כיצד לשפר את מנח הגב שלך, עם 4 תרגילים

הגב הוא אחד החלקים העדינים ביותר בגוף. ויציבה טובה היא החלופה הטובה ביותר כנגד פציעות, אי נוחות וכאב באזור זה.

לרובנו יש כאבי גב בשלב כלשהו בחיינו, ולמרות שכמה מקרים כאב זה עשוי להיות קשור לפציעת ספורט, תאונה או מצב מולד כמו עקמת, לרוב, כאבי גב מתפתחים במהלך חיי היומיום, על ידי הרגלים ורעות שלנו עמדה.

פעילויות חוזרות ונשנות בעבודה או בבית, מצב גרוע כשאתה אוחז או נושא משהו, יציבה לקויה כאשר יושב מול המחשב... פעולות או פעולות אלו עלולות לגרום למתח יתר באזור זה ולגרום לכאב חזור. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, יש הרבה מה שאנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מבעיות מותניות וצוואר הרחם מסוג זה.

לדוגמא, אורח חיים בריא ומצב טוב או פעילות גופנית טובה. בנוסף להיותנו מודעים ולשים לב לגב, אנו יכולים גם לחזק אותו בכמה תרגילים כפי שנראה לכם במאמר זה.

• זה עשוי לעניין אותך: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

היתרונות של תנוחת גב טובה

כדי לשמור על יציבה טובה בגב חשוב שתבין שלא רק המראה הגופני או הפעילות הגופנית נחשבים; אבל ההיבט הנפשי חשוב גם, להיות מודעים ליציבה שלנו, למשל, כאשר מתכופפים ומרימים משהו. להיות מודעים לכך שאנחנו הולכים לעשות מחווה שיכולה לסכן את שלמות הגב שלנו תעזור לנו לבצע מחווה נכונה ולכן נמנעת מפציעות מיותרות.

ליציבה חזרה טובה יש מספר יתרונות.

• עוזר לנשום טוב יותר ולהגדיל את יכולת הריאות.
• שפר את מצבנו הנפשי כי יותר חמצן מגיע למוח שלנו.
• זה בתורו גורם פחות עייפות ועייפות.
• אנו מקטינים את הסיכון לפציעה וכאב באזור.
• אנו גם מקטינים את הסיכון לפציעה וכאבים באזורים אחרים: רגליים, צוואר, צוואר הרחם וכו '.

טעויות תכופות ביציבה

במקרה של אנשים מסוימים, שנים של יציבה לקויה ואורח חיים בישיבה מובילים חלק מהשרירים שלך לשכב ולהתמתח. זה גורם לכך ששרירים אחרים צריכים להשקיע מאמץ נוסף בכדי לנטרל את השרירים המושפעים ולשמור על איזון הגוף.

ישנם מצבים רבים בחיי היומיום, מבלי שאנו מבינים זאת כלל, עשויים להשפיע לרעה על היציבה הנכונה שלנו וגורמים לה כאב בגב.

• להיות יושב רעאנו אולי לא מבינים שתנוחת הישיבה שלנו משפיעה על הגב שלנו, אך זהו אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב ופציעה.
• היפרלורדוזיס: כאשר התחת שלנו בולט יותר מהנדרש. היפרלורדוזיס, דבר שבטווח הארוך יש לו השפעה שלילית על הגב שלנו.
• עמדו עם הגב שטוח- להיות בתנוחת גב שטוח פירושו שהאגן תחוב והגב התחתון ישר ולא מעוקל באופן טבעי. אנשים אלה מתקשים לעיתים קרובות לעמוד לפרקי זמן ארוכים.
• בסיס גרועתמיכה גרועה של רגל אחת בהליכה או בעמידה במקום יכולה גם להעמיס את הגב.
• קימור הגב והצוואר: קימור הגב והצוואר, למשל, בעת הקלדה במחשב או קריאת הודעות בנייד.
• סנטר מורם: שלא כמו במקרה הקודם, סנטר מורם יתר על המידה יכול גם לגרום לבעיות גב.
• כתפיים קדימההזזת כתפיים קדימה באופן לא מודע גרועה לבריאות הגב שלך.
• יציבה ירודה כשמדברים בטלפון- שיחה בטלפון עם יציבה לקויה יכולה גם לגרום לכאבי גב.

תרגילים לשיפור היציבה בגב

בנוסף לתיקון יציבה גרועה בנקודות הקודמות, ניתן לשפר את מנח הגב באמצעות סדרת תרגילים אותה אנו מראים לכם להלן.

1. בַּרזֶל

הקרש הוא תרגיל קלאסי לגב וליבה חזקים. ידוע גם בשם "קרש", זהו תרגיל איזומטרי, לכן עליכם למתוח שריר ולשמור אותו במצב נייח כל עוד יש צורך. כאשר הקרש מבוצע נכון, מספר שרירי בטן מתחזקים, תוך שהם משפיעים לטובה על הכתפיים והגב.

2. סיומת גב

תרגיל הארכת הגב מספק יתרונות רבים ליציבה, ולכן יש צורך לחזק אזור זה. לשם כך אתה יכול לשכב על הבטן ולהושיט את זרועותיך מעל לראשך. שמור על הראש מיושר עם עמוד השדרה שלך, הרם את הכתפיים בעדינות. החזיקו את התנוחה כמה שניות וחזרו למצב ההתחלה.

3. זבוב הפוך

הזבוב ההפוך הוא תרגיל מצוין לשיפור חוזק הגב. כאמור, כתפיים קדימה זה רע לגב שלך. מהלך זה יכול להיות פיתרון נהדר.

כדי לבצע את התרגיל הזה השתמש במשקולות קלים, והחזק משקולת עם כל אחד מהם. אתה יכול לבצע את התרגיל עם ספסל נוטה, תומך בחזה ומרים את הידיים כאילו היו כנפיים.

4. תנועת כתפיים מסתובבת

תנוחת ישיבה חשובה לכולם, ופעמים רבות, באופן לא מודע, אנו מקבלים מקום מוטעה. תרגיל זה אידיאלי להפגת מתחים ולקידום יציבה נכונה.

ניתן לבצע את תנועת הכתף המתגלגלת בישיבה או בעמידה. שאפו והרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים. החזיקו אותם כמה שניות לפני הנשיפה והורדת השכמות.