6 מפתחות להתאמה למציאות החדשה לאחר הכליאה

מזה מספר שבועות שהמגפה של נגיף הכורון הפכה לידיעה כמעט בכל מדינה בעולם, ומסיבה טובה.

האמת היא שזה צפוי; זהו מצב שאין לו תקדימים בעשורים האחרונים, והפעם הראשונה שמצב של כליאה עולמית שבה למיליוני אנשים יש גם אפשרות ליצור ולצרוך מידע בטלוויזיה, אינטרנט וכו '.

עם זאת, ככל שאנו מתקדמים לקראת סוף המצב בהסגר זה באמצעות הסלמה והחזרה ל ברחובות נוצרת תופעה שרבים לא לקחו בחשבון: עבור אנשים מסוימים קשה לחזור להרגלי החיים של לפני. לכן, כאן נראה כמה רעיונות מרכזיים להתאמה למצב הרגיל החדש לאחר הכליאה, כהמלצות ליישום ביום יום.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי פסיכולוגיה"

איך להסתגל למציאות החדשה בסוף ההסתגרות?

כפסיכולוגים מומחים בתחום בריאות הנפש, אנו מאמינים שכשחוזרים לחיים תקינים לאחר תקופת ההסגר המונעת על ידי מצב האזעקה, מומלץ לעקוב אחר הנחיות אלה.

1. נצל את ההזדמנות להתאמן בחוץ

אם עשית דברים היטב במהלך ההסתגרות, לא תפסיק להתאמן, ותירץ שאתה לא יכול לצאת מהבית. עכשיו, עם זאת, הגיע הזמן לנצל את העובדה שאתה יכול לצאת, שכן יהיה לך האפשרות להגיע לאזורים עם אוויר נקי יותר.

האחרון כל כך טוב לבריאותך, שבטווח הארוך ניתן אפילו להבחין בו בזריזות הנפשית שלך, מכיוון שהוכח כי חשיפה תכופה ל אוויר לא מזוהם עוזר לשמור על זיכרון העבודה במצב טוב, האחראי לביצוע פעולות נפשיות מורכבות כגון הנמקה ו תַחשִׁיב.

2. אם חזרה לנורמליות מלחיצה אותך, התאמן במינדפולנס

מיינדפולנס הוא סט תרגילים בהשראת מדיטציה מסורתית שעוזרים להילחם בחרדה ולחוות את הרגע הנוכחי מבלי לגרור מחשבות מחוללות מתח; מסיבה זו, פסיכולוגים רבים משתמשים בכלי זה בעבודתנו עם מטופלים. למרבה המזל, קל מאוד ללמוד חלק מהתרגילים הללו וליישם אותם על בסיס יומי ברמת המשתמש.

3. התאם מחדש את לוח הזמנים שלך

חשוב שהיום יום שלך לא יאבד את המבנה. יש לזכור כי שינוי הרגלים יכול להוביל לתוהו ובוהו בעת חלוקת האחריות שלנו בין השעות יש לנו, כך שנבזבז זמן כשאנחנו צריכים לעבוד ולעבוד כשאנחנו צריכים לנוח או, גרוע מכך, יָשֵׁן. כדי להימנע מכך, הקדש רגע במיוחד לעיצוב לוח הזמנים שלך.והניחו אותו במקום בביתכם בו תראו אותו לעיתים קרובות, כמו למשל המקרר.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "7 הפרעות השינה המובילות"

4. בדוק שיש לך מספיק שינה

עם שינוי הדינמיקה למצב נורמלי, יכול להיות שהשעון הביולוגי שלך עובר כמה שינויים ושימו לב שאתה רוצה לישון בזמנים שונים מלפני מספר שבועות. מנע ממנה להפוך לבעיית כדור שלג: שמור על משמעת אליה אתה צריך ללכת תמיד ישן בזמן הנכון, מבלי לדחות את השינה או את הרגע שאתה קם מהמיטה מיטה.

5. חזור לקשר עם מי שחשוב לך

זהו הקשר בו תוכלו ליצור Hangouts מאולתר עם אנשים שראיתם רק דרך המסך במשך שבועות... כן, שמירה על מרחק הבטיחות עד הצורך. בדרך זו תוכלו לחזק את הקישורים הללו שנחלשו עקב מצב הכליאה (במיוחד במקרה של אנשים מחוץ לסביבה המשפחתית שלך).

6. שקול לשנות את הדיאטה שלך

עכשיו כשתצאו יותר, הגוף שלכם ישתמש באנרגיה רבה יותר. אז יתכן שתצטרך לאכול יותר חומרים מזינים כדי לשמור על קשר. כמובן שבמקרה שבמהלך הכליאה לא שיניתם משמעותית את סוג המזון ואת הכמות שאתם צורכים מדי יום, אל תוסיפו שום דבר אחר. זכרו שמצב גופני טוב בא לידי ביטוי בבריאות הנפשית שלכם, ושלא לדאוג לעצמכם מוביל להרגשה גרועה יותר ואימוץ הרגלים מזיקים יותר המשפיעים עלינו מבחינה פסיכולוגית.

האם אתה מעוניין לקבל תמיכה מקצועית של פסיכולוגים?

אם אתה עובר תקופות קשות ואתה חושב שאתה זקוק לעזרה פסיכותרפויטית, אנו מזמינים אותך ליצור קשר עם צוות המקצוענים שלנו.

ב- Picicotools אנו מציעים טיפול הן באופן אישי במרכזנו בברצלונה והן במתכונת מקוונת, אנו מתאמנים בשיטות מיינדפולנס, ואנחנו משרתים אנשים בכל הגילאים. יש לנו ניסיון רב שנים להתערב בבעיות רגשיות, רגשיות, קוגניטיביות והתנהגותיות. אתה יכול לראות מידע נוסף עלינו, כמו גם את פרטי הקשר שלנו, בכתובת הדף הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: Panamericana.
• ארגון הבריאות העולמי. ICD 10. (1992). מהדורה עשירית של הסיווג הבינלאומי למחלות. הפרעות נפשיות והתנהגותיות: תיאורים קליניים והנחיות אבחון. מדריד: מדיטור.
• סטפן WG, סטפן CW (1985). חרדה בין קבוצות. כתב העת לבעיות חברתיות.