10 המפתחות להתמודדות עם כאב רגשי

בשנים האחרונות מחקרים הראו זאת האזורים המעורבים בעיבוד כאב פיזי זהים לאלה הקשורים לכאב רגשי ומצוקה חברתית.

מה שנראה כמצביע על כך שה- כאב רגשי זהו סבל גדול לאדם הסובל ממנו. דחייה על ידי בן הזוג או שינויים פתאומיים בחיים, בין היתר, יכולים לגרום לנו להישבר עם ההווה, תוצאה של מטען רגשי גדול שיכול להוביל כִּיוֹר. לכן, כאב רגשי יכול לגרום לנו לבעיות חמורות ביום יום.

הכאב הרגשי שכל אדם סובל הוא שונה

כל אדם מרגיש כאב רגשי בדרכו שלו, וכפי שכבר אמרתי, זה יכול להיגרם מתופעות שונות: א פרידה זוגית, שינוי עיר, פיטורי עבודה וכו '. תהיה הסיבה אשר תהיה, זה נגרם בדרך כלל על ידי אי ידיעה כיצד לנהל את השינוי בחיים ועל ידי כך שאין לנו את המשאבים הדרושים להתמודד עם המצב החדש. וכמובן, כאשר כל אחד מתמודד עם המצב בדרכו שלו, יש אנשים שיכולים לומר לעצמם שהכאב הזה מוצדק, מבלי להתמודד איתו. לעומת זאת, אחרים לוקחים את זה ברצינות ומנסים לצאת מהמצב בו הם נמצאים בהקדם האפשרי.

ניסיון גורם לנו לעתים קרובות לראות בכאב רגשי חלק מהלמידה לחיים, אך מהי הדרך הטובה ביותר להתגבר על כאב רגשי? להלן עשר דרכים להתגבר על כאב רגשי.

1. הכירו בכאב שאתם חשים

הצעד הראשון לשינוי הוא לזהות מה קורה לך. החברה מפעילה עלינו לחץ כזה שהגענו להאמין שכאב רגשי קורה רק לאנשים חלשים. זה שקר, כאב רגשי הוא חלק מהחיים. יש אנשים שינסו להסיר בעיות מהסביבה מבלי להתמודד עם המציאות, דבר שמסווה רק את הסבל הרגשי, מכיוון שבמציאות הוא עדיין יהיה שם. לכן הכרה בכאב רגשי נחוצה כדי להתקדם.

2. להיות אוהב עם עצמך

בכמה מאמרים כבר דיברנו עליהם היתרונות של לאהוב את עצמךכי זה הופך אותך לאדם הרבה יותר מוכן להתמודד עם בעיות. ולאהוב את עצמך פירושו שאתה מתייחס לעצמך בחיבה ושאתה מבין שאתה לא מושלם. למעשה, אנשים פרפקציוניסטים הם סובלים מכאב רגשי גדול. אהבה עם עצמך היא הצעד השני בהתגברות על כאב רגשי.

3. היו כנים עם עצמכם ועם אחרים

להיות מספיק כנה עם עצמך ולהכיר שיש לך כאב רגשי עז שמשפיע על רווחתך. לִפְעָמִים, תזדקק גם לתמיכת האנשים סביבך. כאב רגשי, כאשר הוא לא התגבר, יכול להוביל להתנהגויות שאנשים אחרים אולי לא מבינים. לכן, יכול להיות טוב לשתף את האנשים הקרובים ביותר ברגשותיך. הם יתמכו ויבינו אותך להתגבר על מצב זה בהקדם האפשרי.

4. זה נורמלי שיש אנשים שלא מבינים אותך

יש אנשים שאולי לא מבינים את הרגשות שלך או מדוע אתה פוגע. בְּדֶרֶך כְּלַל, אנשים רגישים או אנשים שעברו סיטואציות דומות בקיאים יותר בנושא. אל דאגה, זה גם נורמלי. ה אינטליגנציה רגשית זו מיומנות שלא כולם שולטים בהמשך, וישנם אנשים שלא כולם בשלים רגשית. אבל רגוע, בוודאי יהיה אנשים אמפתיים שהם יידעו לשים את עצמם במקומם.

5. אוצר את אלה שמבינים אותך ואוהבים אותך ללא תנאי

למצבים כואבים אלו יכול להיות הצד החיובי שלהם. אחד מהם הוא זה אתה באמת מבין את האנשים ששווה לשמור. לכן, באותם זמנים רעים, הכירו בחבריכם האמיתיים ושמרו עליהם. כי אם תזדקק להם בעתיד, הם ימשיכו להיות שם בשבילך.

6. כשאתה מוכן, קח את הזמן כדי לברר את הסיבה לכאב.

כבר זיהית שכאב רגשי קיים ושזה משהו נורמלי, אז קיבלת אותו והתייחס לעצמך בחיבה. יש סביבך אנשים שאוהבים אותך ושהם לצידך. עַכשָׁיו הגיע הזמן לדעת בדיוק מה גורם לך לכאב רגשי. אם יש לך פתרון, עשה מה שאתה יכול כדי לתקן אותו.

7. אם אינך יכול לעשות דבר בנידון, קבל זאת והמשיך לאהוב את עצמך יותר מתמיד.

אבל מה שגורם לך לכאב רגשי לא תמיד יהיה תרופה, ואלה המצבים הקשים ביותר להתגבר. למרות זאת, אם אין בכוחך לתקן זאת, עליכם לקבל דברים כמו שהם להמשיך לאהוב אתכם. זכרו שברגעים הקשים ביותר עליכם לתרגל את רחמים עצמיים. זה נראה פשוט אבל זה לא קל. ה מודעות יכול לעזור במקרים אלה.

8. להתגבר עליו נדרש רצון משלך

כפי שהערתי בנקודה הקודמת, התייחסות לעצמך באהבה דורשת רצון. משברים מסוימים יכולים לסמן את קיומנו ואת חיינו, מה שעלול לגרום לנו להרגיש שיש לפני ואחרי מצבים מרים או כואבים אלה. אבל, גם אם מדובר בתקופות קשות, עלינו להפיק את הלקחים ששלבי הצמיחה הללו מכילים. זה דורש רצון.

9. השתלט על חייך

כשאתה עובר תקופה לא טובה אתה נוטה להאמין שכל מה שקורה לך קורה. אתה יכול גם לחשוב שאתה חסר ערך. עזוב את המחשבות השליליות האלה שהורסות אותך ותשתלט על חייך. העצמי את עצמך מיום ליום. עשו פעילויות שאתם אוהבים לעשות ושייתכן שנטשתם, וחפשו אחר יעדים מציאותיים והילחמו למענם. רק כך תמצאו משמעות בחייכם.

10. אם אינך יכול להתגבר לבד, פנה לפסיכולוג

הכאב הרגשי עשוי להיות תוצאה של בעיה חמורה יותר, כגון דִכָּאוֹן או ה הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). לכן יתכן שתצטרך לפנות לפסיכולוג כדי להדריך אותך ולעזור לך לצאת ממצב זה הגורם לך כאב רגשי רב. אך זכרו, כי אתם האדם שצריך להתגבר על כך, והפסיכולוג רק יספק לכם את הכלים הנחוצים לביצועו.