6 היתרונות הפסיכולוגיים של יוגה

ה יוגה היא תרגול גופני ונפשי ותיק מאוד שהתרחב בכל רחבי העולם בשל יתרונותיו ושהוא מבטיח גוף יציב, נפש יציבה ורוח מיטיבה.

זו אמנות עתיקה שהראתה באופן נרחב שהיא יכולה לשפר את איכות החיים שלנו, לא רק ברמה הפיזית אלא גם ברמה הנפשית והרוחנית.

פסיכולוגיה ויוגה

זה מורכב מתנוחות (אסאנות), הרפיה (סוואסאנה), מדיטציה (דיאנה), נושם (פראניאמה), קריות (ניקוי), מודרות (חותמות אנרגיה), קירטן (מזמורים), מנטרה או טקסים. מלבד תרגיל, עבור רבים זה כן דרך חיים המבקשת רווחה, שלווה פנימית ומרמזת על אורח חיים המתחייב לקיום הנחיות אתיות, עקרונות חיים ותזונה מספקת.

היוגה משיגה את שילוב התנועה עם הנשימה עד שאלה מפסיקים להיות שתי ישויות נפרדות ולהפוך לאחת. הפרקטיקה שלו הופכת לסוכן טרנספורמציה חזק ביותר שגורם שינויים עמוקים בבריאותנו. למעשה, השימוש בו נתפס כ- רפואה מונעת או שיקומית מכיוון שהוא מגרה תהליכים מטבוליים ואנבוליים ומשפר את זרימת האנרגיה, ומחמצן את הגוף. כשאנחנו מדברים על יוגה, אנחנו לא יכולים להתייחס רק ליתרונות הפיזיולוגיים (למשל, גמישות מוגברת, ירידה נוקשות שרירים וכו '), אך עלינו להזכיר את ההשלכות החיוביות שהוא מייצר על הנפש, הרווחה הרגשית ו מוֹחַ.

ואז מ פסיכולוגיה ומוחאנו מציגים את ששת היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול יוגה.

1. להפחית לחץ

אורח החיים של חברות מערביות יכול לגרום לאנשים רבים לסבול לחץ, הגורם לבעיות בריאות פסיכולוגיות כגון דִכָּאוֹן, חֲרָדָה, וכו. מחקר של תירטאלי ונבין (2013) מראה ש טיפול יוגהמפחית את רמות הקורטיזול, הורמון שמשתחרר בתגובה למתח.

קורטיזול נחוץ לגוף מכיוון שהוא מווסת ומגייס אנרגיה במצבי לחץ, אך אם יש לנו יותר מדי או שהוא עולה במצבים שאיננו זקוקים לו, זה מייצר אפקטים רבים מִשׁנִי. על ידי תרגול יוגה אנו יכולים להוריד את רמות ההורמון הזה, ולכן להפחית את הלחץ.

2. שפר את השינה

ה סרוטונין (5-HT) הוא נוירוטרנסמיטר שמקורו בחומצת אמינו הנקראת טריפטופן. הוא מעביר מסרים בתוך המוח ודרך מערכת העצבים, ומשתתף בתהליכים רבים כמו ויסות מצב הרוח או התיאבון. בנוסף, אחת המשימות העיקריות שלה היא להגדיל את ייצור המלטונין, הורמון המווסת את המחזורים של חולם.

כדי לקבל מנוחה שלווה, כמו כן, סרוטוניןמתערב בשליטה על מתח וטמפרטורת גוף. "תרגול היוגה מעלה את רמות הסרוטונין כך שהוא עוזר לך לישון טוב יותר" מסביר ד"ר מורלי דוראיסוואם, מחבר מחקר של אוניברסיטת דיוק שכלל סקירה של יותר מ 100 עבודות מחקר בנושא יוֹגָה.

3. משפר את מצב הרוח

כפי שהערנו בנקודה הקודמת, סרוטונין (5-HT) מווסת גם את מצב הרוח. רמות נמוכות של 5-HT קשורות להתנהגויות דיכאוניות ו אובססיבי. מחקר שערך קברל, מאייר ואיימס (2011) מצא כי תרגול יוגה קבוע מייצר שיפורים בחולים עם דיכאון וחרדה באופן דומה לפעילות גופנית, עקב העלייה ב סרוטונין.

משדר עצבי נוסף שנראה שמשפיע על היבט זה הוא גאבא. מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת בוסטון ומאוניברסיטת יוטה הוכיח כי עלייה במוליך עצבי זה מתרחשת גם אצל מתרגלי יוגה.

4. מאריך חיים ומונע מחלות ניווניות

חוקרים אמריקאים מבית הספר לרפואה באוניברסיטת הרווארד ובית החולים הכללי של מסצ'וסטס הראו, לאחר מחקר, כי יוגה ו מֶדִיטָצִיָה להגדיל את הגודל של טלומרים, מבנים הנמצאים בקצות הכרומוזומים וקשורים ישירות להזדקנות, להתפתחות פתולוגיות מסוימות ואף למוות בטרם עת.

המחקר מסכם כי נראה שיש קשר חיובי בין טלומרים בריאים לגבוהים גודל, ואורך חיים מוגבר, מניעת מחלות ניווניות ובריאות אֲנָשִׁים. לעשות יוגה רק 15 דקות ביום זה כדי לייצרשינויים ביוכימיים במוח ובנוירונים.

5. שפר את הריכוז

מתרגלי יוגה לְשַׁפֵּרריכוז, תיאום, זמן תגובה, זיכרון, למידה ולהראות יכולת מוגברת לפתור בעיות על פי מחקר של נהה גתה, פרופסור באוניברסיטת וויין סטייט בדטרויט. על פי המחקר שפורסם ב כתב העת לפעילות גופנית ובריאות, 20 דקות של יוגה ביום מועילות יותר ברמה הקוגניטיבית מאשר בפגישה של פעילות גופנית אִינטֶנסִיבִי.

• מאמר קשור: "9 טיפים לשיפור הריכוז"

6. משפר את היחסים ואת היחסים המיניים

לדברי פיט מק'קול, פיזיולוג בפעילות גופנית ו איש מאמןl למועצה האמריקאית לתרגילים: "יוגה יכולה לגרום למין טוב יותר מכיוון שהיא תעזור לגמישות שלך ותחזק את שרירי האגן שלך." מחקר שפורסם ב כתב העת לרפואה מינית מציע שיוגה יכולה לטפל שפיכה מוקדמת י לשפר את הסיפוק המיני.

בנוסף, כפי שמציינים מחקרים אחרים מאוניברסיטת קולומביה הבריטית, הפחתת המתח בזכות תרגול היוגה מגבירה את החשק המיני ואת החיוניות המינית. לכן, על ידי שיפור ה חיי מין בדרכים שונות, מערכת היחסים הזוגית עשויה להועיל גם כן.