על פי המדע, 10 המפתחות להיות מאושרים

מדענים מנסים כבר עשרות שנים לפענח את מפתחות להיות מאושרים.

נסע לעיתים קרובות, הקף את עצמך באנשים חיוביים, הקשב למוסיקה אוֹ תרגולהן חלק מהמסקנות שניתן להסיק מהמחקרים המדעיים שבוצעו עד כה. אם אתה רוצה להיות מאושר, החל בחייך את הרשימה שנציג להלן.

מה שהמדע אומר: 10 מפתחות להיות מאושרים

המדע ברור מאוד: יש פעילויות, התנהגויות, עמדות ומחוות שיכולות לגרום לנו להיות מאושרים יותר. למה אנו מחכים כדי להתחיל לממש את המפתחות הללו בחיי היומיום שלנו?

1. נוסע לעיתים קרובות

נסיעה תמיד מביאה לנו חוויות ורגעים חדשים לזכור, אבל לדברי מדענים, גם נסיעה משמחת אותנו. מחקר מאת ד"ר ג'רון נאלוון, פרופסור באוניברסיטת ברדה (הולנד), "אנשים שנוסעים לעיתים קרובות יותר מאושרים". על פי המחקר, תכנון חופשות גורם לרמת אושר גבוהה יותר בשל ההשפעה של ציפייה לתקופות הטובות שמחכות לנו.

נהפוך הוא, חשוב לציין כי נבדקי המחקר לא הראו הבדלים משמעותיים לאחר שחזרו מחופשתם. נראה כי זה מעיד על כך שאחד המפתחות לשמחה הוא תכנון הטיול, ולא הטיול עצמו.

2. שלח הודעות תודה

הכרת תודה היא רגש רב עוצמה הגורם לנו יתרונות פסיכולוגיים. להיות אסיר תודה על ידי שליחת דוא"ל, טקסט או מכתב למישהו שעזר לך בדרך כלשהי זה חיובי. כמו כן, להיות אסיר תודה הוא מהיר וקל ו

לימוד מצא כי תרגול תודה יכול להגדיל את האושר ב -25%.

מצד שני, אחר לימוד הראו כי רק שלוש אותיות בתקופה של שלושה שבועות הספיקו כדי להגביר את האושר ואת שביעות הרצון מהחיים של נבדקי המחקר.

3. תחיה את ההווה

כבר הגבנו במאמר שלנו “מהי מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך"החשיבות של החיים בהווה. על פי מחקר של Sciencemag, אנשים שמשתוללים כל היום מאבדים 47% מזמנם. לחיות כל הזמן בעתיד יוצר ציפיות שיכולות להפוך את האדם שאינו ברגע הנוכחי לאומלל יותר.

מה עוד, לפנטז או לדאוג לדברים שטרם קרו עדיין זה סבל מיותר. אבל החיים בהווה לא אומר שלא יהיו לך מטרות, אלא שאתה צריך להיות מציאותי וללכת צעד אחר צעד כדי להשיג אותן. מחקר מאוניברסיטת ויסקונסין מצא כי עבודה לקראת מטרה מדכאת רגשות שליליים, בנוסף להפעלת רגשות חִיוּבִי.

זה עשוי לעניין אותך: "25 ביטויים חיוביים קצרים כדי להתמקד טוב יותר ביום יום"

4. בילו יותר זמן עם חברים ובני משפחה

בילוי עם המשפחה והחברים הוא אחד המפתחות לשמחה שתמיד צריך לזכור. למעשה, אי בילוי מספיק עם חברים ומשפחה הוא אחד הצערים העיקריים שרוב האנשים מביעים לפני מותם. לכן, בילוי עם מי שאנחנו מעריכים ומעריכים משפיע באופן חיובי על מצב הרוח שלנו.

תחקיר שאוסף את הספר פרויקט אריכות ימים, מסכם כי מערכות יחסים עם אחרים חיוניות לחיים ארוכים ומאושרים.

5. הקשב למוסיקה

מספר ארבע ברשימת המפתחות לשמחה הוא: האזנה למוזיקה. במאמר שלנו “3 השפעות מוזרות של מוזיקה על ההתנהגות שלך"כבר הגבנו על כמה השלכות שיש להאזנה למוזיקה על מוחנו ועל התנהגותנו. בנוסף, עולם המדע חקר כיצד המוסיקה תשפיע על מצב הרוח שלנו. מחקר שנערך על ידי Saarikallio ו- Erkkila בשנת 2008 מסכם זאת האזנה למוזיקה טובה משפיעה באופן חיובי על מצב הרוח שלנו ועל מצב הרוח שלנו.

אַחֵר לימוד דה לונסדייל וצפון (2010) מאשרים כי האזנה למוזיקה מספקת לנו יתרונות פסיכולוגיים מרובים, כולל: ניהול ושליטה במצבים רגשיים שליליים.

6. תחיה אושר ותפסיק לחפש אותו

אחד המפתחות לשמחה, וחשוב לזכור הוא: תפסיק לחפש אושר. ישנם כמה מומחים המתריעים כי החיפוש האובססיבי אחר האושר מייצר אפקט הפוך, כלומר אומללות.

על פי מחקר של אוניברסיטת ייל, חיפוש אחר אושר כל הזמן יכול לייצר חרדה וייסורים. נראה כי אובססיה להיות מאושר בכל מחיר מייצרת מעט סובלנות לתסכול אם לא משיגים תוצאות מיד. אושר הוא רגעים, ואין לראות ברגעים "אומללים" ככישלונות.

עזרה נוספת: "20 ביטויים על החיים שיעזרו לך להיות מאושרים"

7. תרגול

תרגול תרגיל הוא אחד המפתחות לשמחה שכבר דנו במאמרים קודמים. התרגול הרציף של פעילות גופנית יגרום לך להרגיש טוב יותר, זה יגביר את רמות האנרגיה שלך וזה יפחית את רמות הלחץ שלך. מה עוד, פעילות גופנית תעזור לך לשחרר כימיקלים במוח כגון אנדורפינים, מה שיגרום לך לתפוס את המציאות בצורה חיובית. תוכלו לקרוא עוד על כך במאמר שלנו “10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני”.

מצד שני, אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי ליהנות מפעילות גופנית. לדוגמה, תרגול יוגה זה גם יספק לך יתרונות פסיכולוגיים וזה יעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך.

8. הקף את עצמך באנשים חיוביים

לפי חקירה מ קבוצת BMJ, האושר של אחד, תלוי במידה רבה באושרם של האנשים איתם יש לו קשר מתמיד. במילים אחרות, אושר יכול להיות מדבק. להיות עם אנשים שנושמים גישה חיובית ונלהבת מכל ארבעת הצדדים, מייצר השפעה חיובית על רווחתך.

9. גר קרוב לעבודה

הזמן שלוקח לעבודה לא צריך לקחת יותר מ -20 דקות. על פי מחקר שערך Yeo Valley, הנושאים המאושרים ביותר במחקר שלו היו אלו שלא לקחו יותר מ -20 דקות להגיע למקום עבודתם. מחקר זה מאשר כי לבלות יותר מ -20 דקות לעבודה יש ​​השפעה שלילית על הרווחה הפיזית והפסיכולוגית של אנשים.

10. לך לרחוב

מחקרים רבים מראים זאת היציאה החוצה, במיוחד בימי שמש, חיובית לגופנו ולנפשנו. השמש היא תרופה נוגדת דיכאון טבעית נהדרת, מגרה פונקציות אנדוקריניות ומגדילה את הייצור של סרוטונין, משדר עצבי הקשור למצב רוח.

מחקר מבית הספר למדעי הכלכלה והפוליטיקה בלונדון הגיע למסקנה כי בילוי בחוץ להגברת השמחה והומור טוב. מעבר למחקר גילה כי בילוי של 20 דקות ברחוב במזג אוויר טוב לא רק מעודד מצב רוח טוב, אלא גם יכול לשפר את הזיכרון.