7 אסטרטגיות להפסקת טבק

טבק הוא צמח שממנו מפיקים את עליו ליצירת סיגריות. כל סיגריה מכילה חומרים כימיים רבים המזיקים לבריאותנו, המסוגלים לייצר תלות פיזית ופסיכולוגית. כך, כדאי לדעת מהן האסטרטגיות היעילות להפסקת טבק..

• מאמר קשור: "סוגי תרופות: דע את מאפייניהם והשפעותיהם"

איך התמכרות זו עובדת?

התלות הגופנית היא באחריותו של הניקוטין, המייצר תחושה של הנאה, סיפוק ורגיעה. הסיבה לכך היא שהוא מייצר שחרור של חומר כימי שנקרא דופמין, המחולל את התחושה הנעימה. תחושה נעימה שהגוף מבקש לחזור עליה שוב ושוב.

תלות פסיכולוגית מתרחשת בעת עישון זה מתחיל להיות כלי, משאב להתמודד עם מצבים יומיומיים שונים. לדוגמא, כאשר אתה חרד, עצבני, לבד או אפילו מלווה; במקרה האחרון, הסיגריה מתפקדת ככלי חברתי.

מעשנים רבים, גם אם יש להם מידע על ההשלכות האפשריות של צריכה, ממשיכים לעשן טבק, ולכן יהיה מעניין לשנות אסטרטגיה.

עישון ידוע שהוא אחד הגורמים המובילים למוות שניתן למנוע. ידוע גם שהוא עלול לגרום למחלות לב וכלי דם, מחלות ריאה וסרטן בחלקים שונים של הגוף. בין הנתונים הרלוונטיים שדווחו על ידי משרד הבריאות של אומת הרפובליקה הארגנטינאית, אנו יכולים שימו לב כי 20 דקות לאחר הפסקת העישון, לחץ הדם וקצב הלב יורדים לערכים נוֹרמָלִי; אחרי 48 שעות חוש הטעם והריח מתאוששים; לאחר חודש הקשיים לבצע פעילות גופנית מצטמצמים; בשנה הסיכון להתקפי לב מצטמצם במחצית ובארבע שנים הוא שווה את הסיכון של לא מעשנים.

למרות זאת, גם ככה זה ממשיך לעשן. עלינו, מעבר לדיווח על ההשלכות השליליות של עישון, לקדם את היתרונות של הפסקת מניעת עישון או הפחתתו. אז למה אתם מחכים להפסיק לעשן?

• יכול להיות שאתה מעוניין: "כיצד למנוע עישון אצל הצעיר ביותר, ב 6 מפתחות"

איך להפסיק לטבק?

להלן מספר אסטרטגיות להתחיל את המסע היקר של הפסקת תלות בטבק.

1. הכירו בקשיים שעישון טבק גורם לכם

אתה יכול לרשום אותם על נייר כדי לארגן אותם בראש שלך ולהיות מודעים באמת למגבלות שעישון מייצר.

2. הקליט מתי מתחשק לך לעשן

דע את רגעי הפגיעות הגדולה ביותר זה הכרחי להתחיל להפסיק לעשן. באיזו שעה מתחשק לך? מתי אתה מרגיש באיזה אופן? כשאתה הולך לאיזה מקום? כשאתה מדבר עם מי?

3. הרחק את האלמנטים שמזכירים לך את הרגל העישון

הסר סיגריות, מאפרות, מצתים מהבית שלך, מהאוטו, ממקום העבודה שלך. זה לא נראה באופק. ככל שהגישה תהיה קלה יותר, כך היא תהיה מפתה יותר.

4. אמור לקרוביך שאתה מנסה להפסיק לעשן

בדרך זו תוכלו לגרום להם להבין אם אתם קצת עצבניים, עצבניים, עם חֲרָדָה. תוכלו למצוא גם עם מי לדבר כאשר הדחף לעשן נראה כאילו הוא חסר שליטה.

5. יישם דרכים חדשות להתמודד עם סיטואציות ותחושות לא נעימות

דרכים חדשות אלה צריכות להיות דרכים בריאות להתמודד עם לחץ, חרדה, עצבנות, עצבנות וכו '. הם צריכים להוות פעילויות שאתה נהנה ומייצרות רווחה: הליכה, ריצה או כל ספורט אחר, לקרוא משהו משעשע, להתקשר לחבר, לכתוב.

6. אל תתיימר לעזוב אותו בן לילה

שקול הליכה הדרגתית מטבק. נסו להפחית בהדרגה את כמות הסיגריות שאתם מעשנים ביום. יעדי ההפחתה יכולים לעבור משבוע לשבוע או כל יום.

7. חפשו טיפול מקצועי

מומלץ להשלים אסטרטגיות אלה בכדי להתחיל את המסלול שמרחיק אותך מטבק מיד אנשי מקצוע שעוזרים לך להפסיק את ההרגל. רופאים ופסיכולוגים יכולים להפוך את ההחלטה שלך למהנה יותר, עם איפוק רב יותר ותמיכה מיוחדת.

קונקלוזציה

פרישה לא צריכה להיות קורבן תופת. אם אתה חושב על כל הטוב שאתה יכול לעשות על ידי הפסקת עישון, זה יכול להפוך לדרך מהנה בחיפוש אחר דרכי חיים חדשות.

ככל שההרגל של עישון ננטש מוקדם יותר, כך גדל הסיכוי להימנע ממחלות ולהחלים מהידרדר עם הצריכה. עם זאת, אף פעם לא מאוחר מדי.