24 סוגי היוגה שישפרו את האיזון הנפשי שלך
היוגה, למרות היותה אופנתית במערב, היא מנהג עתיק יומין שהוכח שיש לו יתרונות רבים גם פיזיים וגם פסיכולוגיים. עבור רבים, זו לא רק דרך לשמור על הגוף איתן ובריא, אלא היא המפתח לרווחתם הנפשית.
לאור ההיסטוריה הארוכה שלה והפופולריות שלה באזורים באסיה, כיום אין רק יוגה, אלא במקום זאת, ישנם מספר סוגים של יוגה נוצר עם מטרות שונות. בואו נראה מה הם.
היתרונות של יוגה
כל אחד יכול ללמוד לתרגל יוגה ולכן יש לו כל כך הרבה חסידים. בעשור האחרון התרגול במערב גדל בצורה כזו שניתן ליהנות מיתרונותיו בכל מכון כושר או מרכזי אימונים מיוחדים.
היתרונות של אמנות עתיקה זו הם כדלקמן:
- משפר את הגמישות
- להפחית לחץ
- עוזר להתאוששות פיזית
- שפר את השינה
- משפר את מצב הרוח
- הגדל את הכוח
- מסייע בשמירה על איזון ותיאום
- למנוע פציעות
- משפר ריכוז
- משפר סיבולת
- שפר מערכות יחסים אינטימיות
תוכל להעמיק בהטבות אלה במאמרים שלנו: "6 היתרונות הפסיכולוגיים של יוגה"Y"10 יתרונות של יוגה לספורטאים (על פי מדע)”
סוגי יוגה
במשך מאות שנים התפתח תרגול זה וסוגי יוגה רבים צצו. הם כדלקמן:
1. איינגר
המאפיין העיקרי של סוג זה של יוגה הוא את העוצמה שבה יש לשמור על תשומת הלב בהווה. הוא נקרא על שם מייסדו בלור קרישנאמאכר סונדאראג'ה איינגאר. השתמש באביזרים כגון גושי עץ, רצועות, רתמות ולוחות הטיה המסייעים להשיג תנוחות מושלמות יותר ומאפשר לאנשים עם מגבלות פיזיות לבצע את התרגילים אסאנות.
2. מיינדפולנס יוגה
מיינדפולנס יוגה או יוגה קשובה מתייחס לסוג יוגה בו עובדים מודעות מלאה לנשימה ולקשר בין הגוף לנפש. זו מדיטציה בתנועה, כאשר הדבר החשוב הוא להיות מודעים לאיחוד הגוף והנפש ולגלות את המגבלות של כל אחד. עובדים על חמלה עצמית וטיפול עצמי.
3. ביקראם
סוג זה של יוגה מתייחס לסדרת תרגילים, במיוחד 26 אסאנות תובעניות וקשה לשלוט שמתבצעים בחלל שבו הטמפרטורה היא 42 מעלות צלזיוס. ההפעלות נמשכות 90 דקות.
4. האטה יוגה
האטה יוגה היא המתורגלת ביותר בעולם. ישנם סוגים אחרים של יוגה, חלקם נפשיים יותר ואחרים המקדמים אהבה וחסרי אנוכיות. האטה יוגה ידועה בשם יוגה פיזית, ולמרות שיש לה גם מרכיב רוחני (מדיטציה, נשימה ...), יש לה מרכיב פיזי חזק.
5. אנוסארה
סוג יוגה מודרני ש נוצר בשנת 1997. הוא מתמקד באסנות שלו הפותחות את הלב ולוקחות בחשבון את היתרונות הרוחניים והמדיטטיביים של תרגול זה.
6. יוגה פסיבית
יוגה פסיבית זו טכניקה מונעת ומרגיעה, וזה טיפול מרפא המקיף את כל האזורים החיוניים של האדם: הפיזי, הנפשי והרגשי. זה נקרא גם עיסוי תאילנדי.
- אם אתה רוצה לדעת יותר, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "יוגה פסיבית: גלה את היתרונות של מתיחות.”
7. ויניאסה יוגה
זה מכונה זרימת יוגה ומתייחס אליו הקשר עם הנשימה והתנועה של האסאנות. המעבר מאחד לשני הוא חלק. כל מפגש מסתיים בסוואסאנה, שהיא תנוחת ההרפיה הסופית.
8. אשטנגה יוגה
סוג זה של יוגה מכונה גם "כוח יוגה". כמו הקודם, הוא מתמקד בקשר בין אסאנות לנשימה, אבל התנועות מהירות ופיזיות יותר.
9. יוגה חמה
כמו ביקראם יוגה גם כן מבוצע בחדר עם טמפרטורה גבוהה. עם זאת, הוא אינו שוקל את הרצף של 26 תנוחות ביקראם, אך ניתן להשתמש בכל סוג של יוגה.
10. קונדליני יוגה
הוא מתמקד בנשימה (פראניאמה) ובעבודות ליבה, תוך מתן תשומת לב לפיתוח מודעות. כל יציבה קשורה בטכניקת נשימה אחרת, עם הרעיון שזה מעצים את היציבה. סגנון מאוד רוחני ומדיטטיבי.
11. יין יוגה
פותח על ידי פאולי זינק, הוא סגנון יוגה איטי בו התנוחות מתקיימות לפרקי זמן ארוכים. זה עוזר לחזק רקמת חיבור, לשפר את זרימת הדם ולהגביר את הגמישות.
12. יוגה ג'יוומוקטי
זה סוג של יוגה האטה, אבל זה לא רק תרגיל גופני לשמור על הגוף בכושר או להגביר כוח או גמישות. סגנון יוגה זה נועד להוביל להארה ו מבוסס על רעיון אחדות ההוויה, שלקשר עם אחרים יש חשיבות רבה.
13. קריפאלו יוגה
סוג יוגה שיש בו שלושה אלמנטים אופייניים: ידיעה, קבלה ולמידה על הגוף. זה מבוסס על סדרת תנוחות ממושכות המקדמות מדיטציה. על האדם לחוש עמוקות כדי למצוא את הזרימה הספונטנית באסאנות.
14. יוגה משקמת
עבודה הדורשת מדיטציה עמוקה, עם תנועות איטיות. יוגה עם מעט תנוחות ומשך זמן קצר, אך במטרה לנקות נפשית, להרגיש כמו חדשה.
15. סיוונדה יוגה
תרגול יוגה איטי בו משתמשים תמיד ב 12 אסאנות. מקור יוגה זה מקורו ב פילוסופיה שרגיעה, דיאטה, פעילות גופנית וחשיבה חיובית לעבוד יחד כדי ליצור אורח חיים יוגי בריא
16. ויניוגה
זה מבוסס על הרעיון של התאמת המטרות לצרכים וליכולות שלך. "ויני" מתייחס לבידול, הסתגלות ויישום מתאים. זהו סוג חדש של יוגה, אשר אינו משתמש בכוח ובגמישות, אם לא הקלה עצבית-שרירית (PNF).
17. יוגה לפני הלידה
יוגה יכולה להיות לעזר רב לאימהות. יוגה לפני הלידה זה אידיאלי עבור אותן נשים בהריון. הודות ליוגה טרום לידתית, אמהות לעתיד יוכלו לטפל בגופן או לשמור על נפש בריאה ונינוחה, כמו גם לידה רגועה הרבה יותר.
18. יוגה טנטרית
יוגה שמקורה ב שליטה בכל האנרגיות, כולל מינית. זה אידיאלי להתאמן כזוג שכן הוא מעדיף את האיחוד ואת האיזון בין אנרגיות גבריות ונשיות.
19. פורסט יוגה
פורסט יוגה הוא תרגול הדורש מאמץ פיזי רב ושמטרתו להעביר את הטרנספורמציה של האדם מעבר למפגשי היוגה. שואף להתגבר על חסימות רגשיות ומצא את הדרך
20. אישתא יוגה
סוג זה של יוגה נוצר על ידי אלן פינגר בשנות ה -60 בדרום אפריקה. זה מבוסס על הרעיון של בהירות נפש ונדיבות רוח. תרגול זה משלב את העקרונות של יוגות האטה וטנטרה. .
21. יוגה התמקדה בליבה
זהו סוג של יוגה שנוצר במכוני כושר בארצות הברית. היא נולדה בדנבר בשנת 2002 ומאז התפשטה ברחבי המערב. שם את מוקד תשומת הלב לחלק המרכזי של הגוף.
22. יוגה אינטגרלית
סגנון האטה יוגה עדין יותר, אשר מקורם ברעיונות ובהנחיות של סרי סוואמי סאצ'ידננדה. בניסיון לשלב נפש, גוף ורוח, סוג זה של יוגה כולל מזמורים ומדיטציה.
23. יוגה מוקשה
נוסדה בקנדה בשנת 2004, והיא ידועה גם בשם Mode Yoga. זה סגנון ש יש 45 אסאנות שמבוצעות בחדר מחומם, ממש כמו יוגה חמה.
24. סרידייבה יוגה
סגנון זה מאוד מוזר, שונה מהקודמים ומציג מערכת יישור חדשה. זה שונה לגמרי מסוגים אחרים של יוגה שבו הברכיים נשמרות כפופות והאגן תמיד מוטה קדימה. המגנים אומרים שהם מוצאים כוח חדש במערך זה.
