כיצד לשלוט באימפולסיביות? 8 טיפים שעוזרים

היכולת לחשוב לפני המשחק אינה מתנה שכל האנשים מחזיקים בה. כאשר רגשות פולשים אלינו, זה יכול להיות קשה מאוד לא להיסחף מדחפים, שכן מה בהזדמנויות רבות אנחנו יכולים לקבל החלטות שאנחנו יכולים להצטער עליהם תוך זמן קצר יותר מאוחר.

עם זאת, להיות מסוגלים לשלוט באימפולסיביות שלפעמים פולש למוחנו אינו משימה בלתי אפשרית כלל, ולכן אנו מציעים סדרה של הנחיות או המלצות שיכולות לעזור לנו להרגיע את תחושת הדחיפות הזו.

• מאמר קשור: "טכניקות שליטה רגשית: 10 אסטרטגיות יעילות"

מה אנו מבינים באימפולסיביות?

בפסיכולוגיה, אימפולסיביות מוגדרת כסגנון קוגניטיבי המאופיין בכך שהוא מנטה את האדם לפעול במידה ניכרת מהיר, לא צפוי ומוגזם, מה שמרמז על חוסר השתקפות מוקדמת וחוסר יכולת לחזות את ההשפעות או ההשלכות שעלולות מעשיהם לְהַנִיחַ.

עם זאת, תגובה זו אינה חייבת להתרחש בכל עת, אך היא בדרך כלל אופיינית ל מצבים או הקשרים עם מטען רגשי גבוה או לאירועים שעלולים להיתפס על ידי האדם כמאיימים.

על פי התיאוריות השונות שאנו יכולים למצוא בתוך הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, האימפולסיביות מושגת כ- תכונה רב-פקטוריאלית שמקיפה את כל סוגי ההתנהגויות המתבצעות ללא תהליך של חשיבה או הרהור קודם. באותו אופן, דרך פעולה זו מבטלת כל אפשרות לצפות ולהביא בחשבון את ההשפעות הלא רצויות של התנהגויות אלה.

עם זאת, לא לכל ההתנהגויות האימפולסיביות יש בהכרח השלכות שליליות. ישנם מקרים מסוימים בהם יש צורך לפעול במהירות ובאופן ספונטני; הם אותם רגעים בהם אין לנו הרבה זמן להעריך אם התגובה שלנו הולכת להיות מתאימה או לא, מכיוון שלא נדע את ההשלכות אלא לאחר ביצוען.

לכן, הסוד אינו ניצול לרעה של התנהגויות כפייתיות, מכיוון שהן יוצרות הרגל, אלא יכולות להבחין מתי הן מתאימות ומתי לא.

למרות שאימפולסיביות יכולה להיחשב כתכונת אישיות אחרת, כך זה לא חייב להיות פתולוגי, יש סדרה של הפרעות נפשיות או שינויים הכוללים דרך פעולה זו כאחד הסימפטומים האופייניים להם. ביניהם הם הפרעה דו קוטבית, אוטיזם, הפרעות קשב וריכוז או הפרעות אישיות גבוליות ואנטי-חברתיות.

8 טיפים לשליטה באימפולסיביות

למרבה המזל, יש סדרה של הנחיות שאנשים עם אימפולסיביות גבוהה יכולים לבצע כדי להפעיל שליטה מסוימת על התנהגויות שמכוונות רגשות. נראה עכשיו סדרת המלצות כדי שלא תמיד נסחף אחר הדחפים שלנו:

1. דע מה גורם לזה

הצעד הראשון ביוזמת סדרת שינויים בדרך הפעולה האימפולסיבית שלנו הוא דע אילו גירויים או מצבים מעוררים התנהגויות אלה. הסיבה היא שתמיד יהיה לנו הרבה יותר קל להימנע ממה שאנחנו יכולים לחזות.

דרך טובה להתחיל היא לרשום תיעוד של כל אותם מצבים בהם פעלנו בצורה אימפולסיבית, וציין איזה מצב או גירוי עוררו תגובה זו, כיצד הרגשנו ומה הייתה התגובה או הדרך שלנו פעולה.

באופן זה, נהיה מודעים לאירועים ולרגשות המעצימים את האימפולסיביות שלנו, כך שבאמצעות איתור מצבים אלה בזמן נוכל להגיב בצורה יעילה יותר.

2. ספרו עד שלוש

ברגע שאנחנו מודעים לאילו מצבים מייצרים אצלנו כל מיני תגובות אימפולסיביות, נוכל להתחיל לשנות את הדרך בה אנו מגיבים.

המאפיין העיקרי של אימפולסיביות הוא זה התשובה ניתנת במהירות רבה מבלי לעורר השתקפות כלשהילכן, הצעד הראשון שלנו יהיה ללמוד לעכב את הופעתה של תגובה זו.

למרות שזה נראה קל יותר מאשר לעשות זאת, פשוט מנסים למסור כמה שניות, המוח שלנו מסוגל להשתקף בקצרה והרגשות שלנו יראו הרבה יותר לְהַרְגִיעַ. לכן נשפר את יכולתנו להתמודד עם המתח, הרגשות והמחשבות המעוררים את התגובה האימפולסיבית.

כדי שזה יהיה יעיל ויהפוך לשגרתי עלינו לבצע הנחיה זו ללא הרף בכל המצבים, ללא קשר לדחיפות או צורך.

3. צור הוראות עצמיות

למרבה הצער, בהזדמנויות רבות זה קורה שלמרות שהצלחנו לבצע את שתי ההנחיות הקודמות, האימפולסיביות שלנו יכולה להתעורר באותה צורה. מכיוון שבזכותם אנו יכולים לעכב את תגובתנו אך לא לגרום לה להיעלם.

לָכֵן. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להיות מסוגלים להגיב בצורה יעילה באותה מידה? השתמש בהוראות עצמיות. לספר לעצמנו אילו צעדים אנו יכולים לנקוט או כיצד אנו הולכים להגיב למצב יאפשר לנו להרהר בו ולתפוס האם זו תגובה יעילה או לא.

פיתוח דינמיקת שפה פנימית, או אפילו מילולית בקול, מאפשר לנו להיות מודעים למחשבותינו ולכן לתקן אותן ביתר קלות.

• מאמר קשור: "10 הטכניקות הקוגניטיביות-התנהגותיות הנפוצות ביותר"

5. נצל את האנרגיה שלנו

במקרים מסוימים, בעיית האימפולסיביות ניתנת על ידי עודף אנרגיה באדם, שמשחרר אותה ברגעים הכי פחות מתאימים. מתוך ידיעה זו, אנשים המזדהים עם דפוס התנהגות זה יכולים לתעל אנרגיה זו באמצעות פעילות גופנית.

פעילויות הכרוכות בהוצאה גבוהה של אנרגיה יכולות להיות שימושיות ללמוד ללמוד לשלוט על האימפולסיביות שלנו ולהשתמש בה רק באותם רגעים שבהם זה ממש מתאים.

6. נסה להרגע

במקרים בהם האדם אינו מסוגל לתעל את עודפי האנרגיה שלו, הוא יכול לנסות להפחית את המתח שמייצר. בצע תרגילי הרפיה, מדיטציה או פעילויות כמו יוגה, יאפשרו לנו לשמור על מצב רגיעה טבעי שיעזור להפחית תגובות אימפולסיביות.

כמו כן, אם שגרת היומיום שלנו מאופיינת בלחץ מאוד, יתכן מאוד שהנטייה שלנו לפעול בצורה אימפולסיבית גדולה יותר, לכן נסה הפחתת רמות הלחץ באמצעות ארגון טוב של היום בליווי תרגילי הרפיה שגרתיים קטנים, תועיל גם היא עבור אדם.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות למאבק בלחץ"

7. תחשוב על אלטרנטיבות

בכך שאנחנו מודעים לדרך הפעולה שלנו, נוכל לפתח דפוסי פעולה וחשיבה חלופיים. אם נצליח לבצע התנהגויות אלו מספיק פעמים הם יהפכו להרגל ויפחיתו את בעיית האימפולסיביות.

8. היה עקבי

אם ניקח ברצינות את ההשלכות של מעשינו, כמו גם את גודל או ההשפעה ההתנהגויות שלנו יכולות להיווצר אצל אנשים אחרים, נוכל לשקף טוב יותר לפני כן פעולה.