פסיכולוגיה חיובית: איך אתה יכול להיות מאושר באמת?
פסיכולוגיה חיובית היא אחד הזרמים האחרונים פסיכולוגיה, ואין זה מפתיע שהיא עוררה עניין רב. הוא מבוסס על חקר ההתנסויות והתכונות החיוביות של אנשים, כמו גם נקודות החוזק, המעלות, המוטיבציה והיכולות שלהם; כיצד הם עוזרים בשיפור איכות חייהם ובפיתוח הפוטנציאל האנושי.
תיאוריות פסיכולוגיות מתמקדות בדרך כלל בפתולוגיות ובהתנהגויות שליליות. נהפוך הוא, הפסיכולוגיה החיובית מציעה אסטרטגיות להשגת מיטוב כוחותיהם של אנשים. לפיכך, הוא מציע למקד יותר תשומת לב במניעה מאשר בטיפול.
בהמשך נראה בפירוט מה הם יסודות הפסיכולוגיה החיובית, איך זה הופיע ואילו יעדים מוצעים.
- מאמר קשור: "15 ספרי פסיכולוגיה חיוביים חיוניים"
כך הופיעה הפסיכולוגיה החיובית
הקדמות של הפסיכולוגיה החיובית חוזרות לשנות ה -20 וה -30 ביצירותיהם של טרמן ווטסון, שכבר הזכירו כמה מושגים ונושאים חשובים כמו כישרון אצל תלמידים, טיפול תינוקות ו גורמים פסיכולוגיים המעורבים באושר הזוגי.
לפני מלחמת העולם השנייה התמקדו פסיכולוגים בפעולות שתרמו להפיכת חייהם של אנשים פרודוקטיביים ומספקים יותר זיהה וחיזק כישרונות וחוזקות בחולים להתמודד עם מצבים שונים.
עם זאת, כתוצאה מהמלחמה, המוקד הכללי של הפסיכולוגיה שונה כדי להתמקד בעיקר בהערכת הפרעות נפשיות ובניסיון להקל על הסבל האנושי. בהתנגדות למגמה זו התמקדה בפתולוגיה, מחברים כגון
קארל רוג'רים י אברהם מסלו בתוך הזרם ההומניסטי הם עבדו על כמה רעיונות של חוזק ואושר של האדם, והיוו תקדים שממנו תצמח מאוחר יותר הפסיכולוגיה החיובית.בסוף שנות התשעים, מרטין זליגמן, פסיכולוג ומחנך אמריקאי, החליט להפוך את הגישה הדומיננטית והציג לראשונה את הצעה לפסיכולוגיה חיובית בטקס בו מונה לנשיא איגוד הפסיכיאטרים האמריקני (APA) ב 1998. מאותו שלב כיוונו חוקרים רבים את עבודתם לחקר הפוטנציאלים הפסיכולוגיים של האדם.
זרימה, חוזקות ורגשות חיוביים
מחבר חשוב נוסף הוא מיהלי צ'יקסנטמיהאלי, פסיכולוג הונגרי שהציע את המונח זְרִימָה כמצב נפשי חיובי, הוא גם עשה מחקרים על גורמים התורמים למוטיבציה, אתגר והצלחה של אנשים.
אחד המרכיבים הבסיסיים בתאוריה הוא ה- טֶמפֶּרָמֶנט, מכיוון שהוא נחשב לאחד המנבאים החשובים ביותר לרמות החוויות החיוביות שאדם יחוש. יש גם נקודות חוזק של אופי, שהם תכונות או מאפיינים פסיכולוגיים המתרחשים במצבים שונים לאורך זמן ותוצאותיהם בדרך כלל חיוביות. חלקם: אופטימיות, יחסי אנוש, אמונה, עבודה אתית, תקווה, כנות, התמדה ויכולת זרימה.
כמו כן, מתוך פסיכולוגיה חיובית נעשה סיווג של רגשות חיוביים, תלוי בזמן בו הם מדמיינים: בהווה יש שמחה, שלווה, אופוריה, הנאה וחוויה אופטימלית; אלה של פעם הם סיפוק, שאננות, הגשמה אישית, גאווה ושלווה; ובעתיד יש אופטימיות, תקווה, אמונה וביטחון.
קיימות כיום עדויות מספיקות לכך שרגשות חיוביים מעדיפים את בריאותו, צמיחתו ורווחתו האישית של האדם. הם מגדילים את המשאבים האינטלקטואליים, הפיזיים והחברתיים של אנשים, כך שהם יכולים להגיב בצורה הטובה ביותר כאשר נוצרים מצבים בלתי צפויים או קשים.
- יכול להיות שאתה מעוניין: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"
כיבוש האושר, על פי זליגמן
מצד שני, זליגמן הציע את המודל "שלוש הדרכים לאושר" (1999) שהיה:
- חיים נעימים
- החיים המחויבים
- חיים בעלי משמעות
מספר שנים לאחר מכן הוא שינה מעט את הצעתו ויצר את מודל ה- PERMA (על ראשי התיבות שלו באנגלית), עם 5 הרכיבים הקיימים אצל אנשים שטוענים שהם מאושרים. בכך הוא שינה את מושא הלימוד שלו, מאושר לרווחה. כל אלמנט חייב לעמוד בשלושה מאפיינים כדי להיחשב במסגרת התיאוריה:
- זה תורם לרווחה.
- תן לאנשים רבים לבחור זאת לטובתם, ולא רק כדי להשיג את כל המשתנים האחרים.
- שהוא מוגדר ונמדד ללא תלות בשאר המשתנים במודל.
אלה המרכיבים:
1. רגשות חיוביים
הכירו את היתרונות של רגשות חיוביים בכל ההיבטים בחיי הפרט.
2. מְחוּיָבוּת
התחייב לעצמנו, התמקד בחוזקות שלנו ו לחפש חוויות אופטימליות. יצירת הנאה הנגזרת מהמחויבות למשימה היעילה והיכולת לחוות חוויות זרימה.
3. מערכות יחסים חיוביות
הגדל את הכישורים החברתיים שלנו לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים.
- מאמר קשור: "14 הכישורים הרכים המובילים להצלחה בחיים"
4. לָחוּשׁ
מצא את המשמעות, המשמעות והמטרה של חיינו.
5. הֶשֵׂג
סוכנות אישית המאפשרת צמיחה ופיתוח של יכולות אנושיות.
תיאוריה נוספת של הפסיכולוגיה החיובית היא תיאוריית הזרימה, המוצעת על ידי Csikszentmihalyi. זרימה, במילים פשוטות, היא המצב בו האדם מתמכר לפעילות להנאה, הכל זורם והזמן טס. זה קורה בדרך כלל כאשר מגיעים לאיזון בין האתגרים שהמשימה מייצגת לבין הכישורים שיש לאדם לפתור אותה.
ברברה פרדריקסון וההרחבה - הצעת בנייה
תיאוריה אחת נוספת היא ההרחבה - הצעת בנייה, מאת דרא. ברברה פרדריקסון, פסיכולוג חברתי. הרעיון המרכזי הוא שרגשות חיוביים גורמים לשינויים בפעילות הקוגניטיבית, מרחיבים את אפשרויות הפעולה ומשפרים את המשאבים הפיזיים. על פי מודל זה, ישנן 3 השפעות עוקבות של רגשות חיוביים:
- סיומת: להרחיב מגמות מחשבה ופעולה.
- בִּניָן: העדפת בניית משאבים אישיים להתמודדות עם מצבים קשים או בעייתיים.
- טרנספורמציההפרט הופך להיות יצירתי יותר, מראה ידע מעמיק יותר במצבים, עמיד יותר בפני קשיים ומשתלב טוב יותר מבחינה חברתית. מושגת ספירלה כלפי מעלה שמובילה להתנסות ברגשות חיוביים חדשים.
ניסוי חדש זה המבוסס על פסיכולוגיה חיובית מגדיל את המשאבים האישיים, שניתן להשתמש בהם בהקשרים שונים ובתנאים מצבים רגשיים אחרים. המודלים המסורתיים של הפסיכולוגיה, הממוקדים ברגשות שליליים, עוסקים באופן הפונקציה של הפעלת מנגנוני הגנה בסיסיים להישרדות. במקום זאת, מודל זה מציג רגשות חיוביים כ מניעי צמיחה אישית ובניית מחשבות ופעולות שונות, בהן ניתן להשתמש בהתאם למצב הנוכחי.
- יכול להיות שאתה מעוניין: "התפתחות אישית: 5 סיבות לביטוי עצמי"
השימוש בו כהתערבות פסיכולוגית
תחומי היישום העיקריים של ההצעה הם התחומים הקליניים, הבריאותיים והחינוכיים. בתחום הקליניקה והבריאות, מבוקש הוא יצירת אסטרטגיות מניעה וטיפול בבעיות שמקורן ברגשות שליליים, בעיקר דיכאון, לחץ וחרדה. הוכח שלמטופלים עם הפרעות רגשיות וחרדה יש ביצועים נמוכים יותר במשימות היומיומיות וקשה הרבה יותר לפתור בעיות. המטרה היא לקדם רגשות חיוביים כדי ליצור מחסום נגד הפרעות פסיכולוגיות.
במסגרת החינוכית, מתמקד במוטיבציה חיצונית של התלמידים, מוטיבציה אקדמית, יצירת ואופטימיזציה של נקודות חוזק. זה מעדיף את תגובות התלמידים למצבים שהם צריכים להתמודד איתם. בנוסף, באותם מוסדות המקדמים השגת יעדים להשגת תגמולים הם מגבירים את המוטיבציה ומקטינים את העמדות הסותרות של ילדים וצעירים.
כרגע מתחיל להיות מיושם בתחום הארגוני; המטרה היא לספק כלים ליצירת אסטרטגיות לשיפור סביבת העבודה וכתוצאה מכך את היעילות בתהליכים ופרודוקטיביות רבה יותר מצד העובדים.
וכדי ללמוד עוד על פסיכולוגיה חיובית ...
להלן מספר המלצות ספרים שבהם הנושא המרכזי נע סביב פסיכולוגיה חיובית:
"זרימה": פסיכולוגיה של אושר, מאת מיהלי קסיקסנטמיהאלי.
"האושר האמיתי", מאת מרטין ע. פ. זליגמן.
"מדע הרווחה: יסודות של פסיכולוגיה חיובית", מאת כרמלו וזקז וגונסאלו הרוואס.
"אופטימיות חכמה: פסיכולוגיה של רגשות חיוביים", מחברים שונים.
"התגברות על מצוקה: כוח החוסן", מאת לואיס רוחאס מרקוס.
"זורם בעסקים", מאת מיהלי קסיקסנטמיהאלי.
"הדלי שלך מלא? אסטרטגיות לשיפור הרגשות החיוביים שלך ", מאת טום ראת 'ודונלד או. קליפטון.
"פסיכולוגיה חיובית: חקירות מדעיות ומעשיות של חוזקות אנושיות", מחברים שונים.
"מדע האושר", מאת סונג'ה ליובומירסקי.
"חוסר התועלת של הסבל", מאת מריה ז'סוס אלבה רייס.
"החיים הפורחים", מאת מרטין ע. פ. זליגמן.
"מבחינה פסיכולוגית", מחברים שונים.
"מלכודת האושר", מאת ראס האריס.
"הרגלים של מוח מאושר", מאת לורטה גרציאנו.
"פסיכולוגיה חיובית: תודעת האושר", מאת אלן קאר.