כיצד לשחרר כעס בצורה בריאה ומתאימה: 4 טיפים

כעס הוא מצב פסיכולוגי שלמרות שהוא נתפס בדרך כלל כמשהו שלילי, הוא טבעי לחלוטין. במשך כל החיים אנו הולכים לחוות את זה מספר פעמים, וזה לא דבר כשלעצמו דבר רע. המפתח בבחינת האם מערכת היחסים שלנו עם כעס בריא או לא הוא לראות עד כמה זה משפיע עלינו והאם זה פוגע משמעותית בנו או באנשים סביבנו.

לדעת לשחרר כלבת בצורה בריאה הוא אחד הגורמים החשובים ביותר כשמדובר בכך שלא נותנים לרגש הזה לשלוט בנו ולגרום לנו ליפול לדינמיקה הרסנית או הרסנית.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

שחרור כעס בצורה מבוקרת ובריאה: 6 טיפים

הרבה זמן עשינו טעות מהותית בכל מה שקשור להבנת כעס מהי. מלכודת זו מורכבת מהאמונה שהרגש הזה רע מכיוון שהוא גורם לנו לתקופה לא טובה ויכול לגרום לנו לתקוף את השאר. איפה הבעיה במבט הדברים הזה? בכעס זה לא מופיע באופן ספונטני בתוך אחד: נוצרת כתוצאה מאינטראקציה בין הפרט לסביבה.

בואו נחשוב לרגע על המיעוטים החברתיים שהופלו בעבר באופן חוקי וכעת הם כבר לא כך. בעבר האכזרי, התסכול וחוסר האונים מההרגשה עם פחות זכויות עוררו כעס לעתים קרובות, ולא יעלה על דעתו של אף אחד לחשוב שהבעיה במצב היא התחושה הזאת, אלא ה הקשר חברתי.

משהו דומה קורה בכל מה שקשור להבנה מדוע טוב לשחרר כעס בצורה מבוקרת. כאשר אנו עושים זאת, איננו מכפרים על שום חטא, אלא פועלת באופן פעיל כדי לפרוק רגש שיכול להיות מוצדק או לא, אבל זה טבעי ובסופו של דבר זה לא הופיע כי החלטנו בצורה כה חופשית. עם כל האמור לעיל, בואו נסתכל על כמה טיפים בסיסיים כיצד לשחרר כעס.

1. הימנע ממקומות רועשים או מלחיצים ומצא מקום שקט

צעד ראשון זה הוא להימנע מרעות גדולות יותר, שכן בסביבות עם גירויים רבים קל למצוא סיבות רבות יותר לכעוס. לכך יש להוסיף שעם כעס שחולף בגופנו אנו נוטים יותר לראות סיבות לכעוס בעובדות או במצבים שבמצב אחר לא יגרמו לנו להרגיש את זה עוֹיְנוּת. זוהי הטיה שיכולה לגרום לנו להחמיר את הבעיה.

אז זה אף פעם לא כואב זכור מקומות שקטים שבהם אתה יכול להיות לבד, במיוחד לקראת דיאלוג שיכול להכעיס אותנו.

2. הצב הפסקות בדיונים

הידע כיצד לנהל ויכוח כולל גם את היכולת לשחרר כעס כראוי במקרה שרגש זה מופיע. אולם כאשר אנו שקועים בדיאלוג, משימה זו כוללת גם שחרור של כעס מסוים (זה לא יכול להיות הרבה, מכיוון שמטרת הדיאלוג היא אחרת) כמונע ממנה להמשיך ולהצטבר. לשם כך אתה יכול לעשות שני דברים: להימנע מהעלאת גוון קולך ולהפוך את דיבורך לאיטי במקצת.

הראשון יכול להיות לא אינטואיטיבי, מכיוון שצעקות קשורות בדרך כלל לשחרור אי נוחות, אך בהקשר של א דיאלוג זה לא המקרה, שכן צעקות רק יגרמו לנו להיטמע שאנחנו כבר במאבק מילולי, מה שגורם לאדם האחר להגיב אותו.

דיבור בצורה מעט איטית יותר משמש פונקציה דומה, נותן לנו תירוץ לפקח על קצב הדיבור שלנו, הימנעות מכך שאנו מנסים להציף את האחר ולשלוט בדרך זו בשיחה. אם תתן לזמן לחלוף והסיבות לכעוס לא יגברו, הכעס הזה שהתחיל להיות בעיה ייעלם מעצמו מבלי לגרום לבעיות משמעותיות, לא הגיע לנקודה קריטית ומצד שני הפך את הדיאלוג ל קרב.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "12 טיפים לניהול טוב יותר של ויכוחים זוגיים"

3. לעשות ספורט

אם יש לך זמן וזו לא הרגשת כעס עזה מאוד שהופיעה פתאום, אבל יש לך מרגיש את זה במשך כמה דקות, שקול את האפשרות להרחיב את מצב הערנות והמתח למשהו פּרוּדוּקטִיבִי. למשל, במשחקי ספורט. ספורט מעלה את הצורך לשחרר אנרגיה תוך משרת מטרה ברור מאוד שזה דורש את מלוא תשומת הלב שלנו, וזו הסיבה שזו דרך נהדרת לתת לכעס לחלוף מעצמו.

אם אתה מרגיש כעס רב, אולי ספורט תחרותי אינו האופציה הטובה ביותר. במקרה זה, התמקדו בתרגילים שבוצעו באופן אינדיבידואלי, כמו ביצוע שכיבות סמיכה, ריצה בפארק וכו '.

4. האם יש בעיה במשחקי וידאו?

מאז הקמתו כמעט, הושמעו משחקי וידאו שלא בצדק, והאשימו אותם בקידום אלימות. באופן פרדוקסלי, זה לא רק שלא נכון, אלא שניתן לראות שבמקרים מסוימים, הפעלת צורת בידור זו יכולה להיות דרך לתעל כעס בלי לפגוע באף אחד. טבילה בעולם פנטזיה ועמידה ביעדים שלך מאפשרת לנו לשחרר אנרגיה בסביבה מבוקרת.