כיצד להתגבר על החשש מכישלון: 7 טיפים מעשיים

טבעי לחוות פחד במצבים מסוימים; בניגוד למה שאנשים רבים מאמינים, פחד אינו מייצג חולשה. במקום זאת, הפחד פועל כדרך לשמר את המין שלנו, ומבטיח שנימנע מלחשוף את עצמנו למצבים מסוכנים.

אך באופן פרדוקסלי, פחד יכול להתנגד נגדנו. כאשר הפחדים שלנו אינם רציונליים, כלומר הם אינם מגיבים למצבים שבאמת מסוכנים עבורנו, הם הופכים לפחדים מגבילים. במאמר זה בואו נראה איך להתגבר על הפחד מכישלון, באמצעות טיפים שונים.

• מאמר קשור: "בשביל מה פחד?"

מדוע אנו חוששים מכישלון?

החשש מכישלון יכול להגיב לנסיבות מרובות. זהו פחד לא רציונלי מאופי רב-פקטורי. בין הנסיבות הנפוצות ביותר שיש לנו הערכה עצמית נמוכהניהול שגוי של ציפיות, תלות באחרים לבצע כמעט כל פעילות וכו '.

סוגים אלה של התנהגויות ומחשבות הם בעיקר אלה שמקורם בפחדים לא מבוססיםכדי לדעת כיצד להתגבר על הפחד מכישלון, עלינו להיות מסוגלים לזהות בעצמנו כל אחד מהעיוותים הקוגניטיביים הללו.

איך להתגבר על הפחד מכישלון?

בשורות הבאות נסקור כמה טכניקות יעילות, שיכולות לעזור מאוד להתגבר על הפחד הבלתי הגיוני מכישלון. בוא נראה מה הם.

1. הכירו את הרגשות שלכם

הכרה ברגשות שלך חיונית בכדי להתמודד עם הפחד מכישלון. כשאנחנו מסוגלים לזהות שאנחנו מרגישים פחד

אנחנו יכולים להתמודד עם זה בצורה הרבה יותר יעילה מאשר כשאנחנו מסרבים לקבל את זה

לפיכך, התגברות על הפחד מכישלון מתחילה ביכולת לנתח את המצב ממנו התחלנו. ולחקור את אותם מקורות הפחד, מה גורם לפרויקט לגרום לנו לפחד או לגרום לנו להרגיש צַעַר.

2. זהה את המוקד המדויק של הפחד

ההרגשה שאנחנו חוששים מכישלון היא דבר כללי למדי, מה שעלינו לעשות במקרים אלה הוא לזהות מה בדיוק מניע את הפחד שלנו, איזה חלק מדויק בתהליך הוא זה שמייצר חרדה וייסורים.

ברגע שתצליח לציין את הסיבה האמיתית לפחדים שלך, תדע מהם ההיבטים שיש לשפר כדי להתגבר עליהם. זה על ניתוח מהכללי ביותר לספציפי ביותר למצוא את עקב אכילס שלנו, מי שמכיר את פחדיו מתחזק.

3. טכניקות מוטיבציה

לפעמים הפחד מכישלון עשוי להיות כפוף חוסר מוטיבציה כללי. בתרחישים אלה, עלינו לחזק את המוטיבציה שלנו ולתרום לתחזוקתה לאורך זמן. ישנן טכניקות שונות של מוטיבציה אישית שיכולות לעזור לך לפתור את הפחדים שלך.

חשוב לזכור כי מוטיבציה יכולה להיות פנימית או חיצונית; כאשר זה פנימי זה בגלל שאנחנו נהנים מתהליך של לעשות משהו שאנחנו אוהבים, ואילו כשזה הוא המוטיבציה החיצונית מה שמניע אותנו לעמוד ביעדים שלנו הוא התגמול הקונקרטי והאובייקטיבי שנקבל עבורו זה.

4. תשנו את צורת החשיבה שלכם

כשאנחנו חושבים שכישלון ירדוף אותנו בכל מקוםוכי אין שום דבר בו נוכל להדגיש, עלינו לעצור לרגע ולנתח בקפידה את מצבנו. שאל את עצמך: האם מחשבות אלו הגיוניות? מה באמת מונע ממני להצליח?

כשתבין שהמכשול העיקרי בינך לבין ההצלחה הוא המחשבות שלך, תתקדם בדרכך להתגבר על הפחד לטעות. הצלחה היא יחסיתתחשוב על זה כעל משהו יומיומי. כל יום אתה מצליח במשהו. אם אתה רואה בכישלון הזדמנות לימודית להצלחה עתידית, תנצל אותו.

5. תכנן יעדים מציאותיים

יעדים מציאותיים מרחיקים אותנו מההסתברות לכישלון מהדהד, מכיוון שאנו מתכננים את יעדינו בצורה יותר אסרטיבית נתחיל לראות את ההצלחה שלנו ברת השגה וכתוצאה מכך נפיג את הפחד מכישלון.

עלינו להפוך את זה להרגל כך שלאט לאט זה יהפוך להרגל, ואנחנו מאבדים לחלוטין את הפחד הבלתי הגיוני להיכשל בשאיפותינו. הערך את המשאבים העומדים לרשותך ועובד על בסיסם.

זהו אחד הטיפים הקלים ביותר כיצד להתגבר על החשש מכישלון, כפי שהוא מבוסס על פעולות קלות לקביעה, כגון קביעת לוח זמנים, חלוקת כמה יעדים כלליים ליותר ספציפי וכו '. אם, לעומת זאת, נציב לעצמנו יעדים בלתי ניתנים להשגה, בסופו של דבר אנחנו מתוסכלים ונניח לרעיון ששום דבר לא מסתדר לנו, מה שבטווח הארוך משתק ומוביל לפאסיביות ותבוסתנות. עלינו למצוא איזון בין המצב הנוכחי לבין מה שניתן להשיג באמצעים הקיימים כעת.

6. נסה להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך

נקודה זו מתייחסת אליו להתגבר בהדרגה על מה שהושג. כשאנחנו מתחילים בפעילות זה נורמלי שאנחנו לא כל כך טובים בהתחלה, אבל בסופו של דבר נשפר ככל שעובר הזמן ואנחנו קבועים. לכן, קחו כל התקדמות כניצחון אישי.

נסה תמיד לשפר את עצמך מבלי לאובססיבי. זכרו שכל העודפים שליליים, ו יותר מדי דרישה עצמית עלולה להוביל לרמות גבוהות של תסכול שאינם מניבים את העניין שלנו.

7. אל תברח מהאפשרות לכישלון

כשאתה מתחיל לחשוב על כישלון כעל אפשרות אחרת בלבד, מבלי להיות בהכרח משהו קטסטרופלי, הפחד שלך ממנו יתחיל להתפוגג.

ככל שאתה מנסה להימנע מכישלון ופחות מתמקד בתהליך של לעשות את מה שאתה מתכוון לעשות וליהנות מכל זה הביצועים שלך ישתפרו, והפחד שלך ייעלם, ויוחלף בדרך הסתגלותית יותר להסתכל על כישלון.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קרלטון, ר.נ. (2016). "פחד מהלא נודע: פחד אחד לשלוט בכולם?". כתב העת להפרעות חרדה. 41 (יוני 2016): 5 - 21.
• מרטין, ניק; אוטובה, טאקשי; לי, מיניונג; הרטמן, קתרינה; אולדהינקל, אלברטין; פרייזיג, מרטין; יורגן גראב, הנס; מידלדורפ, כריסטל; פנינקס, ברנדה (2017). "מטא-אנליזה של מחקרי איגוד גנום רחב של הפרעות חרדה". נוירופסיכופרמקולוגיה אירופית. 27 (10): 1391 - 1399.
• אולסון, א. פלפס, א.א. (2007). "למידה חברתית של פחד". טבע מדעי המוח. 10 (9): 1095 - 102.