סנדרה גרסיה סאנצ'ס-ביטו: שילוב של פסיכולוגיה ומדיטציה

פסיכותרפיה אינה מתעוררת בחלל ריק, אלא מסתמכת על סדרת רעיונות ופרקטיקות ששורשיהם בהיסטוריה. עם זאת, לאחר שהתעורר בחברות מערביות, הוא לא תמיד היה בקשר ישיר עם רעיונות ופרקטיקות מתרבויות אחרות.

זו הסיבה שבעשורים האחרונים, ככל שהתגברה הגלובליזציה, הפסיכולוגיה הייתה שילוב מבטים אחרים ונהלים אחרים להתערבות בניהול מצבים נפשיים, כגון מֶדִיטָצִיָה. בנושא זה נדבר בשורות הבאות, בהן אנו מראיינים את הפסיכולוגית סנדרה גרסיה סאנצ'ז-ביטו, מתעניין זמן רב בשיטות עתיקות אלה.

• מאמר קשור: "8 סוגי המדיטציה ומאפייניהם"

סנדרה גרסיה סאנצ'ס-ביטו: פסיכולוגיה ומדיטציה העובדות ביחד

סנדרה גרסיה סאנצ'ס-ביטו היא פסיכולוגית עם אוריינטציה הומניסטית אינטגרטיבית, ומשרתת אנשים במשך שנים רבות באופן אישי במשרדה במדריד וגם באמצעות מושבים מקוונים. בראיון זה הוא מספר כיצד פרקטיקות המקושרות למדיטציה וחשיבה יצירתית מחזקות את התהליך הטיפולי.

איך משלבים טיפול פסיכולוגי מחד ותרגול עתיק של מדיטציה מאידך? כיצד שתי שיטות אלה נפגשות?

מדיטציה היא רכב שיוגים ואדונים מוכשרים נהגו להעמיק את הידע של הנפש. הם פסיכולוגים גדולים, סטודנטים לתודעה.

השתקפות, ניתוח, מחקר הם גם חלק מדרך המדיטציה. בודהה אמר לנו "אל תאמין במשהו פשוט כי שמעת אותו... אלא לאחר התבוננות וניתוח, כאשר אתה מצא משהו התואם את התבונה ומוביל לטובתו ולתועלת של כל אחד ואחת, ואז קבל אותו וחי בהתאם לזה ".

פסיכולוגיה מערבית היא זרם חדש מאוד, אם נשווה אותה למסורת המדיטציה. הוא בנוי מנקודת מבטנו על האופן בו אנו מתבוננים ומנתחים את העולם. השילוב של שניהם הוא דרך להצטרף לנתיבים ולהציע שפה המותאמת לעולמנו הנוכחי. כיום, למרבה המזל באמצעות חקר מדעי הוא הוכח כנוהג של מודעות גורם לשינויים במוח על ידי עיבוי אונה קדמית, האזור הכי מפותח שלנו כמין.

במדיטציה יש לנו תפיסה ישירה של הנפש המתבוננת בעצמה. אנו מקדמים מטה-קוגניציה ומודעות עצמית. ערכים כמו אמפתיה ואלטרואיזם משולבים ומעדיפים ניהול טוב יותר של רגשות. זה עוזר לנו להתעלם מההתניה שלנו, להתבונן בנוירוזות שלנו ממרחב ידידותי יותר ונותן לנו את חווית המנוחה בטבע שלנו. משהו שלא מושג מהמושג, מכיוון שמהות הנפש היא בדיוק לא מושגית.

פסיכולוגיה הולכת בדרך משלימה. זה עוזר לנו לבנות עצמי חזק ומרוכז ולרכך עומסים רגשיים. עם מדיטציה אנו משחררים את האחיזה העצמית ומגלים את המהות האמיתית שלנו. זה אולי נראה כמו דרך סותרת, אך איננו יכולים להרפות מהדבקות בעצמי אם אין לנו עצמי מעוגן ומשולב היטב. אם לא נעשה זאת, זה יכול להוביל לבעיות רגשיות חמורות. בפסיכולוגיה אנו עובדים מדואליות.

חווית המדיטציה מובילה אותנו לאחדות. לחלל בו המחסומים שלך ושלי נעלמים. לא מהיבט פסיכוטי, אלא ממרחב לא מושגי ונקי מסבל. זה מטפח את ערכי החמלה והאלטרואיזם מכיוון שהוא מרחיק אותנו ממרכזיות עצמית. במידה שאנחנו פסיכולוגיים יותר יציבים ומשולבים, אנחנו יכולים לעשות את הצעד הזה.

לנוכח אילו סוגים של בעיות אתה חושב שמדיטציה שימושית במיוחד?

כשיש הזדהות רגשית מגבילה המכפיפה את חיינו, או תנאים הלוכדים אותנו בהתנהגויות מזיקות, א פעם אחר פעם, מדיטציה עוזרת לנו לממש את התכונות הטבועות במוחנו, כגון מרווחותה, קלילותה ו טוּב לֵב.

כל כך פשוט זה מאפשר לנו לתפוס שאין בו שום דבר קבוע או מוצק. אנו יכולים לבחון כיצד מחשבות, רגשות, רגשות, רעיונות... הם ביטויים של הנפש המתעוררים ומתמוססים בו, כאשר גלים מתמוססים באוקיאנוס.

חוויה זו עוזרת לנו לבטוח שנוכל להפוך את סבלנו להזדמנות לצמיחה ולהשתחרר ממנו, מכיוון שהוא אינו חלק מהטבע הקדמון שלנו. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, חוסר ביטחון, חרדה, אובססיות... הם מרגישים טוב יותר ומופתעים כאשר הם מתחברים, אפילו לרגע, לחוויה הישירה ההיא: הטוב והרוגע הטבועים במרחב הפנימי ההוא. הם מגלים את הפוטנציאל שלהם על ידי חיזוק הביטחון העצמי שלהם. הם מסתכלים פנימה ומתחילים לקחת אחריות על חייהם.

ניהול הרגשות הסותרים משתנה גם כשאנחנו מכשירים את עצמנו לתרגול מדיטטיבי: ניהול כעסים, דחפים, פגיעה עצמית, תלות רגשית, קנאה, התנהגויות משבשות, הפרעות קשב, מגבלות, מחשבות אובססיביות, פחדים, וכו ' על ידי מימוש חוסר המהות שלהם אנו הופכים את עצמנו פחות תגוביים ונותנים להם פחות כוח. אנחנו פחות מתחברים ומתרגלים לעבור דרכם, להרפות ולהפוך אותם.

כיצד מתרחש תהליך השיפור באמצעות מדיטציה? איך האנשים שמגיעים אליך מבחינים בזה?

חולים צופים שהם מגיבים פחות לנסיבות חיצוניות, ומגדילים את יכולת ההשתקפות והקבלה שלהם. הם מותאמים יותר למציאות שלהם, ללא דרמטיזציה של מצבים, או פיחות או אידיאליזציה. זה תומך ביכולתם להתמקד בהווה, ליהנות ממה שיש להם, ולא להשקיע כל כך הרבה זמן בהקרנת אירועים שליליים או בהתמכרות לעבר כואב.

התרגול של המתבונן הלא-מזוהה במדיטציה משולב ברצף הנפשי שלו, ומספק מרחב תודעתי מגן מפני רגשות סותרים. בכך שהם לא מזדהים איתם כל כך, הם פחות מותנים.

יתרון נוסף הוא בכך שהם מרוכזים ומשולבים יותר הם מאפשרים לעצמם להיות מאוזנים ויציבים יותר במצבים קשים. הם לומדים לאהוב את עצמם, לדאוג לעצמם ולקחת אחריות על חייהם, להיות מודעים לגורמים ולתנאים של מעשיהם.

התבוננות בתודעה, חקירה מה קורה בתוכה, נותנת להם תחושה של שליטה על עצמם ומציעה להם אפשרות לשינוי. הם הופכים את מוחם לגמיש יותר והם חומלים יותר כלפי אחרים מכיוון שהאגו מתמוסס ונח יותר באופיו הראשוני. זה מאומן במיוחד במדיטציות ויזואליזציה, שם זה מתחבר לאנרגיה הדקה הזו של הנפש.

הצגתי מקרה קליני בקונגרס הראשון של פסיכותרפיות הומניסטיות בברצלונה, איתו עבדתי מאז שיטת הפסיכומדיטציה, מונח שטבעתי לפני שנים כדי להגדיר שילוב זה של מדיטציה ו פסיכותרפיה. זה היה על מטופל שהתחיל לתרגל מדיטציה, בקבוצה שבועית, והכנסנו את התרגול למפגשים.

היום הוא שילב מדיטציה בחיי היום יום שלו והשינויים מאוד משמעותיים. הוא מודע מאוד לתועלת שהביא בתהליך הטיפולי שלו, בהיבטים כמו היציבות הרגשית שלו, האוטונומיה, היכולת שלו התמודדות עם קשיים (למשל זו של מגיפה זו), הירידה בתגובתיות שלה וביטחון באופיה כמרחב ללא נזק רִגשִׁי.

כמקצוען, מה לדעתך היתרונות של אימוץ נקודת מבט אינטגרטיבית בעת הצעת שירותי סיוע פסיכולוגי?

בני האדם מורכבים ורבים. אנו מתקשרים מהקוגניטיבי המושפע ממחשבותינו; אנו מדברים ומתקשרים עם דברינו וגופנו, מה שמביא להתנהגות התנהגותית מסוימת.

יש לנו עולם רגשי מגוון ומורכב, שמתנה מערכות יחסים עם עצמנו, עם אחרים ועם המערכות בהן אנו חיים. אנו נהנים מעולם פנימי ורוחני שחלקם משאירים בצד, אך זהו חלק מובנה מהטבע האנושי שלנו.

נראה לי לא קוהרנטי לגשת לתהליך טיפולי מעלילות מצומצמות, כשאנחנו חיים מכלל שלם. גופנו, הדיבור והנפש שלנו מהווים יחידה שאינה ניתנת לפתרון. יש לשלב ולתאם את כל התחומים שלנו, זו עבודת צוות אליה אנו יכולים לגשת מתוך טיפול, מדיטציה ועבודת גוף. כדי להשיג מוח מלא ואישיות משולבת, עלינו לעבוד באופן הוליסטי.

ההכשרה שלך באמנויות יפות היא גם אחת ההשפעות שאתה מתחיל בעבודה שלך כפסיכולוג. איך משתמשים ברישום באזור זה?

אני אוהב אמנות וכל הביטויים שלה, לכן למדתי אומנויות יפות כאופציה ראשונה. אמנות ופסיכולוגיה קשורות קשר הדוק. עכשיו אני משלב את זה במפגשים שלי כי זה קשור לאותו ביטוי ייחודי ויצירתי שנובע ממרחב אינטואיטיבי יותר ופחות רציונלי. הציורים מספקים לי מידע רב מכיוון שהם לא עוברים דרך התבונה. בדרך כלל אני משתמש בהם לאחר דינמיקה של פסיכומדיטציה, שם מגיעים למרחבי תודעה עדינים ועמוקים יותר, שמשיגים תוצאות מעניינות מאוד.

באמצעות תהליך ציור עוקב, ניתן להתחקות אחר האופן בו הלא מודע, אשר הצלחתי לאחסן אירועים טראומטיים, זה חושף את החוויות האלה במגמת שינוי ו מְרַפֵּא. לפעמים יש רצפים חושפניים מאוד על היבטים מוכחשים או מודחקים של עצמך. זה עובד טוב מאוד בכל הגילאים, גם עם מבוגרים וגם עם ילדים ובני נוער.

עם מטופלים עם מאפיינים נוקשים או אובססיביים, אני אוהב להשתמש בו (לא כל כך בשבילם), מכיוון שהם מגלים פנים או גרעיני קונפליקט שאחרת לא היו מותרים להם. פתאום הם רואים משהו לא צפוי משתקף והם מגיבים "לא רציתי לצייר את זה ...", "אני לא יודע למה התמונה הזו יצאה ..." וזה מפתיע אותם כי זה עוזר להם להיות מודעים את מה שהוכחש. דלת עדינה יותר נפתחת אל הלא מודע מאשר כאשר מבטאים את עצמה עם תמונה, היא לא משאירה כל כך הרבה מקום לברוח במילים או בהיגיון.