מהי השתקת נפש וכיצד להתמודד איתה ביעילות

הרסנות נפשית היא תופעה פסיכולוגית המופיעה כסימפטום בכמה מהתופעות פסיכופתולוגיות תכופות יותר, אם כי זה יכול להתרחש גם כצורה של אי נוחות אצל אנשים חופשיים של הפרעות.

למעשה, רוב האנשים חווים את השינוי הזה בשלב כלשהו בחייהם, במידה פחותה או פחות, ויש מי שצריך להתמודד עם זה באופן קבוע יחסית. למרבה המזל, יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לבלום את החוויה הלא נעימה הזו, ולנהל אותה כך שהיא לא תהפוך לגורם של בלאי על בריאותנו הנפשית.

במאמר זה תוכלו למצוא פתרונות שונים לשאלה: איך להתמודד עם הרסנות נפשית? אבל קודם כל, נתחיל בהגדרת המושג הזה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מהי השתקת נפש?

כפי שהתקדמנו בעבר, השתקת נפש היא שינוי פסיכולוגי הקשור לתחושת אי נוחות אך אינו מהווה פסיכופתולוגיה בפני עצמה. למעשה, זה קיים בדרך כלל במקרים של הפרעות פסיכולוגיות נרחבות כמו דיכאון או חרדה כללית.

אבל בואו נהיה ספציפיים יותר: מהו המרכיב המעצבן או אפילו הכואב רגשית של ההשתקה הנפשית? תופעה זו מתבטאת באמצעות הנטייה לסבול ממחשבות פולשניות עם יכולת להפריע לנו בצורה כזו או אחרת, ושאותם איננו יכולים "לגרש" מראשנו למרות שאנחנו מרגישים שאנחנו צריכים להפסיק לחשוב עליהם.

התסכול שנוצר על ידי הרה נפשית גורם למעגל קסמים להתרחש: אי נוחות מובילה אותנו להמשיך ולנסות נואשות להתרחק מאותם רעיונות או דימויים המופיעים בתודעתנו, וזה מקל עליהם לחזור אלינו אחד ו שוב.

עם זאת, אל תבלבל בין השתלבות נפשית לבין הפרעת גידולים: האחרון הוא חלק מהפרעות אכילה הוא מורכב מהעלאת מזון כמעט מילולית של המזון שנבלע, ולכן אין לזה שום קשר לנושא שאנו עוסקים במאמר זה.

מאפייני תופעה זו

ההיבטים האופייניים להעלאת נפש הם כדלקמן.

1. מחשבות פולשניות נושאות מטען רגשי כואב

אם רעיון שעולה בראשנו שוב ושוב לא מתגלה כלא נעים, מתסכל, עצוב או חרד באיזשהו אופן, לא ניתן לדבר על השתוללות נפשית.

2. לעתים קרובות זה קשור לאשמה

מחשבות פולשניות קשורות לעיתים קרובות לזיכרונות שגורמים לנו לחוש אשמה בדרך כלשהי. למשל, מישהו שעולה בראשו שוב ושוב מה קרה יום אחד בו חברו הטוב היה מאוכזב מאוד.

3. זה בדרך כלל גורם לבעיות שינה

הרגעים בהם אנו מנסים להירדם הם אבן שואבת לסוג של תכנים נפשיים שעליהם מבוססת השתלת נפש. אם מישהו חווה תופעה זו, סביר מאוד להניח שרוב הזמן בו תשומת לבך מופנית למחשבות פולשניות אלו מתרחשת בזמן המיטה.

איך להתמודד עם בעיה זו?

בצע את הטיפים הבאים כדי למנוע מההילוך הנפשי להשפיע עליך יותר מדי.

1. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא סט תרגילים שימושיים מאוד לנהל את הרגשות שאנו בדרך כלל רואים בהם "שליליים", וזה גם קל ללמוד. למעשה, צוותים רבים של פסיכולוגים ממקדים חלק נכבד מפעילותנו בשימוש במשאב טיפולי זה, הן בפגישות עם מטופלים והן בקורסים ובסדנאות שאנו מארגנים.

בקיצור, מיינדפולנס מביא אותנו למצב תודעתי בו אנו מתמקדים ב כאן ועכשיו, מבלי לתת לאובססיות או לדאגות לגרור אותנו למטה ולגרום לנו לאבד את לִשְׁלוֹט.

• אתה עשוי להתעניין ב: "חברות שמשקיעות במיינדפולנס הן יותר פרודוקטיביות"

2. יש לבצע פעילות גופנית מתונה

פעילות גופנית היא דרך טובה מאוד להתנתק, מכיוון שהיא מפנה את תשומת ליבנו לתחושות גופניות מאוד ספציפיות ולמטרות קצרות טווח. למעשה, מחקרים רבים מראים זאת התעמלות אירובית היא משכך חרדה מצוין.

3. השתמש בטכניקת עצירת מחשבה

זו טכניקה שנמצאת בשימוש נרחב בפסיכולוגיה בכל מה שקשור לניהול בעיות הקשורות ל חרדה, אם כי יש לחזור עליה (כלומר לתרגל אותה) מספר פעמים כדי ליהנות ממנה אפקטים.

כשאתה מרגיש שההילבות הנפשית מתחילה לבטא את עצמה, עבור למקום שקט ובזבז כמה דקות בכוונה לחשוב על אותם תכנים נפשיים; בוא זמן, בטח תכננת מראש על ידי קביעת מגבלת זמן, דבר מילת מפתח שאתה מקשר להפסקת תנועת זרימת המחשבות שלך: למשל, "סוף" או "די", ותנו למושג הזה להקפיא את הפעילות הנפשית שלכם. לאחר שהדבר נעשה, תוכלו להמשיך במה שעשיתם.

4. אל תנסה לחסום לחלוטין מחשבות לא נעימות.

זה דבר אחד לנסות לגרום לזרם המחשבות להפסיק כדי לרסן את האינרציה של השתוללות נפשית, ודבר נוסף הוא להעמיד פנים באופן ספציפי לחסל את התכנים הנפשיים כּוֹאֵב; האחרון הוא בלתי אפשרי, ו אם תנסה, אתה לא רק תתסכל, אלא שתזין גם את ההשלכה הנפשית.

האם אתם מחפשים סיוע פסיכותרפי?

אם אתה חושב להתחיל בתהליך פסיכותרפי לטיפול בבעיה פסיכולוגית המשפיעה עליך, בין אם זה מבוסס על פסיכופתולוגיה או פשוט על בסיס דפוס התנהגות לא מתפקד (ניהול שגוי של ויכוחים, התמודדות עם משבר בזוגיות וכו '), צור קשר עם לָנוּ. עַל פסיכוטולים יש לנו ניסיון של שנים רבות בטיפול בחולים, אנו מציעים את שירותינו גם ב- מרכז הפסיכולוגיה שלנו הממוקם בברצלונה ובאמצעות טיפול מקוון באמצעות שיחת וידאו. עַל הדף הזה יש מידע נוסף על אופן העבודה שלנו ועל פרטי ההתקשרות שלנו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית - APA- (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: Panamericana.
• סוס, V. (2010). מדריך לשינוי התנהגות. גואיאקיל: אוניברסיטת גואיאקיל.
• מגי, ג'יי סי. & Teachman, B.A. (2012). מצוקה והישנות של מחשבות פולשניות בקרב צעירים ומבוגרים. פסיכולוגיה והזדקנות, 27 (1): עמ '. 199 - 210.