7 טכניקות וטיפים להפחתת חרדה

ה- RAE מגדיר את חֲרָדָה כמו: "מצב התסיסה, חוסר מנוחה או חרדת הרוח". עם זאת, באמת מי שסבל מזה מתישהו, סובל מכך באופן ספורדי או עבור מי שהם בן לווייתם הגדול מיום ליום, זה דבר שמגיע להגדרה של יותר מתשע מילים.

קודם כל, לא כל חרדה מזיקה לגופנו ולנפשנו, יש רמה מסוימת של חרדה חיובית, אותו חוסר שקט קטן שעוזר לנו במצבים מסובכים לצאת למעלה. כלומר, זה עוזר לנו להיות ערניים לסכנות אפשריות או להיות קשובים לאירועים רלוונטיים. זה עובד כמעין "מלאך שומר" פנימי.

חרדה יכולה להיות גם שלילית

מצד שני, אנו מוצאים את חרדה שלילית... במה זה שונה מהקודם? סוג זה של חרדה גורם לפחד מוגזם ולא הגיוני מאירוע (כמו פחד לדבר בפומבי, לעלות במעלית וכו ') שמלבד התגובות הפסיכולוגיות הברורות מלווה בתגובות פיזי (הזעות, דפיקות לב, רעידות, אי נוחות בקיבה ...) מתוך ציפייה שמשהו קטסטרופלי יקרה גם אם זה מעט מאוד מִסתַבֵּר.

הפרעות שונות נגזרות מחרדה שלילית, כגון:

• הפרעת פאניקה
• הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD)
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
• פוביה חברתית (או הפרעת חרדה חברתית)
• פוביות ספציפיות
• הפרעת חרדה כללית (GAD)

טכניקות להפחתת חרדה

למרות שלכל אחד מהם יש טיפול ספציפי, אנו יכולים להוסיף סדרה של טכניקות המסייעות בשיפור מצבי חרדה:

1. אימון גופני

ה אימון גופניזה יעזור לנו להימנע מהפעלת יתר של מערכת העצבים ולהשיג שינה רגועה יותר. אם מצבנו הגופני אינו מאפשר לנו להתאמן, אנו יכולים לבחור במקצבים עדינים במרווחים קצרים.

2. הרגלי שינה ואכילה

תזונה לא מאוזנת עלולה לפגוע בתסמינים מסוימים במערכת העיכול הקשורים למצבי חרדה מסוימים, תזונה בריאה ומאוזנת תעזור לנו לשלוט בה. לגבי שינה, היתרונות של שינה טובה הם ברוריםאם אנו רואים שחרדה אינה נותנת לנו לישון (או גרוע מכך, המחשבה שאיננו יכולים לישון, אינה נותנת לנו לישון) אנו יכולים לבחור לקרוא משהו משעמם עד שהחלום עצמו יבוא לבקר אותנו.

3. דוגמנות (תצפית)

איך למדנו מ אלברט בנדורה, אנחנו יכולים להשתמש ב- דוּגמָנוּת התבוננות באנשים אחרים שאינם מראים חרדה לפני אירועים מאיתנו אם הם אינם מראים את התחושות האיומות האלה. אפילו לדבר עם אנשים שהצליחו להתגבר על בעיות חרדה ומגיבים על ה טכניקות שעבדו עבורם יתנו לך תקווה שתוכל לשלוט ב- עַצמָה.

4. חוּשׁ הַהוּמוֹר

הנטייה שלנו כאשר אנו מתמודדים עם מצבים הגורמים לנו חרדה היא להגיב בשליליות ולקחת אותה ברצינות רבה מדי. לפעמים אדם עם חרדה לא יכול להבין עד כמה התגובה שלו יכולה להיות מגוחכת. חשוב לראות גם את החלק המהנה והאופטימי של הנושאים. לדוגמא, כאשר אנו מתמודדים עם מחשבה חוזרת ונשנית, אנו יכולים לנסות לשיר אותה או לומר זאת לעצמנו בשפה אחרת.

5. מדיטציה ומיינדפולנס

בטח כבר שמעתם על מודעות, זה טכניקת מדיטציה שתעזור לך להשיג תשומת לב. בסביבה רגועה, שבה אתה מוודא שאף אחד לא יפריע לך, תתמקד בנשימה שלך, בתחושות הגוף, בצליל או באובייקט ותתרגל תשומת לב. אם אתה רוצה לדעת דרכים שונות לתרגול מיינדפולנס, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "5 תרגילי מיינדפולנס לשיפור הרווחה הרגשית שלך".

6. שיטות הסחת דעת

אם אנו משתמשים בהסחות דעת מתאימות אנו יכולים להפריע, אפילו באופן זמני, למחשבה הגורמת לחרדה: להפסיק לחשוב, לקרוא, לפנאי, ללכת, בין היתר.

7. תרופות פסיכופארמטיות

לחרדה שלך עשוי להיות מרכיב פיזי. אם הרופא שלך מאשר שהמחלה שלך אינה פיזית אלא נפשית, תוכל לקבוע פגישה עם פסיכיאטר וכי תרופות נוגדות חרדה יכולות לעזור לך. תרופות יכולות להיות מועילות מאוד, אך עליכם גם לעשות את חלקכם. לעולם אל תרפואה עצמית גם אם מישהו אחר אמר לך שעשית טוב.

חוזר כאשר לוקים בחרדה

אם היית או משתתף פסיכותרפיה אל תתייחס להישנות ככישלון, אלא למשהו ממנו נוכל ללמוד ולהכיר את עצמנו טוב יותר על מנת למנוע זאת בעתיד.

לפני סיום טיפ ...

וזכור, כמובן, שחרדה היא כמו האפוטרופוס הפנימי שלנו. למד ממנה, ללמוד להתמודד עם זה, יכול לעזור לנו להיות ערניים למצבים הנכונים ולהתגבר על האתגרים האישיים שלנו מיום ליום. בעזרת שבע הטכניקות והאסטרטגיות הללו להפחתת חרדה, אתה יכול להיות קרוב יותר לקביעת כיוון חדש בחייך.