, אתה יכול ללכת למטפל או לקבוצת עזרה עצמית, שם תמיד יהיו אנשים שמוכנים להקשיב לך.

אין צורך לפחד להביע את רגשותינו. אנו חושבים שכעס, טינה, עצב או אפילו קנאה, הם רגשות שעלינו להסתיר ולהדחיק וכדי שאף אחד לא יידע שאנחנו מרגישים אותם, אלא ההפך קורה. אם אנחנו רוצים לשחזר את האשליה,

עלינו להתחיל באוורור וללמוד לבטא, לשלוט ולתעל את הרגשות שלנו כך שהם לא אלה ששולטים בנו.

2. התבונן בגורם לאובדן האשליה שלנו

בנוסף לרגשות, יש חלק רציונלי שעלינו למצוא באמצע כל סבך התחושות הזה שאנו חווים כשיש לנו אובדן אשליה. החלק הרציונלי הזה הוא לחפש את שורש הבעיה.

במצבים מסוימים זה יכול להיות ברור מאוד: לאחר שסבל ממותו של אדם אהוב, גירושין או פרידה מאהבה, מול מחלה או אובדן עבודה. אבל ישנן נסיבות אחרות שלא קופצות לעין כל כך בקלות ושמציבות אותנו במצב של רתיעה ואכזבה מבלי לדעת אפילו להסביר מה זה שיש לנו ככה.

הגיע הזמן לשבת ולחשוב. ערכו ניתוח של חיינו. אם התאמנו בצעד המדבר עם מישהו על מה שאנחנו מרגישים, בוודאי שהתמונה על הסיבה יכולה להתבהר.

סיבות אלה יכולות להיות מגוונות, כמו תחושת חוסר שביעות רצון מעבודתנו או בעיה כלשהי לא פתורה עם משפחתנו או בן הזוג. חיי היומיום מובילים אותנו לקום כל יום ולבצע את הפעילויות שלנו בלי זמן לעצור ולחשוב אם מה שאנחנו חיים זה מה שאנחנו רוצים ואם אנחנו יכולים לשנות את זה. הרהור על כך יעזור לנו למצוא את מה שעלינו לשנות כדי לצאת מהקיפאון הרגשי.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "סוגי המוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

3. חפש תמיכה

תהליכים מסוג זה אינם שלבים שעלינו להתגבר עליהם לבד. הספקה עצמית קיצונית גורמת לנו לחשוב שעלינו לפתור אותה ללא עזרת אחרים ומבלי שהם מבינים מה קורה לנו. יש כאלה שמתקשים להיות פגיעים מול יקיריהם, אך כאשר איבדנו תקווה ומוטיבציה, עלינו קח בחשבון שתמיכת חברים ובני משפחה תהיה כלי חזק מאוד להרגיש שוב אשליה.

שוחח עם חבר או משפחה על הרגשתנו, בקש את הבנתם ותמיכתם, לך אל טיפול או מציאת קבוצת עזרה עצמית בה נפגשים אנשים שעברו את אותם הדברים לָנוּ, יבטל את תחושת הבדידות שלרוב מכריע כאשר אנו חשים במצב קודר ללא מוטיבציה.

לבקש תמיכה מהאנשים סביבנו זה לא רק לגרום להם להקשיב לנו. אנו עשויים לדרוש שילוו אותנו לביצוע הליכים כאשר מישהו נפטר, כדי למצוא פתרונות לאובדן עבודה, לעבור במקרה של גירושין ולבצע פעילויות אלה בעזרת מישהו יָקָר. זו דרך טובה להפחית את תחושת השממה בנו ואכזבה שפוקדת אותנו.

במובן זה עלינו לחשוב שאם היינו מוכנים לספק תמיכה למישהו שאנחנו אוהבים ושזקוק לו, בוודאי שמישהו יעשה זאת גם עבורנו.

4. מצא את ההיבטים החיוביים בחייך

כשאנחנו במצב של עצב, ביצוע תרגיל זה מורכב יותר ממה שהוא נראה, אך יש צורך לעשות זאת.

עם עט ונייר ביד, ערכו רשימה של הדברים הטובים שיש לכם היום וההישגים שבשלב מסוים גרמו לכם להיות גאים. אין כאן יותר הסברים או "אבלים" לאחר ציון חיובי.

עלינו להתמקד בעובדות הקונקרטיות. שום דבר בנושא "יש לי את הילדים שלי אבל מה זה טוב אם כבר אין לי את בן הזוג שלי." לא, עלינו להתמקד במה שיש לנו ומה חיובי ובמה שהעניק לנו שמחה, יציבות ותקווה.

מטרת התרגיל היא "להחזיר" את מוחנו למציאות שכולה דברים. טוב ולא כל כך טוב ושהוא מלא בניואנסים, אז אם ברגע זה אנחנו מרגישים שהכל כן רַע, לעשות סקירה של הדברים הטובים יחזיר אותנו למציאות.

5. לתכנן מראש!

כשאנחנו מאבדים את האשליה, הכי פחות שאנחנו רוצים זה לחשוב על העתיד. המשמעות והמוטיבציה אבודים.

בדיוק בגלל זה נקודה חשובה להחזרת האשליה היא לחזור לתוכניות וטעמים שהלהיבו אותנו ולהעלות אותם שוב כמטרות.

אמנם נכון שעלינו לחיות כאן ועכשיו, אך תכניות עתידיות הן לרוב מנוע חזק לקום ולעבוד בו היום השגת דברים מחר, כך שהחזרתם לשולחן פעילויות שריגשו אותנו בעבר, היא צעד חיוני לשחזור אשליה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קויג'פרס, פ. מוניוז, ר. ו. קלארק, ג ' נ. לוינסון, פ. M. (2009). "טיפול פסיכו-חינוכי ומניעת דיכאון: קורס 'התמודדות עם דיכאון' שלושים שנה לאחר מכן". סקירת פסיכולוגיה קלינית. 29 (5): 449–58.