כיצד להתגבר על חוסר הביטחון: 5 טיפים פסיכולוגיים

אנשים רבים סובלים מבעיות בחוסר ביטחון. הרגשה שאתה לא עומד במשימה, שכולם מסוגלים להתקדם אבל אין לך מספיק מיומנות בעצמך וכו '. ההתמודדות עם סוג זה של חבלה עצמית אינה קלה, אך השגתה בדרך כלל עושה הרבה טוב מכיוון שהיא מאפשרת לפתור בעיות שונות הנגזרות ממנה.

במאמר זה נסקור כמה טיפים בסיסיים לדעת כיצד להתגבר על חוסר ביטחון באמצעות שינויים שיש להכניס להרגלי היום יום.

• מאמר קשור: "הערכה עצמית נמוכה? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר שלך

איך מתעוררים חוסר ביטחון

כמו כמעט כל דבר בפסיכולוגיה, לחוסר ביטחון יש מספר גורמים, אם כי ישנם כמה שכיחים מאוד. ביסודו של דבר, מדובר בערך מבט מעוות על יכולותיו, מנקודת מבט פסימית ביותר, שמייצרת אפקט של נבואה שמגשימה את עצמה.

כלומר העובדה שיש ציפיות נמוכות מאוד לגבי מה שמסוגל לעשות, פירושה שאין אפילו יוזמות מרגשות המהוות אתגר. לאורך זמן, תפיסה זו לפיה אנו נשארים במצב עומד גורמת לחיזוק חוסר הביטחון ולהערכה העצמית להישאר נמוכה.

הרעיון שרוב המונוטוניות הזו והיעדר אבני דרך חיוניות שהושגו נובעת מהעובדה שאתה עצמך נשאר באזור הנוחות זה לא לוקח תפקיד מספיק לתפיסת הפגמים שלנו כדי לקבוע את הדרך בה אנו חושבים על עצמנו.

מצד שני, אחד מתחומי החיים בהם בולטים הכי הרבה חוסר ביטחון הוא יחסים אישיים. למשהו פשוט כמו לאמץ שפה לא מילולית המציינת חוסר ביטחון יש השפעה שאחרים מתייחסים אלינו בצורה כתוצאה מכך, כך שבכל שיחה ואינטראקציה חברתית נלכד המסר שאכן, יש סיבות להרגיש מְסוּכָּן. זהו מעגל קסמים שבמשך הזמן יוצר דוגמה, אמונה שאפילו לא מוטלת בספק: אנחנו שווים פחות מאחרים.

כיצד להתגבר על חוסר הביטחון ביום יום

להלן תמצאו כמה רעיונות מהם תוכלו להתחיל לחזק את ההערכה העצמית שלכם בהדרגה. יש לזכור כי פעולת הקריאה הפשוטה לא תפתור בעיה של חוסר ביטחון, אך זו מושגת על ידי הכנסת הרגלים שונים ביום יום, עליהם נדבר בהמשך שורות.

עם זאת, חשוב לזכור שהמטרה אינה לבטל חוסר ביטחון, אלא להתגבר עליהם; כלומר, למנוע מהם להפריע באופן משמעותי לרווחתו, או שהם מכשולים לפיתוח כל הפוטנציאל האישי שיש בו.

1. כתוב את נקודות החוזק וחוסר הביטחון שלך

אפילו האנשים הכי חסרי ביטחון מסוגלים לזהות דברים מסוימים שבהשוואה לשאר רפרטואר היכולות שלהם, הם טובים בהם. לכן, נקודת התחלה טובה היא לרשום רשימת חולשות ועוד אחת מהעוצמות האישיות. חשוב שאלה לא מוערכים על ידי השוואה עם עצמנו עם השאר, אלא על ידי השוואה זה עם אותם מאפיינים פיזיים ופסיכולוגיים השייכים לעצמו.

שלב זה יאפשר שני דברים. מצד אחד, זו נקודת מוצא ש עוזר להתמקד יותר בכמה טוב יש לךומצד שני, אם זה נעשה במחזוריות מסוימת, זה עוזר לקבל מידע על האופן שבו חוסר הביטחון עצמו מתפתח.

2. בדוק את הנטיות לפרנויה

אנשים רבים מבססים את חוסר הביטחון שלהם על מחשבות כמעט פרנואידיות, ומתלבטים כל הזמן בעניין כוונות כביכול לפגוע בנו או ללעוג לנו שאחרים מסתתרים מאחורי הופעה של נוֹרמָלִי. אז טוב להשקיע כחמש דקות, בסוף היום, במבט לאחור העריך אם נפלת למחשבות מסוג זה ללא הצדקה.

3. בקש מאחרים מקום

שינויים לא חייבים להתרחש רק בעצמך, אלא שגם הסביבה החברתית חייבת להתפתח. בסופו של דבר, כשאתה חסר ביטחון, יתכן שהשאר יביא לפסקי דין פוגעים בקול רם, אפילו בלי שיהיה לך כוונה ישירה לגרום נזק, פשוט משום שהם רואים שביקורת מסוג זה מתאימה למה שהאדם האחר חושב עליו עַצמָה. כאשר אחרים משתיקים דעות מסוימות כדי לא להעביר את היום בביקורת על האדם איתו הם מדברים, הרגולציה הזו של הנאמר פוחתת מול מי שיש להם הערכה עצמית נמוכה.

לכן, טוב לבטא ישירות כי הערות מסוימות הן יותר מדי מכיוון שהן אינן הולמות. הדבר הטוב במצבים אלה הוא שהאדם האחר, ברוב המקרים, יפסיק לנסות לשמור על עמדה דומיננטית בשיחה אם זה מישהו שיש לו חיבה אלינו, ומיד תראה הטעות שלו. מצד שני, זהו תרגיל באסרטיביות מה שמסייע לחיזוק ההערכה העצמית על ידי העובדה הפשוטה לראות כי סוג זה של תלונות מתקבלות על ידי האחר, מה שמציין כי רבות מהביקורות המתקבלות ביום יום אינן מבוססות.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת"

4. אל תשווה את עצמך לזרים

עם עליית המדיה החברתית, קל במיוחד לתת תמונה על מה שאתה לא. כזה שרק החיובי בולט בו ומתעלמים מהשלילי. זה משהו שמקל על הופעת חוסר ביטחון, כי בפלטפורמות דיגיטליות מסוימות האידיאליזציה היא הנורמה.

לכן, בכל פעם שתוקף אותך מחשבה המבוססת על נחיתותך לזולת זה ידוע בעיקר דרך פייסבוק, אינסטגרם או דומה, זכרו שזה א מִירָאז. אין שום סיבה לחשוב שאדם זה מושלם או אפילו כמעט מושלם, וישנן סיבות רבות לחשוב שהתמונה שיש לאדם של אותו "אחר" מעוותת מאוד.

5. הפעילו ספורט ואכלו טוב

הדבר הטוב בדפוס זה הוא שהוא מבוסס על חזרה על דפוסי התנהגות פשוטים יחסית. לראות כיצד אתה מתקדם פיזית במהלך כמה חודשים מניע מאוד ומסייע בשיפור ההערכה העצמית.