מיינדפולנס: 8 יתרונות של מיינדפולנס

הפילוסופיה והפרקטיקה של מודעות הוא עדכני בקפדנות, ו יצר עניין רב הן בחוגים מדעיים והן ברחוב.

למרות שזה הוא מודעות נראה כאופנה החולפת החדשה בתחום הרווחה והמדיטציה, אנו לא מתמודדים עם תופעה של יצירה לאחרונה: מקורותיה עוד מסוף המאה ה -7 לפני הספירה. C., רגע היסטורי קשור קשר הדוק עם הופעתו של בודהיזם.

היתרונות של מיינדפולנס

המטרה הבסיסית של מיינדפולנס מכוונת להצטייד בשיטה ללמוד לנהל רגשות, תגובות, עמדות ומחשבות להיות מסוגלים להתמודד עם המצבים שהחיים מציגים בפנינו, באמצעות תרגול ושיפור תודעה.

לפיכך, נוכל אולי לגלות זאת באמצעות התפתחות המודעות ברגע הנוכחי אנו מפתחים עמדות חיוביות מסוימות ביחס למצבנו הנפשי ולרגשותינו, כאשר אנו יכולים לשלוט בהם מאז חופש, הכרה עצמית וקבלה.

מיינדפולנס כמפתח לידע עצמי

מיינדפולנס רודף אחר למידה, התחברות עם האני הפנימי שלנו, ניהול את האירועים הפנימיים שלנו ומגיבים באופן מודע ויעיל יותר לאירועים מיום ליום. ה פילוסופיה של מיינדפולנס מציע שבדרך זו אנו מסוגלים, בהדרגה, למצוא את המהות של מי שאנחנו.

בסופו של דבר, עלינו להיות מודעים למה שגורם לנו אי נוחות או חרדה הם לא האירועים, אבל איך אנו מקשרים בין הרגשות הללו. ה

חֶמלָה וה רחמים עצמיים הם פרקטיקות שעוזרות לנו להתייחס לאירועים בצורה מסוימת לא שיפוטי ופתוח לסבל, גם משלך וגם של מישהו אחר. חמלה היא המפתח במיינדפולנס, שכן היא מסייעת לנו למזער את ההשפעה של דברים שליליים שקורים לנו. לא מדובר במחיקת הרגשות השליליים שאירועים מסוימים יכולים לגרום לנו, אלא בהפחתת עוצמתם.

במהלך המאות האחרונות הטכניקות של מיינדפולנס יושמו כתמיכה לפסיכותרפיות שנהגו לפתור בעיות נפשיות שונות, כגון מתח, חרדה, הפרעות הקשורות בשינה או סובלנות לכאב אחרים.

במאמר זה אנו מציעים להתפתח שמונה יתרונות לבריאות הנפשית והפיזית שלך שמיינדפולנס יכול להביא לך.

1. מסייע בשליטה על לחץ וחרדה

כפי שהערנו במאמר של "6 היתרונות הפסיכולוגיים של יוגה"אורח החיים של חברות מערביות יכול לגרום לאנשים רבים לסבול מהם לחץ, הגורם לבעיות בריאות פסיכולוגיות כגון דִכָּאוֹן, חרדה וכו '. כמו יוגה, מדיטציה ותודעה להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון שמשתחרר בתגובה למתח.

קורטיזול נחוץ לגוף מכיוון שהוא מווסת ומגייס אנרגיה במצבי לחץ, אך אם יש לנו יותר מדי או שהוא עולה במצבים שאיננו זקוקים לו, זה מייצר השפעות רבות מִשׁנִי. התרגול של מיינדפולנס מעניק למתרגלים שלו מצב של רוגע ושלווה, אשר ללא ספק משפיע על בריאותנו הפיזית והרגשית. באופן זה, רמות הקורטיזול יורדות, מה שגורם גם לירידה בלחץ הדם.

2. סוף לבעיות נדודי שינה

מחקר מאוניברסיטת יוטה מצא כי אימון מיינדפולנס יכול לא רק לעזור לנו להפחית את הלחץ ולשלוט בחרדה, אלא שהוא יכול גם לעזור לנו. לישון יותר טוב בלילה. לדברי הולי רוי, מחברת המחקר, “אנשים שמתרגלים מיינדפולנס על בסיס יומיומי מראים טוב יותר שליטה ברגשות והתנהגויות במהלך היום. מצד שני, האנשים האלה מראים רמה נמוכה של הפעלת קליפת המוח בלילה, מה שעוזר להם לישון טוב יותר "

3. הגן על המוח

חוקרים אמריקאים מבית הספר לרפואה ובית חולים באוניברסיטת הרווארד גנרל מסצ'וסטס הדגים כי מדיטציה, טכניקה שהיא חלק מהאימון מודעות, מגדיל את גודל הטלומרים, מבנים הממוקמים בקצות הכרומוזומים וקשורים ישירות ל הזדקנות ופיתוח פתולוגיות מסוימות הקשורות לזקנה.

בנוסף, מחקרים מאוניברסיטת אורגון מסיקים כי מדיטציה ומיינדפולנס יכולים לשנות את המבנה העצבי של המוח. התרגול הרגיל של מיינדפולנס קשור לעלייה בצפיפות האקסונלית ולעלייה ב מיאלין באקסונים של קליפת המוח הקדמית.

4. מגביר את יכולת הריכוז

מיינדפולנס הוא תרגול המתמקד באימון מודעות ותודעה, על מנת להיות מסוגל לכוון באופן רצוני תהליכים נפשיים אלה. מחקר שערך וולש ושפירו הראה ש- Mindfulness יעיל בהגברת יכולת הריכוז שלנו.

עובדה זו הובילה מומחים לייעץ לנוהג זה כטיפול משלים בהפרעות הקשורות להפרעת קשב. יתר על כן, מחקר של מור ומלינובסקי בשנת 2009 הגיע למסקנה תרגול מיינדפולנס בקורלציה חיובית עם גמישות קוגניטיבית ותפקוד קשב.

5. לפתח אינטליגנציה רגשית

מיינדפולנס עוזר לנו להכיר את עצמנו, לחקור בתוכנו ולהראות את עצמנו כמו שאנחנו. עם התרגול שלך מודעות עצמית וידע עצמי י גורם לנו להתפתח באופן פנימי.

בנוסף, באמצעות חמלה כלפי עצמנו, משיגים שהדברים לא כל כך משפיעים עלינו. מחקר שערך אורטנר, חוקר במשרד אוניברסיטת טורונטו, הראה כי אנשים הכוללים מיינדפולנס בחייהם הם בעלי שליטה רגשית רבה יותר מאשר אנשים שאינם מתרגלים זאת

6. שפר מערכות יחסים בין אישיות

מחקר שנערך על ידי ווקס וקורדובה משנת 2007 מציע כי יכולתו של האדם לתרגל מיינדפולס יכול לחזות את שביעות הרצון של מערכות היחסים שלךכלומר, היכולת להגיב כראוי ללחץ במערכת היחסים והיכולת לתקשר את הרגשות שלך לאדם האחר.

מצד שני, הפילוסופיה של מיינדפולנס, המבוססת על חמלה וקבלה, משפרת את היחסים הבין-אישיים לדברי בארנס, חוקר באוניברסיטת רוצ'סטר.

7. מקדם יצירתיות

מדיטציה עוזרת להרגיע את הנפש, ולנפש רגועה יש יותר מקום לייצר רעיונות חדשים. חוקרים במכון המוח וההכרה של אוניברסיטת ליידן בהולנד מצא עלייה ביְצִירָתִיוּת באותם העוסקים הרגילים של מיינדפולנס.

8. משפר את זיכרון העבודה

הטוב ביותר של זיכרון עבודה נראה כי הוא יתרון נוסף של תרגול מיינדפולנס. מחקר שנערך על ידי Jha בשנת 2010 תיעד את היתרונות של Mindfulness ומדיטציה על קבוצה של צבא לאחר שהשתתף בתוכנית אימונים של מיינדפולנס שנמשכה בסך הכל שמונה שבועות.

נתוני הקבוצה הזו הושוו לנתונים של קבוצה אחרת של חיילים שלא השתתפה בתוכנית. התוצאות הראו כי הקבוצה שהשתתפה בתוכנית האימונים של מיינדפולנס שיפרה את שלהן זיכרון של עבודה בהשוואה לקבוצה השנייה.