ביישנות קיצונית: מה זה, גורם, וכיצד להתגבר עליו
ביישנות היא תכונה פסיכולוגית לא רעה בפני עצמה. למרות זאת, כשיש ביישנות קיצונית, זה יכול לנטות אותנו לעבור קשיים בהיבטים שונים בחיינו.
וזה שאנשים ביישנים במיוחד מתקשים מעט יותר מול מערכות יחסים חברתיות, הן בחיים המקצועיים שלך והן בעבודה, ולמעשה לכל אחד גיל.
כמובן, כל אחד מסוגל לשנות את דפוסי ההתנהגות שלהם כדי לשלוט בביישנות קיצונית ולמנוע ממנו להפוך למאפיין מגביל. זה בדיוק מה שעוסק במאמר זה.
- מאמר קשור: "איך להכיר חברים ולהעמיק את מערכות היחסים שלך, בשבעה שלבים"
מהי ביישנות קיצונית?
ביישנות היא תכונה פסיכולוגית בה המאפיין העיקרי הוא דאגה מההערכות שאחרים עוררים בעצמך. במילים אחרות, הפחד מ"מה יגידו ".
באופן ספציפי, אצל אנשים ביישנים קיימת הטיה פסימית שגורמת להם להיות נוטים לחשוב כך כל התנהגות צווחנית מעט מצידך תפגע משמעותית בתדמית שלך פּוּמְבֵּי.
כתוצאה מכך, כאשר הם צריכים לקיים אינטראקציה עם אחרים הם נוטים לשמור על מצב של ערנות יתר של מעשיהם שלהם, אשר מייצר רמה מסוימת של חרדה. בחלק מהמקרים, אם הביישנות קיצונית, חרדה זו עלולה לפגוע ביכולתו של האדם להתייחס לאחרים באופן ספונטני ומתאים.
תסמינים אופייניים
ברור שביישנות קיצונית איננה מחלת נפש, אם כי במקרים מסוימים היא יכולה להיות חלק מפוביה חברתית. עם זאת, הוא אכן נמלט משליטתו של האדם שחווה זאת על בשרם, ו בא לידי ביטוי גם פסיכולוגית וגם פיזיולוגית.
באופן כללי, הסימנים המעידים על קיומה של חרדה קיצונית הם הבאים (במצבים חברתיים):
- מתח שרירים.
- דופק מואץ.
- קול רועד.
- חוסר קשר עין.
- הזעה מרובה
גורם ל
ביישנות קיצונית היא תופעה רב-סיבתית, כמו כל מאפיין פסיכולוגי (במיוחד כאלה המתייחסים לדרך שלנו להתייחס לאחרים).
במילים אחרות, ישנם גורמים רבים שמטילים אותנו לאמץ דינמיקה התנהגותית ביישנית ביותר. בין הגורמים העיקריים שנכנסים למשחק הם הבאים, אם כי הם לא צריכים להיות נוכחים בו זמנית בכל האנשים שמציגים תכונה פסיכולוגית זו.
- נטיות גנטיות.
- היסטוריה של בעיות בחרדה.
- הקשר מגביל מאוד מבחינה מוסרית.
- הקשר מאוד תחרותי.
- הערכה עצמית נמוכה.
איך להתגבר על זה?
כאן תוכלו למצוא כמה טיפים כיצד להתגבר על ביישנות קיצונית משינויים בהרגלי היומיום. אכן כן, חשוב להתאים אותם לכל מקרה ומקרה כך שהם מותאמים לצרכים של כל אדם.
1. התחל עם מעגל חברתי קל
התגברות על ביישנות קיצונית היא סוג של אימון: זה דורש זמן מה, התמודדות עם עקומת קושי עולה, ומאמץ. כך, התחל במשהו מאתגר אך אינו משימה תובענית מדי, להתקדם משם.
לכן מומלץ ליצור מעגל חברתי שהיה איתו קשר בעבר (איש קשר שלא היה שלילי במיוחד עבורכם). לדוגמא, חברים של בני המשפחה שלך או חברים של החברים שלך.
2. התחל עם קבוצות קטנות או אנשים פרטיים
קל יותר להתגבר על ביישנות אם אתה בא במגע עם קבוצות קטנות מאוד, במקום קבוצות גדולות ומאוד מגובשות בהן ברור מהרגע הראשון שאתה "מבחוץ".
כן אתה יכול, להתחיל לדבר עם אנשים לבד (לא בקבוצה), מכיוון שלמרות שזה עשוי להיות קצת יותר מסובך לפתוח בשיחה, ברגע שזה נעשה הכל יותר נזיל, מכיוון שתהיה קרוב יותר לתנאים שווים.
לכן, אם תרצו, בהתחלה תנו לאדם האחר לדבר יותר ואל תתאבדו לומר כל רגע משהו. אמצו את תפקיד המאזין, אך הכריחו את עצמכם לצאת מאזור הנוחות שלכם על ידי הבעת רעיונותיכם, ספקותיכם ודעותיכם; אל תשמור אותם לעצמך.
3. תסתכל על הפגמים של אנשים אחרים
קל יותר להבין שאחרים לא צריכים להיות איתך כל הזמן אשם אם אתה מבין זאת גם הם מלאים בפגמים שעולים כל הזמן ושכולם (כולל אותך עד לאותה נקודה) מתעלמים אוטומטית ובלא מודע. אינטראקציות חברתיות תמיד הרבה יותר ספונטניות מאשר אלגנטיות ומושלמות.
טיפול פסיכולוגי בביישנות קיצונית
ללכת לטיפול אצל פסיכולוג יכול לעזור מאוד להתגבר על ביישנות קיצונית.
גישות טיפוליות לבעיה זו הם משתנים בהתאם לגיל האדם, מכיוון שזה לא אותו דבר להיות ילד ביישן מאשר מבוגר עם קשיים חמורים בהתייחסות לאחרים בחיי היום יום שלהם.
מצד שני, תמיד צריך לדעת את המאפיינים הספציפיים של כל מטופל שמציג מקור אי נוחות זה, בדיוק בגלל שיש צורך לנתח את ההקשר שבו הם בדרך כלל חיים ואליו התרגלו (זכרו שזו תופעה עם הרבה גורם ל).
בכל מקרה, בפסיכותרפיה עבודתם של פסיכולוגים מבוססת לשנות את האמונות שיש לאדם לגבי עצמו ולגבי אחריםאך שום דבר מכל זה לא יהיה הגיוני אם, בנוסף לרעיונות, לא פועלים על פי הפעולות האובייקטיביות המשמשות לביצוע ביומם.
לכן, חיוני גם להתערב בהתנהגות הנצפית, כלומר בפעולות שהנבדק מבצע על הסביבה: פרסום תזכורות והערות ברחבי הבית, שינוי לוח הזמנים שלהם, שינוי מקומות יציאה, וכו '
תוצאות הטיפול עם סוג זה של בעיות המבוססות על אישיות אך גם ביסודן בדפוסי ניהול מתח נלמדים הם צריכים להיות מורגשים תוך מספר שבועות ומספר חודשים.
- יכול להיות שאתה מעוניין: "כיצד למצוא פסיכולוג שישתתף בטיפול: 7 טיפים"
הפניות ביבליוגרפיות:
- Chavira, D. ל.; שטיין, מ. ב. Malcarne, V. ל. (2002). "בדיקת הקשר בין ביישנות לפוביה חברתית". כתב העת להפרעות חרדה. 16 (6): 585 - 598.
- קרוזייר, וו. ר. (2001). הבנת ביישנות: נקודות מבט פסיכולוגיות. בייסינגסטוק: פלגרב.