4 טיפים לניהול פוביה ספציפית

במאמר זה אנו רוצים להביא לך את בסיס הידע שלנו שיעזור לך לפתור אתאחת התגובות שיכולות ליצור יותר בעיות וחרדה גדולה יותר, הפוביה.

לכן, אנו הולכים להתחיל בתיאור מפורט ודיבור יותר של הכוונה בפוביה ספציפית. הצעד הראשון, הפרד בין שתי המילים כדי לתת לך את המרחב שלך.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

מה אנו מבינים בפוביה ספציפית?

ראשית, ההגדרה של פוביה יש קשר ישיר עם דחייה, כלומר משהו שאתה לא רוצה לתפוס כי זה מרגיש כמו משהו מאיים. דחייה זו ניתנת לחוויה רגשית בצורה שונה, בין אם מפחד (כלומר, יצירת חסימת שרירים, הזעות קרות, היפר-אוורור ריאתי, טכיקרדיה ותחושת פאניקה) או מיאוס, שבמקום לחסום מגייס את השרירים, גם כדי לברוח ממה שמייצר פוביה וגם הסר זאת.

פחד במקרה של פוביות הוא דרך להראות שאנחנו לא מסוגלים להתמודד עם מה שגורם לנו דחייה (פוביה של כלבים, מעליות, גבהים, כולם מייצרים חסימה והתסמינים שהוזכרו לעיל). עם זאת, בתגובת הגועל יש תחושה של "אני יכול וצריך להתמודד עם זה", אם כי ב במקרים רבים ההתנהגות אינה מידתית (זריקת אבן על כלב) ואפילו בנקודות מסוימות לֹא אֶנוֹשִׁי.

במקום השני, המונח "ספציפי" משמש להבדיל בין התקפי חרדה

. מהפסיכולוגיה אנו מבדילים לא רק את התגובה הפיזיולוגית-רגשית המתרחשת בחרדה, אלא את מה שמייצר אותה.

במקרה של פוביה חברתית, חרדה קשורה לאינטראקציה חברתית ולתחושת השיפוט; במקרה של חרדה כללית, כפי שהשם מרמז, כאילו יש יותר מדי "חזיתות פתוחות", הסובלות מדאגות מתמדות עם בעיות יום-יומיות שונות. וכך גם עם הפרעות החרדה השונות. הפוביה ה"ספציפית "אומרת לנו שתגובת הדחייה מיוצרת על ידי אלמנט ספציפילכן הטיפול נוטה להתמקד באלמנט זה.

טיפים להתמודדות עם פוביה ספציפית

להלן אנו מציעים סדרת טיפים ללמוד כיצד להתמודד עם פוביה ספציפית המייצרת תחושה של פחד ופאניקה.

1. חשוב להתרחק כמו להתקרב

לפני כמה ימים הייתה לי חוויה שמגדירה היטב את המושג הזה. ליוו אותי לטייל לאורך גדות סרגוסה והחלטנו לשבת מול הנהר עם נוף יפהפה. אחרי כמה דקות ראינו חולדה במרחק מטרים ספורים והתבוננו אחד בשני, בשקט מאוד, במשך כמה דקות עד ששנינו ניהלנו את שגרתנו במרחק בטוח, החולדה עשתה את שלה והתבוננו בנהר.

זמן קצר לאחר מכן, ילד כבן 13 התקרב לראות כמה ברווזים, וכשראה את החולדה, במרחק גדול מאיתנו, הוא קפא, כאילו החולדה יכולה לטרוף אותו לאלף חתיכות. הוא אמר לנו שהוא מפחד מחולדות ועזב עם אמו. אחרי כמה דקות הוא חזר לאחותו, קטנה בהרבה, מכיוון שהסקרנות פיתתה אותו לבסוף להתבונן ביצור, מרחוק.

ומה שהכי משך את תשומת לבי היה תנועה מתמדת של התקרבות, התבוננות בחולדה והליכה שני צעדים משם, פעם אחת נרגעה, כדי לדפדף שוב. לבסוף הוא הצליח לדבר על העכברוש מבלי לחוש פחד וכמה מטרים ממנו.

קשר זה בין פחד לסקרנות הוא שיטה טבעית ובריאה מאוד להיות זהירים וללמוד על מה שאתה חושש.. ללמוד להתבונן מרחוק זה כמו להגיד למוח שלך "אל תדאג, אני יודע לטפל בזה."

2. שינוי מרגש, פחד לסקרנות, סקרנות לביטחון

לאחר תרגיל התנהגותי זה של התקרבות והתרחקות, התבוננות פנימית קטנה מועילה, הרחק מאותו אלמנט המייצר פוביה.

משהו נפוץ מאוד אצל אנשים שיש להם פוביה הוא שהם מכירים בכך שזה לא רציונלי ושהם לא צריכים להרגיש את הפחד הזה. אינטרוספקציה באמצעות תרגילי מדיטציה, יוגה, כתיבה, ציור... זה יכול לעזור ליצור קשר עם אותו חלק רגשי שאליו הסיבה אינה מגיעה.

על ידי ביצוע זה בדרך זו, אנו יכולים לשמור בדמיוננו על מה שמייצר את התגובה הפובית, לנתח אותה בפירוט ולהרהר בה בשלווה. אם תעשה זאת, תראה כיצד, באופן אוטומטי, אלמנט זה גורם לך להרגיש בצורה אחרת, עוברת מפחד לרגשות אחרים כגון רוגע, ביטחון או אפילו הערצה, של חווה כיצד אתה יכול להרגיש רגוע מול מה שאתה חושש.

בתרגיל תבחין גם בשינוי, אם בדברים שאתה כותב, מצייר, עושה מדיטציה... במקביל לשינוי התחושה הזה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "סוגי פוביות: חקר הפרעות פחד"

3. העריץ את עצמך, יודע להיות רגוע

אחת הלמידות הבריאות ביותר מבוססת על ידיעה שאנחנו כבר מסוגלים להתמודד עם מה שאנחנו חוששים מבלי שנצטרך לחסל אותו, הכוח האמיתי. אני מדגיש את ה"אין צורך למחוק "כ- פוביה פתולוגית מכוונת תמיד לאלמנט שאינו מהווה איום ממשי, שכן אם כן, התגובה הייתה מוצדקת.

בנוסף, חולים רבים מנסים לפתור את הפוביה "נגד הגאות", כלומר מנסים לחשוף את עצמם לאלמנט עצמו מבלי לנקוט בצעדים הראשונים שהוזכרו (לצאת ל מרפסת גבוהה וחשוף את גופך במקרה של סחרחורת, חשוף את עצמך לעכבישים רבים בתרגיל מציאות מדומה, הכריח את עצמך לגעת בכלב בתחושה מלאה של פאניקה ...), וזה לא מומלץ בחום, שכן בסוף התערוכה אין תחושת סיפוק אלא ייסורים טהורים ועזים, וזה רק מחזק את פוֹבּיָה. באופן זה, המוח מבין "בפעם הבאה, אצטרך לייצר יותר פחד." מהלך רע.

שקט נפשי צריך להיות המטרה, מציאת סיפוק כפתרון ובעקבות סקרנות כשיטה.

4. תן לעצמך זמן להתמודד

באופן מציאותי, ברוב המצבים הפוביים, החוויה לא משתנה בניסיון אחד. (בגיל 13 פלסטיות מוחית מאפשרת למידות רבות תוך זמן קצר, אך בהמשך הדברים משתנים). מסיבה זו, מעניין להתרגל לנהוג באותה שיטה ולבדוק את השינויים בהדרגה.

המוח יכול להפעיל מחדש בצורה של פוביה מאותו יסוד, אך אם פתרת זאת בעבר, תדע מה לעשות הלאה.

האם אתה רוצה לקבל תמיכה טיפולית?

כפי שאנו ממליצים תמיד, אם המצב לא ישתנה והסבל רב, זה הזמן להתקשר לאיש מקצוע בפסיכולוגיה כדי לפתור את הבעיה. אם אתה מעוניין ליצור קשר עם צוות הפסיכולוגים שלנו, תוכל למצוא מידע נוסף עלינו בכתובת הדף הזה.