4 טריקים לצמצום ההתמכרות שלך לרשתות חברתיות

אתה הולך לשירותים עם הנייד שלך, אתה הולך למטבח עם הנייד שלך, אתה צופה בטלוויזיה עם הנייד שלך, ואם אתה יכול היית מכניס את הנייד שלך למקלחת.

אתה לא חושב שהשימוש שלך בטכנולוגיה קצת מוגזם? במאמר זה תוכלו למצוא כמה רעיונות מרכזיים למניעת התמכרות למדיה חברתית או להחלשתה אם כבר התחלת לפתח אותה.

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

איך לשמור על ההתמכרות למדיה החברתית?

לעיתים קרובות אנו חשים תלויים מאוד בעובדת השימוש בטלפון הנייד ובמכשירים שונים אלקטרוניקה כדי להיות סופר מחובר לעולם החיצוני ובעיקר לא לפספס שום דבר (אמונה שֶׁקֶר).

לפני כמה ימים ראיתי ראיון שערך הפסיכולוג ברטרנד רגדר ל- BBVA, ובו הוא דיבר תסמונת FOMO (הפחד מהמחמצה). בזה הוא מסביר לנו מהו הפחד הזה לפספס משהו שהשאר חווים (ולמרות העובדה שהוא הקשורים לחיסכון, אני רוצה לקשר זאת להתמכרות להיות מודע ל רשתות); בשל תופעה זו, אנו מבלים את היום ברשתות החברתיות המבקשים לחיות את אותן חוויות, ובכך אותן פלטפורמות וירטואלי גורם לנו לרצות להמשיך לצרוך ולגשת למצבים מסוג זה (וגם ברמה החומרית, כמו ברטרנד).

מהסיבות הללו, השתרשות זו שאנו סובלים, ראשית לטלפון הנייד ושנית לערנות יתר של הרשתות, מייצרת מצב של רגישות גבוהה מאוד

שבגינו אנו רוצים להיות קשובים מאוד למשהו שלא מפסיק לעורר אותנו (מכיוון שאנו עוקבים אחר אנשים רבים באינטרנט).

אל מול המציאות הזו כתבתי סדרת טיפים או טריקים שהייתי רוצה לעזור לכם; השתמשתי בהם ברמה האישית וגם עם מטופלים, אז אני חושב שזה נהדר שגם אתה מיישם אותם. ללא התייחסות נוספת אני משאיר אותך איתם.

1. כשאתה הולך לישון, השאר את הנייד במקום קבוע

כשאתה הולך לישון חשוב להשאיר את הטלפון הנייד שלך במקום שאינו בהישג ידך. כך שלא תיפול לשימוש במכשיר זה ותוכל להתחיל את החלום מבלי להיות מוסחת. האם קרה לך פעם שאתה פותח עיניים בשעה 4:00 בבוקר והדבר הראשון שאתה עושה זה להרים את הנייד כדי לראות את השעה ושם אתה רואה וואטסאפ, אתה קורא אותו, זה גורם לך לחשוב, אתה מתעורר ובסוף הם נותנים לך 6 בערב? אני מציע:

• אל תשתמש בנייד כשעון מעורר.
• קנו שעון מעורר לשולחן.
• השאירו את הטעינה הניידת בסלון.
• שים את הנייד במצב טיסה כשאתה הולך לישון.

2. התבונן ברגעים של ניתוק מוחלט

שעות קבועות של ניתוק חיוניות. המוח סובל גם מעייפות עצבית ולתת לו להירגע ללא כל גירוי הוא בריא מאוד. מדוע אתה חושב שכשאנחנו הולכים לישון עם בעיית ראש למחרת אנחנו רואים את זה הרבה יותר טוב? כדי לחשוב, המוח צריך גם לנוח. לשם כך אני מציע:

• שעתיים קבועות ביום ללא הנייד.
• אל תסתכל על זה רק אחרי שאתה אוכל ארוחת בוקר.
• התקן אפליקציה המגבילה את השימוש.

3. אל תתמקד בזה בזמנך הפנוי

אין ספק שאתה עושה הרבה דברים בזמנך הפנוי בזה, כמו משחקים או תחביבים אחרים. יש יותר חיים מעבר לנייד! תחשוב על זה. אין ספק שנטשת פעילויות של פעם שתרצה לגלות מחדש. במקרה זה זה חשוב לגלות תחביבים מחדש מבלי להשתמש במסכים. באופן דומה, אתה יכול להתחיל לצאת לרחוב לרוץ, או למשל ציור או כל פעילות אחרת בה אתה מכוון את דעתך.

• אתה עשוי להתעניין ב: "איך אוכל להפיק את המרב מזמני הפנוי? 7 צעדים לביצוע "

4. אתר את הלולאות שלך

זה בוודאי יקרה לך אתה נכנס לולאה אינסופית של רשתות חברתיות, בעקבות ערנות יתר של אלה ולעולם לא נותן לך שובע. חשוב שתראה ותזווג אותם. אני ממליץ לך לבחון את זמן השימוש באפליקציות הסלולריות שלך כדי להיות מודעים לאילו מהן אתה משתמש הכי הרבה ובכך להתחיל לקצוב את השימוש בהן.

להשיג חיים חדשים ללא תלות ברשתות החברתיות

אני ממליץ לך לעקוב אחר כל הטיפים האלה ולהוציא אותם לפועל. כששואלים אותי "איך אוכל לדעת אם אני מכור לרשתות חברתיות?"הייתי אומר לך להסתכל עד כמה הם מובילים אותך להפסיק לעשות דברים ביום יום שלך או אם כל שלך הפנאי מתמקד בהם, וכך נוצר חרדה כשאין לך קשר ישיר עם הפלטפורמות האלה דִיגִיטָלי.

אולי אתה זקוק לחוות דעת של מומחה ...

שמי חאבייר ארס ואני מומחה בחרדה ובהפרעות הקשורות אליו (כגון התמכרויות).

אם אתה זקוק לעזרה, אל תהסס לפנות אלי דרך הספריה שלי בה תוכל לראות דעות של מטופלים אחרים עלי. לַעֲשׂוֹת לחץ כאן ללכת לספריה שלי.